tùy điều kiện nhưng phải kiên trì 2 khoản là vận động & chế độ ăn.
- Vận động: tốt nhất vẫn là combo chạy bộ + bơi, hôm nào chạy cường độ cao thì bơi kiểu thư giãn đẻ thả lỏng cơ & ngược lại, mùa lạnh thì ưu tiên chạy nhẹ để làm nóng, bơi mạnh hơn. Lưu ý khi bơi luôn phải có biện pháp an toàn (bơi hồ có giám sát, bơi biển có hội nhóm & kéo găng theo). combo này siêu đốt mỡ, tăng sức bền.
- ăn uống: chưa cân đối được thì gặp chuyên gia.
- tập thêm thở bụng, thiền để dưỡng tâm tính.
- tao bị chấn thương cổ chân mấy năm nay, mà bận chưa mổ được nên không chạy, hạn chế đi bộ, chủ yếu là bơi, ngâm biển, ăn thịt, cá rau nhiều, tối thiểu carbonhydrate, duy trì cân 70kg tầm 5 năm nay không nên không xuống. Dạo này đang thử thêm môn thở Wimhof thấy có vẻ hay phết.
