Xin cách tăng tạ bench press

[Wavyyyy3112]

À, thế là m 15kg mỗi bên là 1 rep max ấy hả. Thế đ nào tập 7 tháng mà yếu vậy, m cao vs nặng bn

Là được 8 cái ,1m77 82kg

 

[emyeuhuyanhh]

Tình hình là mình chơi môn gym này cũng được 7 tháng rồi , nhưng thật sự là bench quá phế vật bench được có mỗi 15 kg mỗi bên thôi , , mình đã thử rất nhiều cách khác nhau , tìm hiểu rất nhiều nhưng vẫn vậy , mình bị chững tạ bench phải 2 tháng rưỡi rồi , bench thua cả mấy thằng mới tập nữa 😓 ,mình biết bench press k phải là tất cả trong cái môn này , nhưng thật sự thì thấy chán quá xamer à

Cách đơn giản nhất là mày tăng cân đi, vd 60kg thì có thể bench tối đa mỗi bên bánh 15kg chẳng hạn. Mày tăng cân lên 65kg chắc chắn đẩy dc mỗi bên 17,5 hoặc 20.

 

[Wavyyyy3112]

Cách đơn giản nhất là mày tăng cân đi, vd 60kg thì có thể bench tối đa mỗi bên bánh 15kg chẳng hạn. Mày tăng cân lên 65kg chắc chắn đẩy dc mỗi bên 17,5 hoặc 20.

Tao nghĩ là do thời gian ngủ của tao , ngày tao ngủ trễ vcl

 

[emyeuhuyanhh]

Là được 8 cái ,1m77 82kg

1m77 82kg mày cũng thuộc dạng to cao, nhưng khả năng mập địt. Mặc dù cân nặng ở mức cao nhưng khối lượng cơ ít nên đéo đẩy dc nặng. Tập nhiều rep mỗi bên 12,5 đi tầm 12rep cho dày cơ lên là ngon

 

[Wavyyyy3112]

1m77 82kg mày cũng thuộc dạng to cao, nhưng khả năng mập địt. Mặc dù cân nặng ở mức cao nhưng khối lượng cơ ít nên đéo đẩy dc nặng. Tập nhiều rep mỗi bên 12,5 đi tầm 12rep cho dày cơ lên là ngon

Ừ trước tao mập còn hơn giờ nữa

 

[thtruemilk]

Tao nghĩ là do thời gian ngủ của tao , ngày tao ngủ trễ vcl

Ngủ trễ ko quan trọng. Quan trọng là ngủ đủ. Chứ tao cũng toàn thức khuya tới 2h sáng đây mà vẫn tăng tạ bth. Mức tạ 15kg mỗi bên của mày với tao là chỉ là mức tạ tao dùng để để khởi động khi tập bài OHP thôi (đẩy vai đứng)

 

[cut3_vip]

Là được 8 cái ,1m77 82kg

Vãi đái, thế sao lắp thêm mỗi 2,5kg mỗi bên lại đ đc 1 cái. M cứ tập như bây giờ bao giờ lên đc 4 set 10rep r lên như t nói. Mà m thuê PT đi, chứ bdw thế này mà 7 tháng mới lên đc 50 thì hoặc là yếu, hoặc là tập sai cmnr

 

[Wavyyyy3112]

Ngủ trễ ko quan trọng. Quan trọng là ngủ đủ. Chứ tao cũng toàn thức khuya tới 2h sáng đây mà vẫn tăng tạ bth. Mức tạ 15kg mỗi bên của mày với tao là chỉ là mức tạ tao dùng để để khởi động khi tập bài OHP thôi (đẩy vai đứng)

Kệ m , t k hỏi m

 

[Wavyyyy3112]

Vãi đái, thế sao lắp thêm mỗi 2,5kg mỗi bên lại đ đc 1 cái. M cứ tập như bây giờ bao giờ lên đc 4 set 10rep r lên như t nói. Mà m thuê PT đi, chứ bdw thế này mà 7 tháng mới lên đc 50 thì hoặc là yếu, hoặc là tập sai cmnr

Chắc phải nghiên cứu

 

[Wavyyyy3112]

Ngủ trễ ko quan trọng. Quan trọng là ngủ đủ. Chứ tao cũng toàn thức khuya tới 2h sáng đây mà vẫn tăng tạ bth. Mức tạ 15kg mỗi bên của mày với tao là chỉ là mức tạ tao dùng để để khởi động khi tập bài OHP thôi (đẩy vai đứng)

Ngày tao ngủ 4 tiếng , có hôm 7 tiếng

 

[lastheaven]

Ngày tao ngủ 4 tiếng , có hôm 7 tiếng

ngủ thể sức đâu m tập, trước 12h m phải đi ngủ, 6h dậy

 

[thtruemilk]

Kệ m , t k hỏi m

Thế thì cứ tiếp tục đẩy ngực 15kg đến hết đời nhé