Live Bị thoát vị 2 đốt có tập gym hay bộ môn thể thao nào khác đc k?

[Starluz]

Đã thoát vị ở lưng rồi thì sao tập gym được nữa, mùa hè thì đi bơi, đu xà, đạp xe đạp, tập thêm mấy động tác yoga, ngoài ra lên mạng tập bài vẩy tay dịch cân kinh của thầy Thích Nhật Từ ấy. Nó cũng đỡ mỏi lưng hơn. (Mày thoát vị giống tao nhưng tao bị là do chơi tenis)

Thì vẫn duy trì mấy món đó mà m. Đợt này thấy cơ thể yếu quá muốn tìm cách cải thiện hơn thôi

 

[Starluz]

thoát vị do tai nạn hay lão hoá,nói rõ ra xem nào,bệnh tật thì tập phục hồi chức năng,tập nhẹ nhàng chứ GYM đéo gì
à quên đang sống chung với bệnh hay phẫu thuật rồi muốn cải thiện

T sống chung đc gần 4 năm r. Bị quả ngã thang nhớ đời luôn

 

[Starluz]

Ước mơ body gọn gàng cu cứng ngắc chén múi mít của t k trở thành hiện thực ư

 

[Donamtrungs]

Từ ngày bị thoát vị chân căng hay tê dây thần kinh toạ, lưng dưới cũng yếu nhất là hôm nay HN mưa lạnh là biết mặt nhau ngay. Mấy tml PT gym và anh em gymer có biết bài tập nào dành cho dân thoát vị để giảm đau, cải thiện thể trạng chỉ giúp t với. Tết nhất đến nơi rồi suốt ngày đau với mỏi chán vl. Địt bọp cũng đéo hứng như trước.

tập vô tư, sau có đj ăn phở gà thì sang đường ngồi nhé

 

[Super địt]

Ước mơ body gọn gàng cu cứng ngắc chén múi mít của t k trở thành hiện thực ư

Muốn tập gym thì tập trừ khi mày muốn liệt

 

[Starluz]

tập vô tư, sau có đj ăn phở gà thì sang đường ngồi nhé

M bán gì gần quán phở đấy

 

[Kanouh]

Tập cơ core nhé mày, thêm giãn cơ nữa đặc biệt là cơ mông vs đùi sau ngồi nhiều thường bị co

 

[boyvinhyen]

Tao từng bị 2 đốt. Từng uống nam nhưng ko đứt hẳn. Sao đc ông em giới thiệu bài tập lưng. Hiện tại ổn, ngày ngồi xe máy tầm 50km, chiều chạy nhẹ nhàng tầm 5km ngon.

 

[Cidolfus Telamon]

T chạy chữa nhiều chỗ lắm r. Bác sĩ cũng đưa ra thuốc r tập luyện vật lý trị liệu để giảm đau và hồi phục từ từ. Giờ đang muốn khoẻ khoẻ lên tí chứ mấy bài vật lý trị liệu như tập dưỡng sinh, ng ngợm mỡ vl

Bơi, hít xà, ko khiêng vác nặng, tập thẳng lưng trong mọi tư thế. Ko đc bỏ vật lý trị liệu. Tao cũng từng bị mà giờ khỏi r

 

[vn112202]

Từ ngày bị thoát vị chân căng hay tê dây thần kinh toạ, lưng dưới cũng yếu nhất là hôm nay HN mưa lạnh là biết mặt nhau ngay. Mấy tml PT gym và anh em gymer có biết bài tập nào dành cho dân thoát vị để giảm đau, cải thiện thể trạng chỉ giúp t với. Tết nhất đến nơi rồi suốt ngày đau với mỏi chán vl. Địt bọp cũng đéo hứng như trước.

Cho tao hỏi cái tao 3x nhưng nửa năm nay lưng tao đau 2 vùng cơ xung quanh và giữa đốt, có hiện tượng tê ngón chân cái nửa năm thì có giống bệnh của mày ko? Vì tao hay bê nặng và hay bị bấp bật móng chân trái, tao sợ bị bệnh lí như mày

 

[Starluz]

Tao từng bị 2 đốt. Từng uống nam nhưng ko đứt hẳn. Sao đc ông em giới thiệu bài tập lưng. Hiện tại ổn, ngày ngồi xe máy tầm 50km, chiều chạy nhẹ nhàng tầm 5km ngon.

M có thể chia sẻ thêm về bài tập lưng của m k

 

[Starluz]

Bơi, hít xà, ko khiêng vác nặng, tập thẳng lưng trong mọi tư thế. Ko đc bỏ vật lý trị liệu. Tao cũng từng bị mà giờ khỏi r

Mừng cho m. Bệnh này càng già càng thấy sợ

 

[Starluz]

Cho tao hỏi cái tao 3x nhưng nửa năm nay lưng tao đau 2 vùng cơ xung quanh và giữa đốt, có hiện tượng tê ngón chân cái nửa năm thì có giống bệnh của mày ko? Vì tao hay bê nặng và hay bị bấp bật móng chân trái, tao sợ bị bệnh lí như mày

Cái này phải đi khám mới rõ đc m ạ. T bị là do ngã nên sau đợt ngã đấy là lưng dưới nhức mỏi, chân trái bị tê chạy từ mông xuống lòng bàn chân. Nên đi khám sớm còn trị liệu dần đi m

 

[t96233]

Tập được nhưng phải biết tập + tập đúng cách. Tập đúng thì tập gym cải thiện hết đau lưng hẳn + ko bị ảnh hưởng bởi thoát vị nữa. Chú ý là tập gym nên ưu tiên các bài cho core + các nhóm cơ khác 100% thẳng lưng gồng chắc lưng khi tập + từ bỏ các bài yêu cầu cong lưng kiểu cong lưng gập bụng. Tập sai mới đau lưng chứ ko phải tập gây đau lưng

Bộ 3 bài tập cho phần core là big 3 của McGill. Tập ở nhà cũng được


Tml đi hỏi bác sĩ thì 100% người ta kêu ko tập thôi vì người ta ko có chuyên môn trong mảng khoa học thể thao. Thuê thằng PT có chuyên môn tốt để kèm thì 4-500k 1 buổi mà nó toàn bắt đóng chục buổi - ko rẻ. Tốt nhất lò dò tự tập nhẹ + cảm nhận xem sức chịu đựng lưng bao nhiêu rồi tập tăng tiến dần.

 

[Starluz]

Tập được nhưng phải biết tập + tập đúng cách. Tập đúng thì tập gym cải thiện hết đau lưng hẳn + ko bị ảnh hưởng bởi thoát vị nữa. Chú ý là tập gym nên ưu tiên các bài cho core + các nhóm cơ khác 100% thẳng lưng gồng chắc lưng khi tập + từ bỏ các bài yêu cầu cong lưng kiểu cong lưng gập bụng. Tập sai mới đau lưng chứ ko phải tập gây đau lưng

Bộ 3 bài tập cho phần core là big 3 của McGill. Tập ở nhà cũng được


Tml đi hỏi bác sĩ thì 100% người ta kêu ko tập thôi vì người ta ko có chuyên môn trong mảng khoa học thể thao. Thuê thằng PT có chuyên môn tốt để kèm thì 4-500k 1 buổi mà nó toàn bắt đóng chục buổi - ko rẻ. Tốt nhất lò dò tự tập nhẹ + cảm nhận xem sức chịu đựng lưng bao nhiêu rồi tập tăng tiến dần.

M nói chuẩn vụ bsi Việt Nam đấy. T theo dõi mấy kênh trị liệu nc ngoài bsi bên đấy có cả 1 liệu trình tập luyện cho bệnh nhân, có ng khỏi còn tập gym ầm ầm luôn

 

[Kientap]

Tao ngồi nhiều cũng bị đau lưng, ngày nào cũng treo xa nhưng không ăn thua.
Bị bệnh này thì không khỏi được, chỉ đỡ được 1 lúc thôi.

 

[nubakachi1883]

T cũng bị và cũng tập, ngon lành hẳn. Tiêu chí là tránh các bài tập gây áp lực kiểu như đè nén cột sống, ưu tiên các bài làm giãn cột sống, tao đéo có chuyên môn gym gủng Lồn gì đâu tao tập sao thì nói vậy coi như 1 tham khảo cho ml thớt thôi.
Các bài tập của tao là kéo xô, ngực giữa và ngực dưới dí Lồn tập ngực trên vì cột sống đéo chịu được. chân thì tập các bài ngồi và nằm trên ghế để gồng cơ chân cũng dí lồn vào gánh tạ cả sờ quát máu lồn luôn.
Về cường độ tập tuần 4 buổi chia ra, tập nhẹ rồi cảm nhận dần sức chịu mà tăng độ nặng lên, Ko chạy bộ cũng ko chơi cái bài cặc đi ô, có thời gian thì ngày đạp xe thêm tầm 1h. À gập bụng thì cũng thôi plank thì chơi.
Tao bắt đầu tập từ đầu năm 2023 và đến hiện tại thì chưa bị tình trạng thi thoảng bị đau phải đi cấy chỉ như mọi năm trước cả, tạo bị 2 đốt L4,L5.
À về bơi lội ấy, theo tao nếu như cơ vùng lưng của mày nó chưa ổn, mày bơi sẽ thấy hơi đau và dễ bị chuột rút.

 

[nubakachi1883]

Chú ý là tập gym nên ưu tiên các bài cho core + các nhóm cơ khác 100% thẳng lưng gồng chắc lưng khi tập + từ bỏ các bài yêu cầu cong lưng kiểu cong lưng gập bụng. Tập sai mới đau lưng chứ ko phải tập gây đau lưng

Cái này tao thấy chuẩn, hạn chế tối đa di chuyển phần lưng và không cong lưng. Cả mặt Lồn giải thích hộ tao core là cái lồn gì vậy?

 

[nubakachi1883]

À như tao tập thì từ tháng thứ 4 tức sau 3 tháng tập đều là tao thấy cái lưng của tao nó ngon lành hơn rất rất nhiều, nói để ml thớt áng chừng khoảng thời gian và điều chỉnh cách tập, tuyệt đối không ham hố tập nặng khi thấy ngon lành hơn.

 

[Coupleswap]

Từ ngày bị thoát vị chân căng hay tê dây thần kinh toạ, lưng dưới cũng yếu nhất là hôm nay HN mưa lạnh là biết mặt nhau ngay. Mấy tml PT gym và anh em gymer có biết bài tập nào dành cho dân thoát vị để giảm đau, cải thiện thể trạng chỉ giúp t với. Tết nhất đến nơi rồi suốt ngày đau với mỏi chán vl. Địt bọp cũng đéo hứng như trước.

Thoát vị thì chỉ có Bơi và bơi,

 

[taodeptraivc211]

m thử qua SmallGym bên ý chuyên trị các ca như m đó nma giá hơi chát nma đảm bảo sau hoạt động đụ địt vẫn ổn áp

 

[t96233]

Cái này tao thấy chuẩn, hạn chế tối đa di chuyển phần lưng và không cong lưng. Cả mặt lồn giải thích hộ tao core là cái lồn gì vậy?

T cũng bị và cũng tập, ngon lành hẳn. Tiêu chí là tránh các bài tập gây áp lực kiểu như đè nén cột sống, ưu tiên các bài làm giãn cột sống, tao đéo có chuyên môn gym gủng lồn gì đâu tao tập sao thì nói vậy coi như 1 tham khảo cho ml thớt thôi.
Các bài tập của tao là kéo xô, ngực giữa và ngực dưới dí lồn tập ngực trên vì cột sống đéo chịu được. chân thì tập các bài ngồi và nằm trên ghế để gồng cơ chân cũng dí lồn vào gánh tạ cả sờ quát máu lồn luôn.
Về cường độ tập tuần 4 buổi chia ra, tập nhẹ rồi cảm nhận dần sức chịu mà tăng độ nặng lên, Ko chạy bộ cũng ko chơi cái bài cặc đi ô, có thời gian thì ngày đạp xe thêm tầm 1h. À gập bụng thì cũng thôi plank thì chơi.
Tao bắt đầu tập từ đầu năm 2023 và đến hiện tại thì chưa bị tình trạng thi thoảng bị đau phải đi cấy chỉ như mọi năm trước cả, tạo bị 2 đốt L4,L5.
À về bơi lội ấy, theo tao nếu như cơ vùng lưng của mày nó chưa ổn, mày bơi sẽ thấy hơi đau và dễ bị chuột rút.

Core là phần cơ trung tâm(core) xung quanh bụng. Vùng này tập để giữ vững trụ/ thăng bằng cơ thể tốt phục vụ cho việc tập luyện thể thao. Plank cũng là bài tập core gần giống với bài bird dog. Mc gill big 3 là bài nổi tiếng nhất

Lưu ý là squat deadlift ko gây đau lưng. Squat deadlift tốt thậm chí cải thiện sức mạnh của lưng - squat deadlift sai mới gây đau lưng nhé. Tập ngực trên đau lưng cũng do tập sai mà 99% thường là tml ráng đẩy nặng xong bắn mông bắn đít lên khỏi thành ghế tập ngực mới đau lưng.

Nhìn chung hầu hết các bài tập gym tập đúng ko gây vấn đề gì với lưng dưới hay thoát vị mà ngược lại là làm tình trạng các tml cải thiện hơn. Nhưng lưu ý là phải tập đúng + từ từ tăng tiến chứ mới vào nhồi nhét tập sai thì trầm trọng hơn đúng rồi. Hầu hết dân rơi vào tình trạng tập sai thôi.

M nói chuẩn vụ bsi Việt Nam đấy. T theo dõi mấy kênh trị liệu nc ngoài bsi bên đấy có cả 1 liệu trình tập luyện cho bệnh nhân, có ng khỏi còn tập gym ầm ầm luôn

VN thì hầu như nghành khoa học thể thao bị bỏ trống nên cũng khó. Bắt đầu thì tml cứ tập 3 bài Mc gill big 3 là ok. 3 bài đấy là 3 bài 99% trị liệu case đau lưng và ko gây tác hại gì đến lưng cả.

 

[Makita]

Mày bị tê chân, teo chân chưa? tao chỉ cho tự chữa

 

[nubakachi1883]

Core là phần cơ trung tâm(core) xung quanh bụng. Vùng này tập để giữ vững trụ/ thăng bằng cơ thể tốt phục vụ cho việc tập luyện thể thao. Plank cũng là bài tập core gần giống với bài bird dog. Mc gill big 3 là bài nổi tiếng nhất

Lưu ý là squat deadlift ko gây đau lưng. Squat deadlift tốt thậm chí cải thiện sức mạnh của lưng - squat deadlift sai mới gây đau lưng nhé. Tập ngực trên đau lưng cũng do tập sai mà 99% thường là tml ráng đẩy nặng xong bắn mông bắn đít lên khỏi thành ghế tập ngực mới đau lưng.

Nhìn chung hầu hết các bài tập gym tập đúng ko gây vấn đề gì với lưng dưới hay thoát vị mà ngược lại là làm tình trạng các tml cải thiện hơn. Nhưng lưu ý là phải tập đúng + từ từ tăng tiến chứ mới vào nhồi nhét tập sai thì trầm trọng hơn đúng rồi. Hầu hết dân rơi vào tình trạng tập sai thôi.

VN thì hầu như nghành khoa học thể thao bị bỏ trống nên cũng khó. Bắt đầu thì tml cứ tập 3 bài Mc gill big 3 là ok. 3 bài đấy là 3 bài 99% trị liệu case đau lưng và ko gây tác hại gì đến lưng cả.

Ml kiến thức gym tốt nhể, t tự tập nên cũng đéo mò mẫm lắm cái nào t thấy nặng và nguy cơ ảnh hưởng tới lưng tao bỏ qua, mục tiêu trước mắt là dần dần nó khỏe cơ lưng mà thật sự mấy bài như đẩy ngực, kéo xô tập khoảng 1 tiếng là đuối mẹ luôn rồi đéo còn sức mà tập món khác. Xong là t thấy cũng ổn, kết hợp buổi tập tao đu xà khoảng 5 hiệp cái món đu xà công nhận lợi hại với thằng bị đĩa đệm.
Body giờ thì cũng như con lợn mỡ thôi mà lưng đéo bị đau là khoái rồi.

 

[Sexathlete]

chia buồn, không chạy không tập lưng nhé. bơi thôi. đéo tin thì google Ronnie Coleman.