yeuem100ngay
Con Chym bản Đôn
Tình hình là tao có 60 cân, muốn tập gym ăn uống thì chúng mày có cách nào không
Tao rảnh buổi sáng
Tao rảnh buổi sáng
Cho tao xin lịch trình tập gym + tăng cân vào buổi sáng
- Tạo bởi yeuem100ngay
- Start date
Dương Đại Hiệp
Chú bộ đội
Giảm cân hay tăng cân. M cứ bám theo nguyên tắt calo in < calo out thì giảm hoặc ngược lại.
yeuem100ngay
Con Chym bản Đôn
tao cần tăng m ạ, m có cách nào ko, hộp cho t lịch ăn uống được ko
Dương Đại Hiệp
Chú bộ đội
Tăng thì giống tao trước. Trước tao đầu tư 3 củ mua mass uống buổi sáng + tập về uống 2 tháng tao tăng 7kg mà tăng cơ chứ k có mỡ.
Tao tập 4d/ tuần ăn đủ 3 bửa ngày
yeuem100ngay
Con Chym bản Đôn
ok ths kiu m nhé
Huavancuong2212
Đàn em Trump
02 yếu tố là tập luyện và dinh dưỡng:
TẬP LUYỆN
- Tập đầy đủ các nhóm cơ (Ngực, vai, xô lưng, chân, tay), nên kết hợp các nhóm cơ chính và phụ vào 1 buổi.
- Đừng lo tập nhiều sẽ to mặc đồ xấu các kiểu vì để thành một bodybuilder như trên mạng là điều không tưởng. Cố gắng tập tối thiểu 1h-1h30p (Dân chuyên tập 45p - 60p là đủ nhưng không chuyên toàn nghỉ giữa các set lâu, hay lướt đt, nói chuyện...). Mức tạ thì nên cố gắng nâng dần theo thời gian để đẩy đến giới hạn, đừng cứ giữ 1 mức mà nâng 12 reps.
- Đi tập nên có bạn đồng hành thì mới gắn bó và duy trì lâu dài được, cái này cực kỳ quan trọng vì đi 01 mình rất dễ bỏ cuộc.
- Lựa chọn cho mình một giáo án bài bản để đến phòng tập biết ngày hôm nay mình sẽ tập nhóm cơ nào, bài gì. Đừng để một cái đầu rỗng tới phòng tập xong thấy ưng cái nào tập cái đó. Kỹ thuật thì mày cứ lên mạng tìm rồi chọn mấy bài phù hợp với bản thân và dụng cụ tại phòng tập để học hỏi.
DINH DƯỠNG:
- Ăn uống bình thường, đầy đủ cơm, canh, rau, thịt, cá. Nếu có thời gian thì bổ sung thêm các bữa phụ chứ đừng 3 bữa sáng, trưa, chiều rất dễ dẫn đến tình trạng Skinny fat.
- Thực phẩm bổ sung nếu mày có tiền: Whey, Casein, Creatin, BCAA (Tao liệt kê mấy thứ cơ bản theo thứ tự ưu tiên luôn rồi đó).
Tao chia sẻ một chút kiến thức của tao về gym vậy thôi, chứ nó nhiều lắm, không viết vài dòng ra hết được. Chủ yếu mày tự tìm hiểu thêm và thắc mắc chỗ nào thì hỏi tao trả lời thêm. Chúc mày đủ đam mê để gắn bó!!!
TẬP LUYỆN
- Tập đầy đủ các nhóm cơ (Ngực, vai, xô lưng, chân, tay), nên kết hợp các nhóm cơ chính và phụ vào 1 buổi.
- Đừng lo tập nhiều sẽ to mặc đồ xấu các kiểu vì để thành một bodybuilder như trên mạng là điều không tưởng. Cố gắng tập tối thiểu 1h-1h30p (Dân chuyên tập 45p - 60p là đủ nhưng không chuyên toàn nghỉ giữa các set lâu, hay lướt đt, nói chuyện...). Mức tạ thì nên cố gắng nâng dần theo thời gian để đẩy đến giới hạn, đừng cứ giữ 1 mức mà nâng 12 reps.
- Đi tập nên có bạn đồng hành thì mới gắn bó và duy trì lâu dài được, cái này cực kỳ quan trọng vì đi 01 mình rất dễ bỏ cuộc.
- Lựa chọn cho mình một giáo án bài bản để đến phòng tập biết ngày hôm nay mình sẽ tập nhóm cơ nào, bài gì. Đừng để một cái đầu rỗng tới phòng tập xong thấy ưng cái nào tập cái đó. Kỹ thuật thì mày cứ lên mạng tìm rồi chọn mấy bài phù hợp với bản thân và dụng cụ tại phòng tập để học hỏi.
DINH DƯỠNG:
- Ăn uống bình thường, đầy đủ cơm, canh, rau, thịt, cá. Nếu có thời gian thì bổ sung thêm các bữa phụ chứ đừng 3 bữa sáng, trưa, chiều rất dễ dẫn đến tình trạng Skinny fat.
- Thực phẩm bổ sung nếu mày có tiền: Whey, Casein, Creatin, BCAA (Tao liệt kê mấy thứ cơ bản theo thứ tự ưu tiên luôn rồi đó).
Tao chia sẻ một chút kiến thức của tao về gym vậy thôi, chứ nó nhiều lắm, không viết vài dòng ra hết được. Chủ yếu mày tự tìm hiểu thêm và thắc mắc chỗ nào thì hỏi tao trả lời thêm. Chúc mày đủ đam mê để gắn bó!!!
Mgbimxinh
Tâm hồn dẩm chúa
Tao tập calisthenic ở nhà thi uống loại nào mày, whey à ?
Huavancuong2212
Đàn em Trump
Nếu chọn 1 sản phẩm duy nhất thì whey luôn là ưu tiên hàng đầu rồi, nếu chỉ dùng 1 serving thì tao nghĩ nên uống sau tập để đạt hiệu quả tốt nhất.
Whoiam1016
Khổ vì lồn
https://www.facebook.com/S.Turbo.Sport bạn theo dõi page này nhé, họ tư vấn cho bạn khá ổn
Có thể bạn quan tâm
