Tập gym mà không tập deadlift với squat thì có sao không

[Wavyyyy3112]

Gym mà ko squat thì nghỉ mẹ đi cho rồi. Nó là bài tập thần thánh nhất của Gym đó. Nhưng phải tập đòn gánh đừng tập máy. Tập đều hết từ trên xuống dưới mới ổn. Mày ko tập chân thì nhìn dáng xấu, cơ đùi yếu dẫn tới áp lực xuống gối nhiều hơn hại khớp gối lúc về già.

Ok m

 

[jamesbo]

Tập Gym không tập chân là rất vl

 

[Wavyyyy3112]

Tập Gym không tập chân là rất vl

Tao nói là tao k tập squat thôi chứ tao đéo nói là tao bỏ tập chân , mày bị ngáo ngôn à ?

 

[jamesbo]

Tao nói là tao k tập squat thôi chứ tao đéo nói là tao bỏ tập chân , mày bị ngáo ngôn à ?

Squat là bài cơ bản mà đã là cơ bản bỏ cũng như cc

 

[montecristomontecristo is verified member.]

thì mày sẽ như cây kẹo mút dở

củ khoai tây cắm 2 cây tăm

 

[Venjsen]

Đụ má, cái củ cặc này khó nhất đó

T làm 10 phát liên tiếp ko tạ.

 

[Wavyyyy3112]

Squat là bài cơ bản mà đã là cơ bản bỏ cũng như cc

Tao đéo nói là tao bỏ nhé , mày bị ngáo ngôn à ? , jamesbo có dòng họ gì với @jamesbond2020 khoong

 

[jamesbond2020]

Tao đéo nói là tao bỏ nhé , mày bị ngáo ngôn à ? , jamesbo có dòng họ gì với @jamesbond2020 khoong

má vcl, anh có 1 acc này thôi e

 

[Wavyyyy3112]

@jamesbond2020 dạ có cách nào hạn chế việc đùi sau mỏi trước khi lưng mỏi trong back extension không anh ?

 

[Ước Gì Có Bồ]

quá khó , trên mạng dạy thì dễ nhưng bắt tay vào tập thì lại có quá nhiều vấn đề

Mày tập ở đâu

 

[Wavyyyy3112]

Mày tập ở đâu

Hỏi làm j ?

 

[Ước Gì Có Bồ]

Hỏi làm j ?

Tao thích tao hỏi

 

[Wavyyyy3112]

Tao thích tao hỏi

Cc

 

[vuacuaxam]

Tao biết điều đó , tao vẫn tập hack squat và rdl nhưng thật sự là thằng squat khó quá , tao đi tập có 1 mình nên phải tự tìm hiểu

Mày tập ở mức cân nặng nhẹ nhất đã, như vậy mày mới dễ làm đúng kỹ thuật, mới vô mày đòi chơi tạ nặng ngay thấy khó là phải, cứ 5 kg mỗi bên tập tới khi nào tự tin và cảm nhận được làm đúng rồi lên ký

 

[vuacuaxam]

T deaflift đéo biết có sai tư thế ko, giờ đầu gối đau vl, đéo tập chân nữa, đợt trước đi khám bs bảo giây chằng sau bị yếu, tốt nhất là nghỉ tập, nay đéo dám deaflift nữa

Mày nên tập ở mức cân nặng vừa sức thôi, đồng thời nhờ 1 thằng quay camera góc ngang, trước mặt, sau lưng để về review lại hoặc lên mạng hoặc nhờ thằng nào có Kinh nghiệm review tư thế của mày

 

[mrcent01]

deaflift nhiều mà sai tư thế có ngày ăn lol vs cái cột sống. Mà thiếu đéo gì bài tập dễ vs tác dụng vào nhóm cơ như thế đâu.

 

[Wavyyyy3112]

Mày tập ở mức cân nặng nhẹ nhất đã, như vậy mày mới dễ làm đúng kỹ thuật, mới vô mày đòi chơi tạ nặng ngay thấy khó là phải, cứ 5 kg mỗi bên tập tới khi nào tự tin và cảm nhận được làm đúng rồi lên ký

Cảm ơn qua

 

[kangin90]

Anh em có ai kinh nghiệm cho hỏi sao body tụi Vn mình tập cứ bị to không cân đối kiểu quái gì ấy. Như bọn tây nó to vừa phải. Như thằng trong clip thì phải tập và ăn ntn chúng m?

 

[BobbyFirmino]

Không tập strength thì sao hypertrophy đc m

Chia ra tml, 1 nhóm cơ t chia ra 1 ngày strength 1 ngày hyper thấy cũng ok, t chia lịch push pull leg

 

[BobbyFirmino]

Anh em có ai kinh nghiệm cho hỏi sao body tụi Vn mình tập cứ bị to không cân đối kiểu quái gì ấy. Như bọn tây nó to vừa phải. Như thằng trong clip thì phải tập và ăn ntn chúng m?

Mày phải cần phân biệt ra bobybuilder vs Fitness Influencers, thằng trong clip là FI, còn đám ở VN m nói tụi nó là dân body thi đấu chuyên nghiệp nên nhìn nó hơi "ghê ghê" với ng thường, VN thì cũng đầy fitness Influencers đó ng cân đối hài hòa.

 

[Wavyyyy3112]

ko có bài tập nào là bắt buộc, M tạp bài khác thay thế là đc,
Deadlift là compound vô đùi sau và lưng (cơ dựng sống). M tập 2 bài khác của 2 nhóm đó là ok, t hay tập Back extension cho cơ dựng sống ( back erectors) và hamstring curl cho đùi sau.

Squat là compound chân nhưng mà nó liên quan nhiều tới vận động, m sợ nặng thì chia 2 chân ra tập split squat cho đỡ nặng, hoặc vô máy legpress mà tập.

Split squat càng khốn nạn hơn nữa

 

[jamesbo]

Tao đéo nói là tao bỏ nhé , mày bị ngáo ngôn à ? , jamesbo có dòng họ gì với @jamesbond2020 khoong

Tao là anh em kết nghĩa với nó

 

[Cuongaaaaa]

@Cuongaaaaa
Quá khó

Giờ mới lên xàm ))) thực ra thì Sq vs DL không phải bài tập để tối ưu cho Hypertrophy, tuy nhiên nên tập những bài compound trong buổi tập ở mức 6-7 RPE để tối ưu vào hệ cơ core và CNS (Central Nervous System), và khi tậo được những bài này khoẻ thì các bài iso sẽ tập khoẻ hơn => tối ưu cho Hypertrophy, và những bài Iso cũng vậy.
=> tập Sq DL ko để tối ưu Hypertrophy, mà là để tối ưu sức mạnh cho những bài Iso.
Còn Sq mà k lên đùi thì chắc chắn là bọn m squat sai hoặc chưa tối ưu ) Xem Ronnie Coleman chưa, Tom Platz...
Ông đ nào cũng Squat thôi.

 

[Lulu1000]

Tao thì swat được. Đúng form. Có deadlift tap hoaiđéo đúng đc

Squat éo phải swat .tập thì ngu

 

[Cuongaaaaa]

Đó là chưa chắc đâu e ) anh nói thiệt, hồi đó anh cảm nhận là phải giã big 3 mới được! Nhưng mà về sau, leg press, leg curl/extensions, smith anh vẫn thêm vô xen kẽ em ơi.

đọc cả thớt thấy tml này nói khá đúng về tất cả các khía cạnh tml có lên sàn k z