[ xin kinh nghiêm] hỏi về gym và tpcn.

2019 rồi, vẫn còn có thằng nghĩ uống Whey nóng gan, nổi mun, bla bla....:oh: Tao đều đặn 4 năm nay, sáng ngủ dạy làm 30g whey, 30 phút sau ăn sáng. Chiều ngay sau khi tập bổ xung 30g Whey. Đéo có whey thì đéo có time mà cũng đéo nuốt nổi để đủ lượng protein cần thiết.
 
Orange_Ninja:
Mấy thằng trên này toàn thằng yếu đuối bụng mỡ và ysl thôi đéo chấp mày nhỉ :vozvn (22):
Bấm để mở rộng...
-----------
tao thấy tập gym đi chơi gái chơi đc lâu sướng lắm ..quất gần tiếng thôi ...tập cơ thể nó đẹp mặc quần áo body chuẩn luôn ..hihihi ..( chúng nó ysl khả năng dùng rocket 1h đấy )..
 
anhhungbanchim:
2019 rồi, vẫn còn có thằng nghĩ uống Whey nóng gan, nổi mun, bla bla....:oh: Tao đều đặn 4 năm nay, sáng ngủ dạy làm 30g whey, 30 phút sau ăn sáng. Chiều ngay sau khi tập bổ xung 30g Whey. Đéo có whey thì đéo có time mà cũng đéo nuốt nổi để đủ lượng protein cần thiết.
Bấm để mở rộng...
Tao thì đéo bị nóng gan với nổi mụn... nhưng sợ mỗi cái ung thư gan ko biết phải ko? Nhiều nguồn ý kiến qá
 
Chủ yếu mục tiêu của mày là gì phải nói rõ. Tăng cân, tăng cơ hay giảm cân, dù mục tiêu mày là gì thì combo whey + bcaa là best rồi có đk thì thêm dầu cá, phát triển cơ cực nhanh. Còn đây là lịch tập của tao mỗi buổi tao tập khoảng 5-6 bài, mỗi bài 3-4 hiệp, mỗi hiệp thì 12-10-8-8 rep. Cơ nào mày lâu lên thì ưu tiên tập thêm 1 bài về cơ đấy, như tao chân bé nên buổi tập chân lên đến 8 bài. Còn tay dạo này tao bỏ tập vì đợt mới đầu tập đéo biết ngày nào cũng kèm tập tay nên bây h to vl.
 
conbuomxinh:
Mày bú whey tập nặng thì ADN sẽ phân chia nhiều và nhanh hơn người bình thường nên xác suất xảy ra lỗi gene là cao hơn bình thường dẫn đến ung thư chứ có gì đâu. Thường thường ngoài phố người ta đi 30-40 km/h, còn mày phóng tà tà 70 hứng lên thì chơi 100 km/h thì xác suất tai nạn va quệt cũng cao hơn nhưng không có gì cam đoan là sẽ bị cả.
Bấm để mở rộng...
DCM không chỉ riêng tập gym, tập bất kỳ môn thể thao nào cũng có tỷ lệ giảm % nguy cơ ung thư nhé. Kiến thức như lol mà cứ thích phát biểu vớ vẩn
 
Anh là Gió:
@Orange_Ninja @james88 càng tập càng ham tml nhỉ ..hihihi. ..có vẻ hai thằng cũng đam mê tập gym như tao ..vui vl ..
Bấm để mở rộng...

Lại chả ham, càng tập càng khoẻ, ăn lắm và dai sức mày nhỉ. Mà tao thấy tập gym test lên cao hút gái vcl. Đéo cần tán tình nhiều, đi chơi thấy mình khoẻ mạnh ngon zai các ẻm cũng nứng lồn. =))

Orange_Ninja:
Ngũ cốc thì tao đặt loại này bên trung quốc dễ ăn dễ nuốt, vừa xem phim vừa nhâm nhi cugx đi hết 1 gói, bột yến mạch cũng dc nhưng no đến mai
Bấm để mở rộng...


Tao thì hay ăn bánh mỳ ngũ cốc của bọn Snapfood, quẹt thêm ít Peanut butter( bơ đậu phộng) mua của bọn abby.vn trước khi tập tầm 1-2 tiếng rồi tâp
 
Anh là Gió:
lịch tập của tao :
----------
Thứ 2 : Ngực - tay sau
Thứ 3 : xô - tay trước
Thứ 4 : Ngực ( tạ đơn ) - tay sau
Thứ 5 : xô - tay trước
Thứ 6 : vai - tay trước và sau
Thứ 7 : chân - bụng
Chủ nhật : nghỉ
------------
Mày có thể dùng thêm we để tăng sức bền đẩy khỏe hơn tập tác động nhóm cơ để to nhanh hơn nhé ..
Bấm để mở rộng...
Tại sao mày tập lịch này .
 
tao khoái tay to vl ra. bồng xóc con nào con đó mê vl
Dmm99999:
Chủ yếu mục tiêu của mày là gì phải nói rõ. Tăng cân, tăng cơ hay giảm cân, dù mục tiêu mày là gì thì combo whey + bcaa là best rồi có đk thì thêm dầu cá, phát triển cơ cực nhanh. Còn đây là lịch tập của tao mỗi buổi tao tập khoảng 5-6 bài, mỗi bài 3-4 hiệp, mỗi hiệp thì 12-10-8-8 rep. Cơ nào mày lâu lên thì ưu tiên tập thêm 1 bài về cơ đấy, như tao chân bé nên buổi tập chân lên đến 8 bài. Còn tay dạo này tao bỏ tập vì đợt mới đầu tập đéo biết ngày nào cũng kèm tập tay nên bây h to vl.
Bấm để mở rộng...
 
phongthanhduong:
tao khoái tay to vl ra. bồng xóc con nào con đó mê vl
Bấm để mở rộng...
Gái nó đéo thích vai u thịt bắp đâu, nhất là gái Việt. Còn tay là cơ lên dễ nhất trong tất cả các loại cơ nên tập to rất đơn giản. Mày thích nhanh thì dành nguyên 1 ngày tập tay trc + tay sau lên rõ vl
 
Dmm99999:
Gái nó đéo thích vai u thịt bắp đâu, nhất là gái Việt. Còn tay là cơ lên dễ nhất trong tất cả các loại cơ nên tập to rất đơn giản. Mày thích nhanh thì dành nguyên 1 ngày tập tay trc + tay sau lên rõ vl
Bấm để mở rộng...
tml chỉ t mấy bài tay nào. t khoái cái tay to vcl ra
 
Nói sơ sơ như này nhé .

Mới tập thì nên tập giáo án như sau. :
Thứ 2 : tập ngực + vai + tay sau .
_ nên chơi 2 bài ngực thanh đòn + banh ngực bằng máy cáp .
_ đẩy vai thanh đòn + 1 bài vai bằng tạ đơn .
_ 2 bài tay sau .

Thứ 3 : chân bụng .
_ chơi squat đầu tiên rồi đạp giá tạ , đá đùi , móc đùi sau , tập bắp chuối .
_ xong chơi bụng .

Thứ 4 : sô + tay trước .
_ xưa tao hay chơi deadlift vào đầu buổi ngày chơi sô , giờ tao chơi chung với hôm tập chân .
_ kéo sô bằng xà đơn tay để rộng hết cỡ , bài này là vua tập sô , sau khỏe đeo thêm tạ mà chơi .

Thứ 5 : ngực , vai , tay sau .
_ như thứ 2 nhưng bằng tạ đơn .

Thứ 6 : chân bụng .
_ như thứ 3 .

Thứ 7: sô , tay trước .
_ chơi bằng tạ đơn , t-bar hoặc barbell row , cái thứ 4 ko chơi thì chơi .

Chủ nhật nghỉ .

Như bọn tao chơi lâu tuần tập tạ 4 buổi .
Mỗi buổi 1 nhóm cơ riêng biệt .
Thứ 2 ngực .
Thứ 3 chân .
Thứ 4 hiit cardio .
Thứ 5 vai .
Thứ 6 sô .
Thứ 7 hiit cardio .
Chủ nhật địt .
 
Tập đi, nhớ tập squat, mày sẽ thấy thằg em mày mạnh mẽ vl,sau tập 1 muỗg whey nhé ku,hồi phục rất nhanh
 
TML cần đăng nhập hoặc đăng ký để trả lời
Top