Xin kinh nhiệm tập luyện gym, tạ , già rồi đang muốn cải thiện thân xác

Hongtin · 16/10/25

Như tiêu đề tao muốn tập luyện 1 tý cho nó về già éo bị bất động ỉa đái éo kiểm soát

Sơ qua những gì tao biết là có cơ bản 2 chế độ tập là 6 buổi/45-60 phút/tuần và 3 buổi /75-90 phút/tuần

Nó còn chia ra 3 mục tiêu đan xen là: đẹp - to - khỏe

Còn chia ra 3 kiểu rèn luyện : 1.gymer ( cơ bắp - đẹp hình thể) - 2.calisthenics( cân đối - bền bỉ - tim mạch - linh hoạt) - 3.quân đội-chiến binh ( bền bỉ - trống căn thẳng - phản ứng nhanh)( cái này có lẽ tao gọi tên ko chuẩn đâu)

Giai đoạn thì được biết là mới tập thì tập toàn thân, theo kiểu cho làm quen kỹ thuật

Giai đoạn trung thì đa số hướng tới tập đến ngưỡng thất bại ( nhưng cố gắng tránh chấn thương) và kết hợp deload( kiểu nghỉ để cơ thể hồi phục)

Giai đoạn 3 là tối ưu và cảm nhận từng cá nhân cái này ko giống nhau.

Mà tao đang cấn cái vụ thời gian tập luyện là 45-60 phút buổi cho loại 6 buổi 1 tuần, tự dưng tao thấy thời gian để bảo dưỡng cơ thể cũng nhiều phết, mà nhìn mấy cụ về già ỉa đái 1 chỗ, hoặc dặt dẹo vật vờ nhìn cũng hãi.

Nay tao lập topic xin thằng nào pro có kinh nhiệm chia sẻ để tao còn điều chỉnh chốt lịch bỏ ra 60 phút mỗi ngày bảo dưỡng cái xác thân hôi thối ưa dâm dục này với.

Với trước tao đọc ở 1 topic nào đó nói rằng đi tập môi éo nào về cũng tăng chỉ số dâm dục, đúng ko vậy, chứ tao xem mấy clip mấy ông nâng tạ tới ngưỡng thất bại xong mặt đờ ra kiểu kiệt sức mà tối về vẫn lên được thì ảo vãi.

Chuatehuydiet · 16/10/25

Mày tập giời mà nơi mày sống nó ô nhiễm không khí, ánh sáng, tiếng ồn; thịt CP, nước lavie mày bỏ tiền triệu ra mua mà đéo biết hốc phải cái gì, giáo dục thì đéo được phản biện, tiền thì thua giấy chùi đít, bất động sản đéo mua nổi, dân đang già hóa thì cũng chết sớm chứ không kéo dài hơi tàn như đám phát triển được đâu.

tao xác định nằm thẳng mẹ rồi, đến đâu thì đến, đéo cố gắng, kết hôn sinh con Lồn gì nữa, khổ mỗi bản thân thôi, lúc già thì ngồi cửa đợi ba má đến đón là hết vị, sợ lồn gì

MachNha · 16/10/25

Chuatehuydiet:
Mày tập giời mà nơi mày sống nó ô nhiễm không khí, ánh sáng, tiếng ồn; thịt CP, nước lavie mày bỏ tiền triệu ra mua mà đéo biết hốc phải cái gì, giáo dục thì đéo được phản biện, tiền thì thua giấy chùi đít, bất động sản đéo mua nổi, dân đang già hóa thì cũng chết sớm chứ không kéo dài hơi tàn như đám phát triển được đâu.

tao xác định nằm thẳng mẹ rồi, đến đâu thì đến, đéo cố gắng, kết hôn sinh con lồn gì nữa, khổ mỗi bản thân thôi, lúc già thì ngồi cửa đợi ba má đến đón là hết vị, sợ lồn gì

M suy nghĩ và hành động hướng tiêu cực. Thực trạng xấu, Môi trường xấu. M cố gắng đừng để lại theo.

tqb · 16/10/25

Tập theo plan của tao nè
- sáng dậy chạy bộ 10km
- về hít đất gập bụng 100 cái
- sáng chỉ an trái chuối với cà phê đen đá ko đường
- trưa mày có thể ăn cho đủ vì mày có cả ngày để đốt calo
- chiều mày ăn nhẹ nhẹ thôi
- tối đi bộ sau bữa ăn

Nhớ úp date cho tao biết có làm đc ko, tao lên plan vậy thôi chứ chưa tập

Gianguno41 · 16/10/25

M vô gym spam mấy bài compound squat ,bench ,kéo xà , dip. Tuần 3 buổi mỗi buổi 45p là đủ. Thời gian để còn làm việc khác nữa.

Nmlam · 16/10/25

Mày bao tuổi rồi? Chỗ mày có hồ bơi hoặc không gian để chạy bộ ko? Có thì tao lên plan cho mày kích thích trao đổi chất của cơ thể, tao ưu tiêm bơi lội hơn vì sau 40 đối với tộc Việt cần bảo vệ hệ thống khớp vì trước đó đa phần vận động không khoa học.
Tao giờ duy trì 1 tuần chạy 10km thôi, 2 - 3 buổi sáng, bơi thì đang ít do mưa nhiều sinh lười. 1 ngày duy trì 100 cái hít đất, 50 cái xà đơn, 100 cái đứng lên ngồi xuống mỗi chân x 2 chân, lên gối 500 cái x 2 gối. Tất cả hoàn thành trong tầm 2h. Tùy sức tùy công việc mà chia hiệp ra làm, đây là các động tác tại chỗ nên hoàn toàn tập tại văn phòng được.
Ở SG thì mày nên dậy sớm bơi lội, lên tắm rửa đi làm luôn, cực kỳ sướng. Khi nào mày có lịch luyện tập đều đặn thì tập ăn keto để tạo tiền đề bỏ bữa sáng, khi nào mày cảm giác hơi đói bụng nhưng không "run tay", không ảnh hưởng đến việc vận động là cơ thể mày bước vào giai đoạn chuyển hóa cực tốt. Làm chuẩn thì ba cái mỡ máu, gout là đbrr hết. Ah, nếu chức năng gan kém thì phải tư vấn từ chuyên gia, keto đòi hỏi gan phải khỏe & ít bia rượu.
Nếu mày đang trong giai đoạn có nguy cơ bệnh mãn tính do chức năng chuyển hóa & có quyết tâm thì có thể thử "the lion diet" trong ~ 45 ngày.
Lưu ý: keto hay cực đoan hơn là the lion diet phải vận động, nếu không là phản tác dụng.
Hình như thằng @Chaybodapxe1806 chuyên keto này.

Hongtin · 16/10/25

Nmlam:
Mày bao tuổi rồi? Chỗ mày có hồ bơi hoặc không gian để chạy bộ ko? Có thì tao lên plan cho mày kích thích trao đổi chất của cơ thể, tao ưu tiêm bơi lội hơn vì sau 40 đối với tộc Việt cần bảo vệ hệ thống khớp vì trước đó đa phần vận động không khoa học.
Tao giờ duy trì 1 tuần chạy 10km thôi, 2 - 3 buổi sáng, bơi thì đang ít do mưa nhiều sinh lười. 1 ngày duy trì 100 cái hít đất, 50 cái xà đơn, 100 cái đứng lên ngồi xuống mỗi chân x 2 chân, lên gối 500 cái x 2 gối. Tất cả hoàn thành trong tầm 2h. Tùy sức tùy công việc mà chia hiệp ra làm, đây là các động tác tại chỗ nên hoàn toàn tập tại văn phòng được.
Ở SG thì mày nên dậy sớm bơi lội, lên tắm rửa đi làm luôn, cực kỳ sướng. Khi nào mày có lịch luyện tập đều đặn thì tập ăn keto để tạo tiền đề bỏ bữa sáng, khi nào mày cảm giác hơi đói bụng nhưng không "run tay", không ảnh hưởng đến việc vận động là cơ thể mày bước vào giai đoạn chuyển hóa cực tốt. Làm chuẩn thì ba cái mỡ máu, gout là đbrr hết. Ah, nếu chức năng gan kém thì phải tư vấn từ chuyên gia, keto đòi hỏi gan phải khỏe & ít bia rượu.
Nếu mày đang trong giai đoạn có nguy cơ bệnh mãn tính do chức năng chuyển hóa & có quyết tâm thì có thể thử "the lion diet" trong ~ 45 ngày.
Lưu ý: keto hay cực đoan hơn là the lion diet phải vận động, nếu không là phản tác dụng.
Hình như thằng @Chaybodapxe1806 chuyên keto này.

vụ khớp tao thấy bảo tập các bài giữ thì tốt cho khớp vì mấy cái sụt khớp đấy rất lìn, nó ko hồi phục như cơ, miền Bắc thời tiết ghê vãi, nóng thì vãi cứt mà lạnh thì thấu xương nên tỷ lệ bị xương khớp có vẻ cao, cả bệnh về phổi nữa, hà nội bọn nó hút thuốc cũng nhiều.

Cái bơi lội có vẻ ngon ông nào cũng thích mà éo hiểu sao loài người ở trên cạn mà bơi lại có ích hay là nó là phiên bản nâng cấp của leo trèo nhỉ?

Nmlam · 16/10/25

Hongtin:
vụ khớp tao thấy bảo tập các bài giữ thì tốt cho khớp vì mấy cái sụt khớp đấy rất lìn, nó ko hồi phục như cơ, miền Bắc thời tiết ghê vãi, nóng thì vãi cứt mà lạnh thì thấu xương nên tỷ lệ bị xương khớp có vẻ cao, cả bệnh về phổi nữa, hà nội bọn nó hút thuốc cũng nhiều.

Cái bơi lội có vẻ ngon ông nào cũng thích mà éo hiểu sao loài người ở trên cạn mà bơi lại có ích hay là nó là phiên bản nâng cấp của leo trèo nhỉ?

Mày làm việc căng thẳng thì cũng phải có lúc giải lao xả stress.
Cơ xương khớp cũng vậy, mày không làm gì nó vẫn phải gánh vác cơ thể mày, khi mày ngâm mình trong nước là lúc nó được giải lao.

binhmap · 16/10/25

Ê mới tập thì mày đừng có quan tâm phức tạp hoá quá.
Mày chỉ cần học được mấy bài cơ bản: squat, deadlift với benchpress với một bài kéo cơ xô thôi.
Nhưng tự học tao sợ mày sai kỹ thuật thì cũng hại người.
Còn mày học đúng thì chỉ cần thuần thục mấy bài trên rồi tăng tạ là cơ thể thay đổi rõ luôn.
Mà già rồi thì đi bơi cho nhẹ nhàng, học bơi đúng kỹ thuật thì bơi nhìn đẹp tha hồ mà flex

Chủ Trại Hòm · 16/10/25

Nghiên cứu cho lắm vào sáng ngủ dậy có ra phòng tập ko hay ngủ dậy khởi động xong nằm ngủ tiếp

kamaric · 16/10/25

tqb:
Tập theo plan của tao nè
- sáng dậy chạy bộ 10km
- về hít đất gập bụng 100 cái
- sáng chỉ an trái chuối với cà phê đen đá ko đường
- trưa mày có thể ăn cho đủ vì mày có cả ngày để đốt calo
- chiều mày ăn nhẹ nhẹ thôi
- tối đi bộ sau bữa ăn

Nhớ úp date cho tao biết có làm đc ko, tao lên plan vậy thôi chứ chưa tập

Mới tập mà chạy bộ 10km chắc tao nằm cmnl ngoài đường

dioG · 16/10/25

nói lắm đm, leo lên xà kéo cắm đầu cho tao, vài ngày cho quen cơ sau đó tập theo nhịp thở.

Chaybodapxe1806 · 16/10/25

Nmlam:
Mày bao tuổi rồi? Chỗ mày có hồ bơi hoặc không gian để chạy bộ ko? Có thì tao lên plan cho mày kích thích trao đổi chất của cơ thể, tao ưu tiêm bơi lội hơn vì sau 40 đối với tộc Việt cần bảo vệ hệ thống khớp vì trước đó đa phần vận động không khoa học.
Tao giờ duy trì 1 tuần chạy 10km thôi, 2 - 3 buổi sáng, bơi thì đang ít do mưa nhiều sinh lười. 1 ngày duy trì 100 cái hít đất, 50 cái xà đơn, 100 cái đứng lên ngồi xuống mỗi chân x 2 chân, lên gối 500 cái x 2 gối. Tất cả hoàn thành trong tầm 2h. Tùy sức tùy công việc mà chia hiệp ra làm, đây là các động tác tại chỗ nên hoàn toàn tập tại văn phòng được.
Ở SG thì mày nên dậy sớm bơi lội, lên tắm rửa đi làm luôn, cực kỳ sướng. Khi nào mày có lịch luyện tập đều đặn thì tập ăn keto để tạo tiền đề bỏ bữa sáng, khi nào mày cảm giác hơi đói bụng nhưng không "run tay", không ảnh hưởng đến việc vận động là cơ thể mày bước vào giai đoạn chuyển hóa cực tốt. Làm chuẩn thì ba cái mỡ máu, gout là đbrr hết. Ah, nếu chức năng gan kém thì phải tư vấn từ chuyên gia, keto đòi hỏi gan phải khỏe & ít bia rượu.
Nếu mày đang trong giai đoạn có nguy cơ bệnh mãn tính do chức năng chuyển hóa & có quyết tâm thì có thể thử "the lion diet" trong ~ 45 ngày.
Lưu ý: keto hay cực đoan hơn là the lion diet phải vận động, nếu không là phản tác dụng.
Hình như thằng @Chaybodapxe1806 chuyên keto này.

Tao phản đối chế độ ăn keto, loại bỏ glucose là cực đoan, đây là chế độ ăn chỉ gây hại, ko có lợi.

binhmap:
Ê mới tập thì mày đừng có quan tâm phức tạp hoá quá.
Mày chỉ cần học được mấy bài cơ bản: squat, deadlift với benchpress với một bài kéo cơ xô thôi.
Nhưng tự học tao sợ mày sai kỹ thuật thì cũng hại người.
Còn mày học đúng thì chỉ cần thuần thục mấy bài trên rồi tăng tạ là cơ thể thay đổi rõ luôn.
Mà già rồi thì đi bơi cho nhẹ nhàng, học bơi đúng kỹ thuật thì bơi nhìn đẹp tha hồ mà flex

Chính xác.

Nmlam · 16/10/25

Chaybodapxe1806:
Tao phản đối chế độ ăn keto, loại bỏ glucose là cực đoan, đây là chế độ ăn chỉ gây hại, ko có lợi.

Thế tao nhầm thằng nào. Gen nhà tao có vấn đề với đường, bs DHYD khuyên tao cực hạn chế tinh bột.

Chaybodapxe1806 · 16/10/25

Nmlam:
Thế tao nhầm thằng nào. Gen nhà tao có vấn đề với đường, bs DHYD khuyên tao cực hạn chế tinh bột.

Bỏ bác sĩ đó ngay, ko có bs nào khuyên vậy, mà người ta khuyên ăn đúng, ăn đủ, tập luyện thể dục, ngủ đủ.

torosvenkez · 16/10/25

mõm là cái chắc, mấy th tập đc đã ko lên nói dài dòng

emyeuhuyanhh · 16/10/25

torosvenkez:
mõm là cái chắc, mấy th tập đc đã ko lên nói dài dòng

Chuẩn

Bao Bất Đồng · 16/10/25

Lý thuyết vãi Lồn, cứ trước khi ngủ và sau khi thức hít đất 10 cái liên tục trong 1 tháng coi. Làm dc rồi lên đây hỏi tiếp.
99% mấy thằng Lồn quan tâm kiểu nửa mùa như này đều bỏ sau 1 tháng tập.

xxxhoang · 16/10/25

Già rồi đi bơi đi chú

mrtindervn · 16/10/25

Hongtin:
Như tiêu đề tao muốn tập luyện 1 tý cho nó về già éo bị bất động ỉa đái éo kiểm soát

Sơ qua những gì tao biết là có cơ bản 2 chế độ tập là 6 buổi/45-60 phút/tuần và 3 buổi /75-90 phút/tuần

Nó còn chia ra 3 mục tiêu đan xen là: đẹp - to - khỏe

Còn chia ra 3 kiểu rèn luyện : 1.gymer ( cơ bắp - đẹp hình thể) - 2.calisthenics( cân đối - bền bỉ - tim mạch - linh hoạt) - 3.quân đội-chiến binh ( bền bỉ - trống căn thẳng - phản ứng nhanh)( cái này có lẽ tao gọi tên ko chuẩn đâu)

Giai đoạn thì được biết là mới tập thì tập toàn thân, theo kiểu cho làm quen kỹ thuật

Giai đoạn trung thì đa số hướng tới tập đến ngưỡng thất bại ( nhưng cố gắng tránh chấn thương) và kết hợp deload( kiểu nghỉ để cơ thể hồi phục)

Giai đoạn 3 là tối ưu và cảm nhận từng cá nhân cái này ko giống nhau.

Mà tao đang cấn cái vụ thời gian tập luyện là 45-60 phút buổi cho loại 6 buổi 1 tuần, tự dưng tao thấy thời gian để bảo dưỡng cơ thể cũng nhiều phết, mà nhìn mấy cụ về già ỉa đái 1 chỗ, hoặc dặt dẹo vật vờ nhìn cũng hãi.

Nay tao lập topic xin thằng nào pro có kinh nhiệm chia sẻ để tao còn điều chỉnh chốt lịch bỏ ra 60 phút mỗi ngày bảo dưỡng cái xác thân hôi thối ưa dâm dục này với.

Với trước tao đọc ở 1 topic nào đó nói rằng đi tập môi éo nào về cũng tăng chỉ số dâm dục, đúng ko vậy, chứ tao xem mấy clip mấy ông nâng tạ tới ngưỡng thất bại xong mặt đờ ra kiểu kiệt sức mà tối về vẫn lên được thì ảo vãi.

Mày nên đi chạy, đạp xe, bơi lội 4b/tuần. Để khoẻ thì chỉ cần nhẹ nhàng vậy thôi. Tập đến ngưỡng là dừng, không phải cố. Mỗi lần như vậy giới hạn của mày sẽ lại được đẩy lên.

Ăn uống đầy đủ, ngủ sớm, ít cồn là được. Không phải giáo trình con cặc gì cả đâu.

Gianguno41 · 16/10/25

Nmlam:
Thế tao nhầm thằng nào. Gen nhà tao có vấn đề với đường, bs DHYD khuyên tao cực hạn chế tinh bột.

Lêu lêu thằng đái đường

Gianguno41 · 16/10/25

mrtindervn:
Mày nên đi chạy, đạp xe, bơi lội 4b/tuần. Để khoẻ thì chỉ cần nhẹ nhàng vậy thôi. Tập đến ngưỡng là dừng, không phải cố. Mỗi lần như vậy giới hạn của mày sẽ lại được đẩy lên.

Ăn uống đầy đủ, ngủ sớm, ít cồn là được. Không phải giáo trình con cặc gì cả đâu.

Bơi lội là tốt nhất. Tao chưa thấy ai đột tử khi đang bơi cả, chạy bộ với đạp xe thì có, mà chạy xe đạp ngoài đường có ngày nó đụng chết cụ.

Nhieutrangxamthedkm · 16/10/25

binhmap:
Ê mới tập thì mày đừng có quan tâm phức tạp hoá quá.
Mày chỉ cần học được mấy bài cơ bản: squat, deadlift với benchpress với một bài kéo cơ xô thôi.
Nhưng tự học tao sợ mày sai kỹ thuật thì cũng hại người.
Còn mày học đúng thì chỉ cần thuần thục mấy bài trên rồi tăng tạ là cơ thể thay đổi rõ luôn.
Mà già rồi thì đi bơi cho nhẹ nhàng, học bơi đúng kỹ thuật thì bơi nhìn đẹp tha hồ mà flex

Tư vấn tao học bơi với mày. 40t đầu rồi chưa biết bơi nhục vl, tao nên tự học hay học thầy? Ở SG có chỗ nào học bơi ok ko?

vuacuaxam · 16/10/25

Hongtin:
Như tiêu đề tao muốn tập luyện 1 tý cho nó về già éo bị bất động ỉa đái éo kiểm soát

Sơ qua những gì tao biết là có cơ bản 2 chế độ tập là 6 buổi/45-60 phút/tuần và 3 buổi /75-90 phút/tuần

Nó còn chia ra 3 mục tiêu đan xen là: đẹp - to - khỏe

Còn chia ra 3 kiểu rèn luyện : 1.gymer ( cơ bắp - đẹp hình thể) - 2.calisthenics( cân đối - bền bỉ - tim mạch - linh hoạt) - 3.quân đội-chiến binh ( bền bỉ - trống căn thẳng - phản ứng nhanh)( cái này có lẽ tao gọi tên ko chuẩn đâu)

Giai đoạn thì được biết là mới tập thì tập toàn thân, theo kiểu cho làm quen kỹ thuật

Giai đoạn trung thì đa số hướng tới tập đến ngưỡng thất bại ( nhưng cố gắng tránh chấn thương) và kết hợp deload( kiểu nghỉ để cơ thể hồi phục)

Giai đoạn 3 là tối ưu và cảm nhận từng cá nhân cái này ko giống nhau.

Mà tao đang cấn cái vụ thời gian tập luyện là 45-60 phút buổi cho loại 6 buổi 1 tuần, tự dưng tao thấy thời gian để bảo dưỡng cơ thể cũng nhiều phết, mà nhìn mấy cụ về già ỉa đái 1 chỗ, hoặc dặt dẹo vật vờ nhìn cũng hãi.

Nay tao lập topic xin thằng nào pro có kinh nhiệm chia sẻ để tao còn điều chỉnh chốt lịch bỏ ra 60 phút mỗi ngày bảo dưỡng cái xác thân hôi thối ưa dâm dục này với.

Với trước tao đọc ở 1 topic nào đó nói rằng đi tập môi éo nào về cũng tăng chỉ số dâm dục, đúng ko vậy, chứ tao xem mấy clip mấy ông nâng tạ tới ngưỡng thất bại xong mặt đờ ra kiểu kiệt sức mà tối về vẫn lên được thì ảo vãi.

Mới tập thì tao khuyên mày tập theo chế độ stronglift
Chỉ tập 3 ngày full body một tuần rồi nghỉ, 1 ngày tập nối tiếp 1 ngày nghỉ, rất hiệu quả cho người mới
sau này khi mày đã tập quen và đều rồi thì nâng lên 4 ngày (1 ngày upper body, 1 ngày lower body, nghỉ, sau đó lặp lại)
sau đó mày sẽ lên tới 6 ngày với chết độ push-pull-leg x2

Stronglifts 5×5: The Complete Workout Guide [2025] | Stronglifts

The best 5×5 workout guide on the entire Internet. Discover how to build strength and muscle doing only three full body workouts per week.

stronglifts.com

Dinh dưỡng tự nghiên cứu về cách tính calo và macro nhé

tôi là ai ? · 16/10/25

lớn tuổi thì tập mấy môn dưỡng sinh luyện khí công ấy tu tiên tu tập

Xin kinh nhiệm tập luyện gym, tạ , già rồi đang muốn cải thiện thân xác

Trẩu tre

Trai thôn

Người phá đò sông Đà

Người phá đò sông Đà

Gió lạnh đầu buồi

Thích phó đà

Trẩu tre

Thích phó đà

Thanh niên hoi

Địt Bùng Đạo Tổ

Già trâu

Tôi là Thằng mặt lồn

Giang hồ mạng 5.0

Thích phó đà

Giang hồ mạng 5.0

Lỗ đýt gợi cảm

Giang hồ mạng 5.0

Phi dã phi dã

Con Chym bản Đôn

Tâm hồn dẩm chúa

Gió lạnh đầu buồi

Gió lạnh đầu buồi

Bò lái xe

Trưởng lão

Cái lồn nhăn nheo

Có thể bạn quan tâm