Topic Giảm Cân

[Imok2020]

( T thêm vài cái ảnh cho tín)

T định up clip sex nhưng đọc qua thấy nhiều bài ae hỏi gym, giảm cân này kia nên quay xe.

T 3 tháng giảm gần 15kg, vì:
- T muốn chịch khỏe, nhìn ngon zai, nhiều gái hơn
- Bụng to, đi lại mệt mỏi, Éo tự tin
- Thử thách, thay đổi bản thân.

Và:
- T đã giảm gần 15kg ( 80kg về 66kg)
- Khỏe hơn, tự tin hơn
- Body cân đối ( chỉ số mỡ giảm, bụng 1 múi về săn chắc)
- Mặc đồ: size XL chuyển về sz S,M
- QUAN TRỌNG: Gái nhiều hơn, chịch lâu hơn

T đã giảm như thế nào?
1. Vận động:
- Ít nhất 60' / 1 ngày
- 5 buổi/ 1 tuần
2. Bài tập 1 ngày:
- Đi bộ 6-8000 bước
- 500 cái nhảy dây
- 50 cái chống đẩy
- 5 bài gym (cái này coi trên mạng + hỏi thêm ở phòng tập - t ko thuê PT)
- Cardio, bơi...
3. Ăn uống:
- Ức gà, sữa, trứng, thịt bò, cá hồi, rau củ quả là thức ăn chính, uống nhiều nước
- Giảm/ rất ít: Rượu bia, đồ chiên, đồ tinh bột...


<-> Giảm cân đơn giản là ăn ít, địt, à tập, vận động nhiều hơn ( Calo nạp vào ít hơn Calo thải ra) <->

Giảm cân không khó:
- Mục đích cụ thể
- Chịu khó đọc, học và ngắm (Ngắm gái ngon, mơ 1 ngày chúng m cũng ngon để chjk, ngắm zai body ngon để cố bằng chúng nó...)
- Giờ các bài tập nhiều trên mạng, đồ uống, gia vị, thậm chí dầu ăn ko calo cũng sẵn nên chúng m đừng lo là ăn khổ này kia...

Vì 1 xàm nhiều zai ngon, chịch thêm gái, share clip cho ae coi... cùng chung tay nhé.
Tml nào có thêm kiến thức thì share cho ae có Động đực, à Động Lực!

 

[Mạc Lão CửuMạc Lão Cửu is verified member.]

M dùng loại dây nhảy nào thế, t cũng đang định tập nhảy dây

 

[solomen]

Thường m tập trong một buổi hay chia nhỏ ra

 

[taymonkhanh18taymonkhanh18 is verified member.]

tao cũng từng giảm từ 76 về 66 trong 1 tháng rưỡi

 

[Imok2020]

M dùng loại dây nhảy nào thế, t cũng đang định tập nhảy dây

Còn tùy cơ thể m nữa, m bnhieu kg... vì nếu quá béo thì nên đi bộ, leo cầu thang chứ nhảy dây nó dồn trọng lực vào chân lại chấn thương...

Cách chọn và cách nhảy:


Mới tập thì m nên mua:
- Dây nhẹ, có bộ đếm (nhìn đỡ nhàm chán, đỡ đếm mồm)
- Có tạ, bóng để m có nhảy mọi nơi, ko sợ vấp chân
- T mua ở đây: https://shp.ee/bzh5rei

Sau tập quen thì dùng dây to, nặng sau.

 

[Imok2020]

Thường m tập trong một buổi hay chia nhỏ ra

Trong 1 buổi thôi m, còn rảnh, đói quá thì t lấy cớ đi bộ, uống chai nước...
Trong 02 tuần đầu t chỉ tập các bài cardio để tăng sức bền.

 

[Mrcaran]

Đm t nhảy 500 cái thở như chó luôn

 

[Imok2020]

Đm t nhảy 500 cái thở như chó luôn

Ko cần quá đâu m, nhảy khi nào mệt thì thôi xong mỗi ngày m khỏe thêm, quen dần thì tăng

 

[solomen]

Trong 1 buổi thôi m, còn rảnh, đói quá thì t lấy cớ đi bộ, uống chai nước...
Trong 02 tuần đầu t chỉ tập các bài cardio để tăng sức bền.

T chạy bộ đc 2 tuần vẫn chưa tăng được sức bền . Nên chỉ chạy hoặc hiit ở nhà chưa đủ sức tập tất cả các bài trong 1 buổi . M có tip nào ko

 

[Imok2020]

T chạy bộ đc 2 tuần vẫn chưa tăng được sức bền . Nên chỉ chạy hoặc hiit ở nhà chưa đủ sức tập tất cả các bài trong 1 buổi . M có tip nào ko

02 tuần thì chưa nói lên gì m ơi.

M thử thay đổi sang các bài tập cardio vừa và nhiều động tác coi:
- tăng thời gian nghỉ giữa mỗi bài
- ko tập, chạy quá nhiều (sẽ mệt mỏi và nản)
- uống thêm vitamin, nước...

 

[Kyoz]

.

 

[typhoon1995]

Chấm

 

[BalDum]

( T thêm vài cái ảnh cho tín)

T định up clip sex nhưng đọc qua thấy nhiều bài ae hỏi gym, giảm cân này kia nên quay xe.

T 3 tháng giảm gần 15kg, vì:
- T muốn chịch khỏe, nhìn ngon zai, nhiều gái hơn
- Bụng to, đi lại mệt mỏi, Éo tự tin
- Thử thách, thay đổi bản thân.

Và:
- T đã giảm gần 15kg ( 80kg về 66kg)
- Khỏe hơn, tự tin hơn
- Body cân đối ( chỉ số mỡ giảm, bụng 1 múi về săn chắc)
- Mặc đồ: size XL chuyển về sz S,M
- QUAN TRỌNG: Gái nhiều hơn, chịch lâu hơn

T đã giảm như thế nào?
1. Vận động:
- Ít nhất 60' / 1 ngày
- 5 buổi/ 1 tuần
2. Bài tập 1 ngày:
- Đi bộ 6-8000 bước
- 500 cái nhảy dây
- 50 cái chống đẩy
- 5 bài gym (cái này coi trên mạng + hỏi thêm ở phòng tập - t ko thuê PT)
- Cardio, bơi...
3. Ăn uống:
- Ức gà, sữa, trứng, thịt bò, cá hồi, rau củ quả là thức ăn chính, uống nhiều nước
- Giảm/ rất ít: Rượu bia, đồ chiên, đồ tinh bột...


<-> Giảm cân đơn giản là ăn ít, địt, à tập, vận động nhiều hơn ( Calo nạp vào ít hơn Calo thải ra) <->

Giảm cân không khó:
- Mục đích cụ thể
- Chịu khó đọc, học và ngắm (Ngắm gái ngon, mơ 1 ngày chúng m cũng ngon để chjk, ngắm zai body ngon để cố bằng chúng nó...)
- Giờ các bài tập nhiều trên mạng, đồ uống, gia vị, thậm chí dầu ăn ko calo cũng sẵn nên chúng m đừng lo là ăn khổ này kia...

Vì 1 xàm nhiều zai ngon, chịch thêm gái, share clip cho ae coi... cùng chung tay nhé.
Tml nào có thêm kiến thức thì share cho ae có Động đực, à Động Lực!

Vậy m up clip sex đi. Tag t vào xem nhé. Thanks m!

 

[vkrapper2110]

Sữa ko đường hả m? Và m uống vào lúc nào trong ngày? Có kiêng đồ ngọt ko?
T hồi đó thích nc ngọt h chỉ dám uống coca ko calo.

 

[Imok2020]

Sữa ko đường hả m? Và m uống vào lúc nào trong ngày? Có kiêng đồ ngọt ko?
T hồi đó thích nc ngọt h chỉ dám uống coca ko calo

Sữa ko đường hay có đường thì ko chênh nhau nhiều calo, m nên chọn loại ít đường hoặc sữa đậu nành ít đường.
T sẽ uống sáng, trưa.

Còn nước ngọt ko calo thì t ko tin lắm, nói chung bỏ được là ok hơn.

 

[Rubiak92]

Vodka cho sự kiên trì của m. T cũng từng chạy bộ liên tục 1 tháng để giảm cân nhưng hồi đó do chưa đủ kiên trì nên sau 1 tháng đã bỏ và bây giờ đang chạy lại. Giảm cân quan trọng nhất vẫn là sự kiên trì và duy trì tiến độ.
Trước kia t hay đổ lỗi cho hoàn cảnh, do làm ca kíp ngày đêm, do bla bla ko duy trì đc thời gian tập. Nhưng chung quy lại vẫn là do bản thân chưa đủ ý chí thôi. Hiện tại hơn 2 tháng t đã giảm đc từ 76kg về 71kg rùi.

 

[Doku]

mày chia sẻ thêm cụ thể hơn về chế độ ăn đc ko?
lúc mới bắt đầu mày tập từ bài gì trước?
nhìn hình mày lúc trước có vẻ béo nặng lại yếu nên t đoán chắc chưa nhảy dây 500 cái đc

 

[Imok2020]

mày chia sẻ thêm cụ thể hơn về chế độ ăn đc ko?
lúc mới bắt đầu mày tập từ bài gì trước?
nhìn hình mày lúc trước có vẻ béo nặng lại yếu nên t đoán chắc chưa nhảy dây 500 cái đc

1. T chia khẩu phần ăn nhỏ theo 5 bữa (vẫn đủ cơm, thịt... dĩ nhiên né dần đồ béo, ngọt và nhiều rau), uống nhiều nước... và quan trọng ko cắt giảm đột ngột (ví dụ: trước t ăn 3 bát thì giảm còn 2 bát...) vì m phải để cơ thể quen dần.

2. Giống ăn thì tập t cũng chia nhỏ ra, sáng 200, chiều 200, tối 100.

Vì đa phần chúng m đều béo, ít vận động nên khi tập sẽ mệt và dễ nản nên cố gắng mỗi ngày thay đổi 1 ít.

M muốn thì add zl t gửi bài cho

 

[ChungTuDon]

t hay đạp xe ở nhà mà thấy ko ăn thua mấy

 

[Imok2020]

t hay đạp xe ở nhà mà thấy ko ăn thua mấy

T nói ở trên rồi mà, m coi ăn uống thế nào?

M ăn nhiều thì đạp xe mỏi chân cũng ko giảm

 

[Dâm dê dô dáo dục]

Tao nốc sữa với các loại đồ ăn nhanh lên 90kg xong bị tiểu đường,chỉ trong một tháng về còn 68kg.Khỏi tập tành gì hết nhé vì ai cũng bị tiểu đường tùy theo dạng nặng hay nhẹ thôi,tập làm méo gì cho tốn tiền tốn thời gian

 

[Imok2020]

Tao nốc sữa với các loại đồ ăn nhanh lên 90kg xong bị tiểu đường,chỉ trong một tháng về còn 68kg.Khỏi tập tành gì hết nhé vì ai cũng bị tiểu đường tùy theo dạng nặng hay nhẹ thôi,tập làm méo gì cho tốn tiền tốn thời gian

Vkl

 

[tudo_baybuom]

Tao 110kg ( trông cũng khá cân đối chớ ko bị phì vì tao cao tới 1m86 và có giảm hết cỡ thì cơ thể của tao cũng chỉ xuống đc mức là 90-95 kg thôi ) hiện tại vì t mập quá rồi nên tao đang lên plan giảm cân. Mỗi ngày tao dành khoảng 1 tiếng chạy bộ và 30' để tập các bài cardio, tao bỏ luôn bữa tối còn bữa trưa ăn chủ yếu rau và thịt trắng. tụi mày nghĩ thì với lộ trình như vậy thì tầm bao lâu t xuống đc 97kg nhỉ ? Tao chỉ mới bắt đầu được 1 tuần, nhưng mà cảm giác chạy bộ mỗi ngày và bỏ bữa tối khiến cơ thể t đang thấy thoải mái và làm việc hiệu quả hơn

 

[Phanglode123]

Tiếp

 

[bogiacanadabogiacanada is verified member.]

mình giảm từ 77 xuống 66 chưa đầy 2 tuần