Kinh nghiệm giảm cân??

[umbala52]

Cái miệng quyết định 90 %, 10% là phải tập

Cứ ăn bình thường, đừng bỏ bữa, tránh xa đường kẹo bánh, nước ngọt. Đói thì húp canh trước cho no bụng rồi hẵn ăn, chuẩn bị sẵn chuối, khoai lan.

Tập đốt cháy được lượng mỡ thừa tich ở bụng, đùi... Ko phải cứ tập bụng là bụng sẽ giảm.
Tập thì đơn giản đi bộ, chạy bộ, cầu lông, bơi..bất cứ môn thể thao nào có hứng là được và phải duy trì.

Đốt cháy mỡ : ví dụ như chạy bộ mệt đừng có nghĩ, ráng thêm xíu chạy chậm thôi cũng được, chạy ko nổi thì đi bộ. Đến khi ko còn sức thì dừng, đừng cố quá nguy hiểm đến tim.
Giai đoạn thở như chó, là đốt mỡ rất nhiều

Về tắm rửa nó sẽ ko đói, do năng lượng đốt mỡ nó duy trì. Khoảng 2H sau nó đói khủng khiếp, đây là thời điểm quyết định giảm hay không. Ăn cơm, húp coca, ăn nhiều coi như thua. Ăn rau củ, canh, 1 chén cơm nhỏ cũng được, húp nước canh cho nhanh no. Làm được vậy, chúc mừng

Duy trì khoảng liên tục 1 tháng, là cơ thể linh hoạt hơn. Sau 3 tháng- 6 tháng bắt đầu gọn.

Lưu ý : do cơ bụng bị giãn ra do mập, kể cả sau 6 tháng nếu ko duy trì nó sẽ lên cân lại rất nhanh, mỡ tích cũng nhanh
Để giảm lâu dài duy trì tập luyện và ăn uống tầm 2 năm. Bao tử nó thót lại, ăn ít cũng thấy nó.

 

[phamlinh111211]

Hướng dẫn chạy thì có ông anh fmachine hướng dẫn rất tận tình chi tiết:

thứ Hai: nghỉ
thứ Ba: chạy chậm (thật chậm - hỏi "thế nào là chậm" thì tao trả lời rồi) 12 phút - chạy hết sức lực 5 phút - đi bộ 2 phút. Lặp lại cái [chạy hết sức lực 5 phút - đi bộ 2 phút] này 5 lần. Hết năm lần ấy thì lại chạy thật chậm 6 phút.
thứ Tư: chạy chậm 30 phút.
thứ Năm: chạy chậm (thật chậm) 12 phút - chạy hết sức lực 12 phút - đi bộ 2 phút. Lặp lại cái [chạy hết sức lực 12 phút - đi bộ 2 phút] này 4 lần. Hết 4 lần ấy thì lại chạy thật chậm 12 phút.
thứ Sáu: chạy chậm 45 phút.
thứ Bảy: Nghỉ hoặc chạy chậm 30 phút. Lời khuyên: nên nghỉ.
Chủ nhật: Chạy dài: chạy chậm 1h15 - 1h30 phút.

Đương nhiên giáo trình này chỉ dành cho người có kinh nghiệm, nhưng chúng mày cứ chia đôi chia 3 ra mà chạy thì cũng tốt.

Tao cũng mod lại theo khả năng rồi tăng dần, chứ cố quá thì chỉ hại người thôi.

 

[Bangbang113]

Mà nói chung là việc giảm cân đéo khó. Khó là do tư tưởng lười biếng của những thằng béo ị thôi.

Moa noi cai tư tưởng la cai khó nhât.tâm tri va tinh thần.kỉ luât và kiên trì.khó vkl ra đo

 

[Holycrab]

Dm tao mới tập lại . có 250k tháng. Siêu bèo. Chai nước lạnh 6k tao cũng hơi bất ngờ. Vì tao kk có nhu cầu phòng đẹp. Với tao ko có time đi lại nhiều. Mày cần tao chỉ cho chỗ.

T lại ko gần đó nên thôi. Hwa mới đi mua thẻ tập rồi, 2,2tr dc 13 tháng hihi quá rẻ
Hi vọng sẽ dc 110kg

 

[anima]

Để tôi chỉ cho ông: ông giảm khẩu phần ăn xuống nhưng giảm từ từ để cơ thể làm quen.
Và điều quan trọng là 1 ngày chỉ ăn đúng 3 bữa kể cả ăn vặt hay trái cây cũng naqmf trong thời gian ăn 3 bữa đó thoi. Ngoài ra chỉ uống nước lọc, ko ăn/uống thêm bất cứ thứ gì khác.
Nếu làm được chắc chắn sẽ giảm

Quanh năm uống nc lọc thì còn đéo gì là đời

 

[umbala52]

Moa noi cai tư tưởng la cai khó nhât.tâm tri va tinh thần.kỉ luât và kiên trì.khó vkl ra đo

1 tuần liên tục hình thành thoái quen, 1 tháng tạo thành nếp.Bữa nào ko đi thấy cơ thể nó bức rức là thành công
Phải tìm hứng thú mới làm được
Thí dụ như tìm phòng gym có mấy em nữ, vào tập vừa đi bộ, hay chạy bộ trên máy ngắm mông mấy e ngoe ngảy.

 

[Bangbang113]

1 tuần liên tục hình thành thoái quen, 1 tháng tạo thành nếp.Bữa nào ko đi thấy cơ thể nó bức rức là thành công
Phải tìm hứng thú mới làm được
Thí dụ như tìm phòng gym có mấy em nữ, vào tập vừa đi bộ, hay chạy bộ trên máy ngắm mông mấy e ngoe ngảy.

Kỉ luât là cai tao nên con người mày chứ ko phải sự hứng thú.may tâp luyện mỗi mỗi ngày dựa vào tinh kỉ luât nghiêm khắc với chính bản thân may thì 1 ngay nhin lai mày thấy sự thay đổi.còn sự hứng thú no chỉ là nhât thời.tâp luyên cho khoẻ cho bản thân tôt hơn chứ ko phải đi ngắm gái mà kiếm phong gym co gái ml ah

 

[Kylian]

Cách tốt nhất là đớp ít thật ít cod thể

 

[umbala52]

Kỉ luât là cai tao nên con người mày chứ ko phải sự hứng thú.may tâp luyện mỗi mỗi ngày dựa vào tinh kỉ luât nghiêm khắc với chính bản thân may thì 1 ngay nhin lai mày thấy sự thay đổi.còn sự hứng thú no chỉ là nhât thời.tâp luyên cho khoẻ cho bản thân tôt hơn chứ ko phải đi ngắm gái mà kiếm phong gym co gái ml ah

Ghê vậy mày, đao to búa lớn vậy mày có làm được ko.
Mày làm được thì quá ok
Tao chỉ cho những người cần điểm tựa, tạo hứng thú ban đầu.

 

[Bangbang113]

Ghê vậy mày, đao to búa lớn vậy mày có làm được ko.
Mày làm được thì quá ok
Tao chỉ cho những người cần điểm tựa, tạo hứng thú ban đầu.

Tao co thời cung như mày.nát lắm tim hứng thú với ban thân rồi xa vào nó.cuôi cung no đeo dẫn tao đến đâu cả

 

[dhp122]

Chạy bộ+ sáng uống cà phê không đường+ bớt bia rượu, ăn uống bình thường
Tao áp dụng như trên từ 70 kg xuống 67

 

[ginnn08]

Chạy bộ là cách xàm nhất để giảm cân,nó làm mày chắc thịt chắc cơ chứ giảm đéo đâu

Chạy bộ nó đốt cháy calo với mỡ thừa. Không giảm cân thì nó là gì?

 

[SOCHODAI]

Muốn giảm cân nhưng vẫn muốn ăn kìa mày
Khác lol nào hỏi tao muốn địt gái nhưng đéo đút cu vô lol nó,vậy có được ko
@SOCHODAI

Địt mẹ toàn mấy thằng óc chó, súc vật, muốn đẹp trai nhưng đéo muốn rèn luyện Mấy thằng Lồn này vào tư vấn làm đéo gì địt

 

[Bourbon]

kiểm soát calo in & out quan trọng nên đổi sang các Carb hấp thu chậm và tăng cường hoạt động thể chất.

 

[SOCHODAI]

kiểm soát calo in & out quan trọng nên đổi sang các Carb hấp thu chậm và tăng cường hoạt động thể chất.

Dễ vãi Lồn vậy à

 

[ChungTuDon]

 

[Chim sẻ gặp bão]

T 60kg ăn uống nhiều quá h thành 100kg huhu

Vậy thì chúc mừng mày nha 😂

 

[Holycrab]

Vậy thì chúc mừng mày nha 😂

100kg mày ơi huhu

 

[Chim sẻ gặp bão]

100kg mày ơi huhu

Ko sao, tập tành và ăn uống lành mạnh một thời gian là lấy lại phong độ thôi, nhìn người mày có khuôn mà. Tập thêm các bài tabata vào cuối tuần sẽ ổn hơn đấy

 

[Bn.at]

Đã thằng nào giảm cân thành công chưa? (không phải bóp ăn uống thì tốt. Bóp ăn uống địt yếu đi đấy mấy tml )

T giảm được rồi. Các cụ bảo cái miệng làm hại cái thân cấm có sai. 60% do ăn uống 20% do nghỉ ngơi và 20% do tập.
Hoặc mày có thể mua thuốc giảm cân uống Rồi suy gan suy thận

 

[inzaghiinzaghi is verified member.]

Chạy bộ là cách xàm nhất để giảm cân,nó làm mày chắc thịt chắc cơ chứ giảm đéo đâu

Lần đầu tiên nghe có người ns chạy bộ ko giảm đc cân

 

[bnlzeus]

t mất 2 năm giảm 104kg về 74kg

 

[ngoctien2510]

có 1 cách là ngày nào cũng bật Kpop lên nghe và nhảy 2 tiếng , đảm bảo người đẹp nhé

 

[Sugar_daddy]

Ngày chạy 10 cây đây,thấy săn giò tức bụng với xệ mặt chứ được giảm gì đâu.Hồi bệnh thì từ 90 xuống 75,giờ lên mẹ nó 85 rồi.

Mày chạy nhiều rồi về hốc như lợn thì giảm bằng niềm tin ah ?

 

[Minh2706]

giảm cân chỉ cần quan tâm kcal in<kcal out, chấm hết!
còn tập gym, chạy bộ hay quay tay gì cũng được. Tuỳ mục tiêu
gym thì chắc người, tăng cơ, mày sẽ cảm thays người khoẻ, đẹp và chuyệm tình dục ngon nghẻ hơn sau 6 tháng. Tất nhiên vẫn phải tuân thủ vụ kcal
chajy thì tăng sức bền nhưng tao thấy đa phần bị mất cơ hết, càng chạy chuyên nghiệp thì mất cơ càmg nhiều. Được cái là sức khoẻ tim mạch ngon lành cành đào.
quay tay cũg là dạng vận động tiêu hao kcal nhưng sẽ làm mày mau liệt căk. kkk
Kết bài là tập cái gì cucng được NHƯNG quan trọng vẫn là tập cái mồm. Bớt ăn đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, nghỉ ăn luôn càng tốt. Ăn nhiêud đồ đạm cao, ít mỡ, tinh bột vừa đủ, cắt tinh bột là ăn cứt nha, nhiều rau xanh, trái cây nhiều xơ ít đường như táo, mận, ổi. Nếu tốt hơn tao chân thành khuyên nên hạn chế ăn nước mắm, muối và đường - càng ít cafng tốt