Bài tập giảm béo cho mấy tml.

[Joyer]

Mấy hôm trước tao có đọc thấy bài mấy thằng xin tips giảm cân và béo bụng. Tao tập bài này thấy đơn giản và có hiệu quả, post lên cho mấy tml bụng to chym rụt.

Tao trước có tập gym gần 2 năm xong lười với bận bỏ mấy năm nay nên béo như lợn nhất là bụng.

Gần 1 tháng nay tao tập lại theo 1 bài workout tham khảo trên mạng:

Đi bộ nhanh 30' ( thằng nào khoẻ thì chạy, tao nghiện thuốc lá chạy tí mệt đéo chạy dc ) - chạy 5-10' - chống đẩy + squat + lên bụng mỗi loại 50-80 cái chia là 2-4 hiệp, cả bài mất 1h hơn xíu thôi. Tuần 6 buổi, ăn uống vẫn vậy.

Thành quả là cái quần này tầm 2 tháng trước được mua cho còn chật bụng vứt tủ đéo mặc, nay lấy mặc thử đi tập thì tụt lòi cả sịp, người cũng có tí phom lại.

Cố lên mấy tml bụng to, chym rụt tương lai 6 múi không còn xa đâu

 

[darkwolf92]

Đang dịch cách ly mà mày chỉ bài đi bộ nhanh thì tao đi ở đâu?

 

[DongDam88DongDam88 is verified member.]

Nhà tao 3 tầng , tao cứ chạy từ tầng 1 lên tầng 3 , rồi lại thế trong 5 lần , méo chạy nổi nữa .

 

[NamA1]

Tao ăn 5 bữa / 1 ngày mà có béo đc đâu.

 

[Lý Công Công]

Có bài nào tập ở nhà ko, tao hay ăn cá viên chiên

 

[Starscream]

Tập thế này dễ overtrain với ng thể chất k tốt, và sau độ 20-30 sessions là hết hiệu quả. Ngoài ra dinh dưỡng cũng quan trọng nữa

 

[Joyer]

Đang dịch cách ly mà mày chỉ bài đi bộ nhanh thì tao đi ở đâu?

Tao ở HN toàn đi quanh khu chưng cư.

Có bài nào tập ở nhà ko, tao hay ăn cá viên chiên

Mày Công Công ăn cho sướng tập làm đéo gì cho mệt :vozvn (16):

Tập thế này dễ overtrain với ng thể chất k tốt, và sau độ 20-30 sessions là hết hiệu quả. Ngoài ra dinh dưỡng cũng quan trọng nữa

Ừm, mấy hôm đầu cũng đuối ngồi thở ra khói, sau khi hết hiệu quả nên tập môn gì nâng cao nữa mày, ngày tập khoảng 1h.

 

[vaicalona1]

Tao ở HN toàn đi quanh khu chưng cư.

Mày Công Công ăn cho sướng tập làm đéo gì cho mệt :vozvn (16):

Ừm, mấy hôm đầu cũng đuối ngồi thở ra khói, sau khi hết hiệu quả nên tập môn gì nâng cao nữa mày, ngày tập khoảng 1h.

chỉ có đi tập gym mới giảm hiệu quả toàn diện thôi. nếu ko có điều kiện thời gian ra phòng thì mua mấy quả dumbells mấy mức tạ khác nhau với 1 cái ghế bench press là đủ.

 

[gnocxn]

Ở nhà và mày ko bị máu lên não chậm hay bệnh cột sống thì cứ nhảy dây mà quất

 

[NamA1]

À mà tao nghĩ,giảm cân dễ vcl ra sao tml này ko giảm đc. Cứ ngày húp 3 cái Lồn, mỗi cái 2 nháy. Về nhà thẩm du 2 cái nữa. Đảm bảo một tháng giảm cân sâu luôn.

 

[imHera]

Tập ở nhà cũng hiệu quả nà. Bỏ chút mồ hôi trước còn hơn nằm trong viện sau.

 

[Starscream]

Tao ở HN toàn đi quanh khu chưng cư.

Mày Công Công ăn cho sướng tập làm đéo gì cho mệt :vozvn (16):

Ừm, mấy hôm đầu cũng đuối ngồi thở ra khói, sau khi hết hiệu quả nên tập môn gì nâng cao nữa mày, ngày tập khoảng 1h.

Cụ thể thể trạng m đang ntn, và muốn đạt đc cơ thể ntn thì tư vấn mới dễ đc m có thể youtube ‘HIIT training’ tập thử trc ở nhà, mới tập thì thử mấy video của phụ nữ thôi.

Với cả tập mấy tập, m vẫn phải google học cách đếm calories căn bản để track được lượng m ăn, nếu m đang ưu tiên giảm mỡ. Nguyên tắc là calories nạp vào < calories tiêu ra thì ms xuống mỡ đc. Cân nặng nó chỉ mang tính tương đối thôi.

 

[Hanb89]

Tao nửa tháng nay ngày đi bộ nhanh 30p. Giảm tinh bột (cơm) xuống còn 2 thìa. Ăn rau. Vòng bụng từ 85 xuống 82. Tụt gần 2kg

 

[Joyer]

Tao nửa tháng nay ngày đi bộ nhanh 30p. Giảm tinh bột (cơm) xuống còn 2 thìa. Ăn rau. Vòng bụng từ 85 xuống 82. Tụt gần 2kg

Mày giảm được cơm là bản lĩnh đấy, tao ăn quen nhịn đéo quen

 

[Hanb89]

Mày giảm được cơm là bản lĩnh đấy, tao ăn quen nhịn đéo quen

Ko giảm tinh bột thì khó giảm mỡ lắm

 

[Biboo1996]

Tao chơi box tuần 3 buổi, 2 buổi đá bóng. Ăn uống không kiêng khem 1 tháng giảm đc 2kg. Dạo này lười nghỉ 1 tuần lại lên 2kg. Nản vãi đái tập thì lòi Lồn ra mà thả 1 tuần lên nhanh vãi

 

[Bongdem6789]

....

 

[Chưa qua 18h ai biết]

Tau ngày đá fifa chạy mười mấy tiếng có ốm được tẹo nào đâu tml

 

[mamxxa]

Nhà tao 3 tầng , tao cứ chạy từ tầng 1 lên tầng 3 , rồi lại thế trong 5 lần , méo chạy nổi nữa .

Bro mà chạy như thế có ngày hỏng chân đấy, nếu ko chạy đúng cách, em cũng chạy cầu thang ở nhà chạy được 4 5 ngày đau khớp gối với cổ chân lắm xong hỏi thằng bạn dân bóng rổ nó bảo là phải chạy chạm cả bàn chân xuống để tránh lực tác động quá nhiều vào đầu gối và cổ chân đó bác

 

[anhdeptraivl]

Bớt nạp fat và carb mới là hiệu quả nhất nhé! Dinh dưỡng chiếm trên 70%

 

[DongDam88DongDam88 is verified member.]

Bro mà chạy như thế có ngày hỏng chân đấy, nếu ko chạy đúng cách, em cũng chạy cầu thang ở nhà chạy được 4 5 ngày đau khớp gối với cổ chân lắm xong hỏi thằng bạn dân bóng rổ nó bảo là phải chạy chạm cả bàn chân xuống để tránh lực tác động quá nhiều vào đầu gối và cổ chân đó bác

Đó là giải pháp tạm mùa dịch thôi mầy ạ , có chạy được ra đường đâu ý .

 

[ms.biboo]

t hay ăn khuya.. béo vcl

 

[KhanhTammm]

Nhà tao 3 tầng , tao cứ chạy từ tầng 1 lên tầng 3 , rồi lại thế trong 5 lần , méo chạy nổi nữa .

Vậy mà vợ bảo trả bài sao nhanh thế

 

[DongDam88DongDam88 is verified member.]

Vậy mà vợ bảo trả bài sao nhanh thế

Kkkk .

 

[Đỗ.Thánh]

nói thật éo biết do mày chụp hay lại đang cố hóp, chứ tập gym 2 năm như m t cũng bỏ h bụng cũng to, đang đi chạy bộ lại nhưng nhìn ng mày cảm giác chảy lắm hoặc cũng có thể do giảm cân nhanh.