Dùng yến mạch trước khi tập.

[poilangtu]

Vì trước đây hay ăn linh tinh tạm bợ trước khi tập nay có món yến mạch dùng trước khi tập rất tốt nên share cho các thanh niên đang muốn tăng cân, bổ sung nhiều năng lượng, làm nhanh tốn tầm 10-15p.

Đây là hàm lượng dinh dưỡng trong 100g yến mạch:

Năng lượng: 389 kcal
Nước: 8%
Protein: 16.9 gam
Carbs: 66.3 gam
Đường: 0 gam
Chất xơ: 10.6 gam
Chất béo: 6.9 gam


Vì yến mạch hơi khó ăn với người Châu Á bởi vì rất ớn, lạc miệng nên chả có th nào đi ăn yến mạch không cả nên n có đủ cách mix.

Có nhiều người bày nhau dùng chung với sữa hay trái cây gì đó nhưng cách của t là nấu nước sôi trong nồi tính s cho lượng nước cao hơn lượng yến mạch ae cho vào nồi là được...

Khi nấu nước ae cho tí muối vào ( đéo biết để làm gì ) thấy trên mạng bảo là để đỡ dính...rồi cho yến mạch vào ( t cho 1 bát đầy ụ ), khi cho yến mạch vào thì các bác nêm gia vị như nấu cháo ( có lần t còn cho bột canh mì gói ) xong thì khuấy đều lên, nấu đến khi n keo lại, lúc cảm thấy gần bay hơi hết nước thì để lửa nhỏ lại kẻo cháy... Đến khi n keo lại sệt sệt là ae dùng đc r....

Cách này vẫn sẽ có chút ngán nhưng vẫn đỡ hơn nếu ae dùng quá nhiều nước ( ăn sẽ rất ngán, dễ bỏ cuộc ) ngoài ra nếu như có thể thêm thịt bằm hay trái cây gì dùng chung thì sẽ vô cùng tuyệt vời. Chúc ae thành công.

Bonus: có vài người bảo dùng yến mạch ăn sáng thì giảm tes, ham muốn, bác nào dùng đang ngày 2 shot mà xuống sức thì nên nghỉ dùng yến mạch nhé

 

[Pqt1107]

Cứ mua mẹ yến mạch xay về mà pha với whey mà uống, thêm tý bơ lạc là thành một bữa phụ hoàn chỉnh đủ carb, fat, protein thế cho nhanh

 

[SOCHODAI]

Địt mẹ tập rym mà cứ xểnh cái là Ăn với uống thì dẹp mẹ đi, muôn đời mập đỵt

 

[poilangtu]

Ăn yến mạch giảm testosterone

Thấy tụi Âu tập gym ăn yến mạch bth mà bác... K lẽ tụi n toàn gay lọ

 

[poilangtu]

Địt mẹ tập rym mà cứ xểnh cái là Ăn với uống thì dẹp mẹ đi, muôn đời mập đỵt

Có tí cân nặng cho khoẻ người bác... Gầy quá bị bảo sida

 

[bogiacanadabogiacanada is verified member.]

này thì tập, này thì gym, thích yến mạch à

 

[poilangtu]

gay lọ liên quan éo gì tes, vấn đề tập bục mặt cho tăng tes mà bú cái này vào nó kìm hãm quá trình tăng tes đó đi thì có tốn công không?

Mình tập để khoẻ người chứ không để ý lắm tới cái tes này, cơ mà bác nói cũng đúng... Ai thiếu cái gì thì cần cái đó th ạ

 

[Trảm_Phong]

Địt mẹ tập rym mà cứ xểnh cái là Ăn với uống thì dẹp mẹ đi, muôn đời mập đỵt

Mập đâu mà mập , m thấy tướng thằng freestyle89 chưa? Dám đấm nhau với nó ko @virginyoni_89

 

[SOCHODAI]

Mập đâu mà mập , m thấy tướng thằng freestyle89 chưa? Dám đấm nhau với nó ko @virginyoni_89

con chó đó nhắc tới hình là hú hù hu sợ như sợ cọp mà hình với bóng, hình cặc sợ công an như sợ cọp

 

[Jay18]

Cứ mua mẹ yến mạch xay về mà pha với whey mà uống, thêm tý bơ lạc là thành một bữa phụ hoàn chỉnh đủ carb, fat, protein thế cho nhanh

xay ra uống raw hại lắm mày, do có chứa phytates or phytic acid làm giảm sự hấp thụ sắt kẽm canxi

 

[SOCHODAI]

để khỏe thì éo ai tập gym, đi bộ nhanh hoặc vui vui chạy bộ là khỏe nhất.

đấy đấy lại là tập để khoẻ
Kiểu tướng mập mập chiều xỏ giày vô chạy bộ xong "khoẻ" cái bụng to cành

 

[poilangtu]

để khỏe thì éo ai tập gym, đi bộ nhanh hoặc vui vui chạy bộ là khỏe nhất

Sao bác biết để khoẻ thì éo ai tập gym, mình rep vì trên kia còn có cái video, còn tới đây thì bác hơi chụp mũ rồi. Người ta sẽ chọn tập cái gì người ta thích thôi k nhất thiết phải là đi bộ nhanh hay chạy bộ mới là chân lý.

 

[SaocungduocSaocungduoc is verified member.]

Tao k bao giờ ăn Yến mạch ,trc tập tập tao ăn 1 bữa phụ như bánh mỳ .+ lòng trắng trứng ,ức gà ,bò hay tôm ,+ 2 chuối ,noi chung cứ có pro ,carb nhanh ,trc có uống whey thêm toàn đá thêm ít caffe sữa vào cho tỉnh táo

 

[ducoppa]

Cứ chuối với trứng mà vã thôi ăn mấy cái đồ hoá chất này làm gì

 

[SOCHODAI]

chạy bộ đều đặn, ăn uống ko quá đà thì to bụng bằng niềm tin

đụ đĩ mẹ nói mà dễ như làm

 

[Lazada Support]

Yến Mạch Quaker nhập khẩu Mỹ,giá rẻ nhất thị trường nhé ae. chất lượng khỏi phải bàn rồi. không thể thiếu cho gymer,calisthenic,người tập thể thao...người bt ăn sáng cũng rất tốt.

https://********/10Xg8YeBjG

 

[xamvnxamxam]

Địt mẹ tập rym mà cứ xểnh cái là Ăn với uống thì dẹp mẹ đi, muôn đời mập đỵt

mập th cha m, tập mà đéo có chế độ ăn uống thì như xây 1 phá 10 thôi , địt mẹ phát ngôn như cái đầu buồi tao

 

[SOCHODAI]

mập th cha m, tập mà đéo có chế độ ăn uống thì như xây 1 phá 10 thôi , địt mẹ phát ngôn như cái đầu buồi tao

chế độ con cặc, sủa?

 

[poilangtu]

Tao k bao giờ ăn Yến mạch ,trc tập tập tao ăn 1 bữa phụ như bánh mỳ .+ lòng trắng trứng ,ức gà ,bò hay tôm ,+ 2 chuối ,noi chung cứ có pro ,carb nhanh ,trc có uống whey thêm toàn đá thêm ít caffe sữa vào cho tỉnh táo

Mình chọn yến mạch trước tập vì n có nhiều carb sau tập thường là trứng gà, thịt.

 

[xamvnxamxam]

chế độ con cặc, sủa?

Đụ má th ngu này bởi thể loại m y chang mấy tml trẻ trâu trên fb, ngu mà thích thể hiện

 

[SaocungduocSaocungduoc is verified member.]

Mình chọn yến mạch trước tập vì n có nhiều carb sau tập thường là trứng gà, thịt.

Thường thì trước tập ăn carb nhanh nó sẽ giúp dự trữ nhiều glycogen trong cơ để tập duy trì dc lâu và k bị mệt nhanh ,sau tập ăn carb chậm ,cung cấp nhiều pro cho cơ pt và hồi phục

 

[xamvnxamxam]

Vì trước đây hay ăn linh tinh tạm bợ trước khi tập nay có món yến mạch dùng trước khi tập rất tốt nên share cho các thanh niên đang muốn tăng cân, bổ sung nhiều năng lượng, làm nhanh tốn tầm 10-15p.

Đây là hàm lượng dinh dưỡng trong 100g yến mạch:

Năng lượng: 389 kcal
Nước: 8%
Protein: 16.9 gam
Carbs: 66.3 gam
Đường: 0 gam
Chất xơ: 10.6 gam
Chất béo: 6.9 gam


Vì yến mạch hơi khó ăn với người Châu Á bởi vì rất ớn, lạc miệng nên chả có th nào đi ăn yến mạch không cả nên n có đủ cách mix.

Có nhiều người bày nhau dùng chung với sữa hay trái cây gì đó nhưng cách của t là nấu nước sôi trong nồi tính s cho lượng nước cao hơn lượng yến mạch ae cho vào nồi là được...

Khi nấu nước ae cho tí muối vào ( đéo biết để làm gì ) thấy trên mạng bảo là để đỡ dính...rồi cho yến mạch vào ( t cho 1 bát đầy ụ ), khi cho yến mạch vào thì các bác nêm gia vị như nấu cháo ( có lần t còn cho bột canh mì gói ) xong thì khuấy đều lên, nấu đến khi n keo lại, lúc cảm thấy gần bay hơi hết nước thì để lửa nhỏ lại kẻo cháy... Đến khi n keo lại sệt sệt là ae dùng đc r....

Cách này vẫn sẽ có chút ngán nhưng vẫn đỡ hơn nếu ae dùng quá nhiều nước ( ăn sẽ rất ngán, dễ bỏ cuộc ) ngoài ra nếu như có thể thêm thịt bằm hay trái cây gì dùng chung thì sẽ vô cùng tuyệt vời. Chúc ae thành công.

Th thớt cứ ăn bình thường mấy tml ngáo ngơ có đi tập bao giờ đéo đâu nên nhìu khi đéo biết yến mạch là con cặc gì đâu, m cứ ăn 1 là yến mạch 2 là khoai lang để cung cấp lượng carb tốt nhất

 

[Trảm_Phong]

Tất nhiên là tập gym cũng khỏe và bonus là body đẹp. Nhưng nếu chỉ để khỏe thì t khẳng định là đi bộ nhanh/ chạy bộ sẽ tối ưu về sức khỏe hơn gym.

để khỏe thì chạy bộ là ok rồi, còn để khỏe và đẹp thì kết hợp cả chạy bộ + gym, mà thực ra gym ở đây cũng đã bao gồm chạy rồi
còn tối ưu hơn thì không đúng, chẳng có cơ sở gì để nói tối ưu hơn.
bây giờ nói nhảy dây tối ưu sức khỏe hơn chạy bộ thì m sẽ nói sao?
bọn chơi thể thao chuyên nghiệp như bầu dục, bóng rổ, bóng đá nó đều kết hợp cả chạy & gym

 

[SaocungduocSaocungduoc is verified member.]

để khỏe thì chạy bộ là ok rồi, còn để khỏe và đẹp thì kết hợp cả chạy bộ + gym, mà thực ra gym ở đây cũng đã bao gồm chạy rồi
còn tối ưu hơn thì không đúng, chẳng có cơ sở gì để nói tối ưu hơn.
bây giờ nói nhảy dây tối ưu sức khỏe hơn chạy bộ thì m sẽ nói sao?
bọn chơi thể thao chuyên nghiệp như bầu dục, bóng rổ, bóng đá nó đều kết hợp cả chạy & gym

Tao vote cho mày 1 chum rượu ,những thằng đéo lết nổi đến phòng gym để mà tập thường nói hết lý do tập gym k khỏe bằng chạy bộ ,r tập gym bị yếu sinh lý teo chym r này nọ kia ,các vdv kể cả điền kinh c,cầu thủ đá bóng ,bọn kickboxing các kiểu đều phải kết hợp tập gym và tập thể lực ,sức bền

 

[chubebancansa]

Chục lát bánh mì sandwich vs cốc cà phê là m thừa sức để tập rồi