Gym tập ngực máy đẩy tạ nặng quá bị đau khớp vai!

[Lửa 4.0]

Tao vẫn đi tập được bình thường chỉ lúc cử động khớp vai thì hơi đau chút, ấn tay mạnh vào phần khớp thì thấy hơi đau, nên không dám tập nặng chỉ tập nhẹ nhẹ. Để 1 thời gian liệu có hết không nhỉ?
Thằng nào tập từng bị rồi cho tao xin giải pháp với

 

[recca.hokage]

Tốt nhất nghỉ dài, chuyển qua chạy bộ. Trước t bị nhưng nôn nóng nghỉ 2 tuần thấy hết đau tập lại thành ra nó đau nặng hơn. Vl thặc

 

[Bao Bất Đồng]

Tập ngực mà đau vai m tập sai mẹ nó rồi.
Tập ngực đúng toàn đau ngực bỏ mẹ ra.
1 thời gian thì nó hết thôi, video hướng dẫn kỹ thuật đầy ra trên mạng, làm theo đéo đúng thì cũng đéo đến nỗi sai đến chấn thương.

 

[Babyface86]

Tao vẫn đi tập được bình thường chỉ lúc cử động khớp vai thì hơi đau chút, ấn tay mạnh vào phần khớp thì thấy hơi đau, nên không dám tập nặng chỉ tập nhẹ nhẹ. Để 1 thời gian liệu có hết không nhỉ?
Thằng nào tập từng bị rồi cho tao xin giải pháp với

Tùy mức độ chấn thương. Có cái thì hết có cái không hết được. Tốt nhất nếu dư dả kinh tế thì đi khám.

 

[Bao Bất Đồng]

Tùy mức độ chấn thương. Có cái thì hết có cái không hết được. Tốt nhất nếu dư dả kinh tế thì đi khám.

M lại hù ng ta, nó đau nhiều khi vô vai nó đau cơ chứ có mẹ gì. Ấn mới đâu mà.

 

[CoNguyetPhuongNguyen]

Đi bác sĩ đi, đầy thằng tập thể thao chấn thương để lâu thành nặng lại càng tốn kém

 

[tuctuctuc]

Mày tập từ từ thôi, đừng nghe mấy ông già ở phòng bảo đẩy thật nặng vào đấy.
Người mới thì nên tập chuẩn kĩ thuật, rồi tăng tiến tạ từ từ, tất nhiên là kĩ thuật sẽ chưa chuẩn ngay mà trong quá trình tập nhẹ ban đầu thì mình sẽ chỉnh dần. Tập ngực thì mày lên youtube xem hướng dẫn, chú ý vào phần đặt scapula (xương bả vai) và khuỷu tay đừng loe ra quá nhé.

 

[Con trym nhỏ]

Tao cũng bị. Nghỉ 1 tuần đéo đẩy chỉ kéo, giờ vẫn đau.

 

[emyeuhuyanhh]

Tập ngực mà đau vai m tập sai mẹ nó rồi.
Tập ngực đúng toàn đau ngực bỏ mẹ ra.
1 thời gian thì nó hết thôi, video hướng dẫn kỹ thuật đầy ra trên mạng, làm theo đéo đúng thì cũng đéo đến nỗi sai đến chấn thương.

Tập nặng mất form là bt đéo phải chỉ ngực mà tất cả các nhóm cơ, còn thằng này nó tập nhẹ mà chấn thương thì chịu. khớp vai ko linh hoạt dễ chấn thương cần khởi động kỹ trước khi tập nhé chúng mày, khởi động kỹ rồi làm nóng cơ bắp bằng 1 bài phụ giúp linh hoạt và tối ưu buổi tập các tml ạ

 

[tienlong14]

mày tập nhẹ thui, lên tạ từ từ đến mức đau thì ngưng mức đó, tập hết đau lại lên tiếp. Cứ tập nhẹ hết đau thì tập nặng lại. Trước tao cũng bị, sau khởi động kỹ r bay vai nhẹ 3, 4 hiệp trước khi đẩy ngực giờ ko còn bị nữa

 

[mr.gầy]

Tao vẫn đi tập được bình thường chỉ lúc cử động khớp vai thì hơi đau chút, ấn tay mạnh vào phần khớp thì thấy hơi đau, nên không dám tập nặng chỉ tập nhẹ nhẹ. Để 1 thời gian liệu có hết không nhỉ?
Thằng nào tập từng bị rồi cho tao xin giải pháp với

tập nhẹ lại, đúng kỹ thuật

 

[Chủ Trại Hòm]

Tao vẫn đi tập được bình thường chỉ lúc cử động khớp vai thì hơi đau chút, ấn tay mạnh vào phần khớp thì thấy hơi đau, nên không dám tập nặng chỉ tập nhẹ nhẹ. Để 1 thời gian liệu có hết không nhỉ?
Thằng nào tập từng bị rồi cho tao xin giải pháp với

Mày bao nhiêu tuổi ? Tầm >30 ngưng vài hôm, hàng ngày vẫn khởi động kỹ cho khớp hoạt động, bôi gel salonpas hay gì đó cho giảm viêm giảm căng cơ. Vài ngày tập nhẹ lại

 

[Lửa 4.0]

Tập ngực mà đau vai m tập sai mẹ nó rồi.
Tập ngực đúng toàn đau ngực bỏ mẹ ra.
1 thời gian thì nó hết thôi, video hướng dẫn kỹ thuật đầy ra trên mạng, làm theo đéo đúng thì cũng đéo đến nỗi sai đến chấn thương.

tao tập cái máy ngực nằm đẩy lên ấy. Lắp mỗi bên 30kg lúc đẩy 1 tay lên rồi còn tay kia đẩy lên nó bị chật khớp vai hay sao ấy nên mới bị đau đáng ra phải có ng đứng đằng sau ấn xuống thì ko bị lsao đây tao tập 1 mình nên k có ai tự phải đẩy lên

 

[Lửa 4.0]

Tao cũng bị. Nghỉ 1 tuần đéo đẩy chỉ kéo, giờ vẫn đau.

đm đi tập gym mà nghỉ 1 tuần thì còn tập tành đéo gì, nghỉ 1 ngày đã thấy ng yếu mẹ đi rồi

 

[Lửa 4.0]

Tốt nhất nghỉ dài, chuyển qua chạy bộ. Trước t bị nhưng nôn nóng nghỉ 2 tuần thấy hết đau tập lại thành ra nó đau nặng hơn. Vl thặc

dán cao dán củng vào không m

 

[poilangtu]

Tập cho khoẻ người thôi, ham nặng làm đ gì k biết, chơi ngu coi chừng lệch mẹ khớp r khóc

 

[Lửa 4.0]

Tập cho khoẻ người thôi, ham nặng làm đ gì k biết, chơi ngu coi chừng lệch mẹ khớp r khóc

căn bản đéo có ng thôi chứ tập phải tập nặng dần lên chứ tập cho khỏe thì ở nhà mà hít đất chạy bộ là đc rồi

 

[Gianguno41]

Buổi tập ngực khởi động kỹ vào, ko thì vai dễ ăn lol lắm

 

[Bao Bất Đồng]

đm đi tập gym mà nghỉ 1 tuần thì còn tập tành đéo gì, nghỉ 1 ngày đã thấy ng yếu mẹ đi rồi

Tư duy như m chấn thương là đúng rồi. Tập phải nghỉ, chứ cái kiểu tập nặng mà còn tập liên tục thì chấn thương nhỏ thành mẹ chấn thương lớn.
Thằng mới tập mà chưa tìm hiểu kỹ như m, t khuyên đầu tiên là tìm hiểu đau khớp chỏm vai trước, đéo biết tập mà cứ giơ tay qua đầu nhiều quá thì có ngày đứt dây chằng chết mẹ m.

 

[vuacuaxam]

Tao vẫn đi tập được bình thường chỉ lúc cử động khớp vai thì hơi đau chút, ấn tay mạnh vào phần khớp thì thấy hơi đau, nên không dám tập nặng chỉ tập nhẹ nhẹ. Để 1 thời gian liệu có hết không nhỉ?
Thằng nào tập từng bị rồi cho tao xin giải pháp với

hết thì có hết đấy, nhưng mà mày nên đi khám xem vai mày có bị gì khác nữa ko.

 

[Cucaimap]

T cũng bị.h ko tập ngực nặng dc nữa.tập nó đau chỗ khớp đó lại

 

[Bao Bất Đồng]

tao tập cái máy ngực nằm đẩy lên ấy. Lắp mỗi bên 30kg lúc đẩy 1 tay lên rồi còn tay kia đẩy lên nó bị chật khớp vai hay sao ấy nên mới bị đau đáng ra phải có ng đứng đằng sau ấn xuống thì ko bị lsao đây tao tập 1 mình nên k có ai tự phải đẩy lên

Vậy là m nằm vị trí ngang vai, gắng sức đẩy lên, khả năng trật dây chằng thôi. Đợi 1 thời gian tập lại là dc.

 

[phat300596]

tao tập cái máy ngực nằm đẩy lên ấy. Lắp mỗi bên 30kg lúc đẩy 1 tay lên rồi còn tay kia đẩy lên nó bị chật khớp vai hay sao ấy nên mới bị đau đáng ra phải có ng đứng đằng sau ấn xuống thì ko bị lsao đây tao tập 1 mình nên k có ai tự phải đẩy lên

Ngưng tập máy này đi , máy này nằm lệch hướng đẩy tạ và lúc đề 3 mức tạ nặng dễ bị đau khớp vai . m tập ghế có tạ đòn thanh dài , chỉnh đúng kỹ thuật thì nó vào ngực căng lắm sẽ không bị đau khớp vai .

 

[Bao Bất Đồng]

Ngưng tập máy này đi , máy này nằm lệch hướng đẩy tạ và lúc đề 3 mức tạ nặng dễ bị đau khớp vai . m tập ghế có tạ đòn thanh dài , chỉnh đúng kỹ thuật thì nó vào ngực căng lắm sẽ không bị đau khớp vai .

Chệch thế đéo nào, tập máy này là chuẩn rồi, khi tạ lên phải hướng chếch về phía trước tránh chấn thương khớp vai.
Bọn m đề 3 phải đề 3 từng bên 1, đã nặng còn cố đề 3 cả 2 bên 1 lúc thì đéo chấn thương.

 

[poilangtu]

căn bản đéo có ng thôi chứ tập phải tập nặng dần lên chứ tập cho khỏe thì ở nhà mà hít đất chạy bộ là đc rồi

Tại sao phải tập nặng dần lên ?
Để làm gì ?
Có đi thi đấu chuyên nghiệp ko ?