Chế độ luyện tập chạy bộ, cần tham vấn
- Tạo bởi kendykangta511
- Start date
cháu chào bác. Cháu maximum mới 25-28 que ở hồ gươm sáng thứ 7 rồi ạ. bác tư vấn giúp cháu là có thi được chưa ạ. vì vnex mid9 nó cut off time 7 tiếng nên có cơ hội cho cháu lết về ko ạ?
tranbacviet
Khổ vì lồn
Đkm bọn phòng tập h ngáo giá vkl. T mua cái thẻ chủ yếu xài mỗi treadmill.Chính xác
Đi bộ dốc 15 độ nhé
Cái hay của việc đi bộ dốc 15 độ là nó đốt calories x2 lần việc đi bộ trên mặt phẳng
Ví dụ: đi bộ mặt phẳng 4km/h trong 30 phút với dốc 15 độ sẽ đốt calories tương đương đi bộ 8km/h trong 30 phút trên mặt phẳng
Tuy nhiên việc đi bộ dốc 15 độ với tốc độ 4km/h nó ít rủi ro chấn thương + áp lực khớp gối hơn là việc chạy bộ với tốc độ 8km/h liên tục 30 phút
Các tml có thể tự tính + theo dõi ở đây
Gradient = độ nghiêng
Treadmill Calculator
It variously verifies it from the running record of a monotonous treadmill. Is there a new discovery?42.195km.net
Chạy trên treadmill sẽ có ưu điểm hơn việc chạy bộ bình thường ngoài công viên vì mặt phẳng máy ít gồ ghề + theo dõi tốc độ để tiến bộ tốt hơn. Ngoài ra thói quen nghe podcast, xem video, nghe nhạc ... khi tập thể thao như tao với thằng thớt thì với máy treadmill cũng dễ hơn
kendykangta511
Mai là mùng một
Con trym nhỏ
Địt Bùng Đạo Tổ
Quỷ Đêm
Súng hết đạn
Hàng xóm tao nó chạy cách ngày, mỗi ngày từ 6h đến 8h mà bụng vẫn như cái trống.
Caubedeokinh
Đẹp trai mà lại có tài
Luyện Maf đi, tầm đầu 2021 t chạy 300 m là đuối rồi, giờ t chạy liền 7-10km vẫn bình thường, tuy nhiên t chạy chậm ( pace 7.30) do tao nặng, có thời điểm ham pace thấp đau khớp, bsi khuyên chạy chậm lại.
Nhiều thằng coi chạy bộ là thiền động, đỉnh vl
Nhiều thằng coi chạy bộ là thiền động, đỉnh vl
Con trym nhỏ
Địt Bùng Đạo Tổ
Quỷ Đêm
Súng hết đạn
Vcc thằng loz nào đây
Trada90
Tâm hồn dẩm chúa
Cứ lắng nghe cơ thể thôi , lúc đầu chạy mà mệt thì cứ đi bộ , dần dần có thể lực chạy 1 quãng đường tầm 40 phút , dần dần giảm xuống 35 , 30 phút . Đến 1 giai đoạn nào mày về thấy oke chạy thấy không mệt đau nhức ,cơ thể ăn uống bình thường và đạt mục tiêu mày đề ra thì mày chốt . Rồi cứ thế thực hiện . Mỗi người một thể trạng , chế độ dinh dưỡng , giờ mày hỏi 1 thằng chạy cả năm rồi nó cho cái chế độ chạy của nó mày không theo được lại nản .chú ý thể thao nên khởi động kỹ , t đôi khi chủ quan giờ đang bị chấn thương vổ tay hơn năm chưa khỏi .
kendykangta511
Mai là mùng một
t cũng tuwngf nghĩ về vấn đề này, có thể xem lúc thời gian chayj như 1 dạng thiền ko nhỉ, vì t thấy bỏ thời gian ra phí quá nên t dành khung giờ chạy để tận dụng thêm nghe podcast, có lucs thẩm thaaus đc, có lúc phiêu bồng đc, hmm.
Tụi m có tận dụng thời gian chạy để học thêm gì ko
Giai đoạn đầu, t nghĩ 40ph- 1h sẽ qua nhanh nhưng vaif ngày bắt đầu chans, t đành biến khung giờ chạy làm khung giờ học bằng cách nghe podcast. Nhưng cái nhược là t đang multi task, nên lucs thấm lúc ko
Thaunguyen
Mai là mùng một
Trước t béo xong tập chạy, ngay ngày đầu t đã chạy vs đi bộ trên 10km. Cứ thế trong 1 tháng và t có thể chạy liên tục trên 5km mà k cần nghỉ. Nhưng t bị suy nhược cơ thể, hết cả ham muốn, yếu sinh lý. Thế là t bỏ chạy chuyển qua tập gym thì ngon lành trở lại.
Caubedeokinh
Đẹp trai mà lại có tài
Không, nếu tâm chưa tĩnh thì để tgian đó để suy nghĩ thêm về công việc, cuộc sống. T chưa đạt đến cảnh giới thiền, và cv cũng nhiều.
Trc thì ngày nào t cucng chạy 4 5 km, nhưng h t ít chạy trong tuần vì cv bận, cuối tuần làm 10-15km/ ngày thôi. Đảm bảo tuần chạy 20-30 km là đc.
Ban đầu là mục tiêu giảm cân, nhưng bây h thì nghiện vì cảm giác chinh phục quãng đường.
béo là bao nhiêu kg?
sao tao chạy đều lại thấy khoẻ hơn nhỉ, địt nhau cũng khoẻ hơn nữa
kendykangta511
Mai là mùng một
M có bị áp lực cuộc sống ko, vậy làm sao để vượt wa đống đó mà chạy, thỉnh thoảng t cũng muốn duy trì chế đọ tập luyện cho bản thân, nhưng sự cố hay công việc dồn dập làm t mệt mỏi thật sự, nó làm t trì hoãn với rả rời. M vượt wa mấy cái đó ntn
tao bảo, tao startup nên công việc rồi cuộc sống cũng khá áp lực, nhưng mỗi lần cứ vào đường chạy một hồi là cũng quên đi một chút, trong lúc chạy cảm thấy cũng nhẹ nhõm đi nhiều phần, tao thấy chạy cũng là một cách giúp thư giãn đầu óc đấy chứ
Caubedeokinh
Đẹp trai mà lại có tài
Cv thì áp lực vl luôn.
Nhưng chạy bộ thì có cái hay để ham là m đặt target, cảm giác chinh phục cự ly nó ham m ạ, với cả lúc chạy xong cơ thể m nhẹ nhõm, khoái cảm lắm 🤣🤣🤣🤣
T bị nghiện 2 cảm giác đấy, nên ham chạy
xxxjuvexxx
Khổ vì lồn
Thể dục thể thao theo quan điểm của tao thì môn đéo nào cũng được cái chính là phải bền. Mày có chơi giời mà 1,2 tháng chán bỏ hoặc đứt quãng thì cũng đéo ăn thua, khoan nói đến thành tích pace này pace kia vội. Lúc mới bắt đầu thằng nào cũng máu me, duy trì được thành lối sống của mình thì ít.
Thế nên phải tìm bộ môn nào mà mình thực sự yêu thích, chơi lâu ko chán. Đối với tao thì phải là thể thao đồng đội cụ thể đá bóng, mặc dù tao chơi tốt nhiều môn từ tennis golf đến bơi lội cầu lông rồi đấm đá. Chạy tao cũng tua half marathon easy.
Còn pace piếc, hay việc mày chạy được 2 phút là mệt, nó là chuyện nhỏ. Thể thao tất nhiên nền tảng mỗi người khác nhau, nhưng tập bền bỉ khắc nó tốt lên. Bạn tao đầy thằng từ đéo chống đẩy nổi 5 cái, nhưng tập luyện bền bỉ vẫn chạy marathon ầm ầm.
Thế nên phải tìm bộ môn nào mà mình thực sự yêu thích, chơi lâu ko chán. Đối với tao thì phải là thể thao đồng đội cụ thể đá bóng, mặc dù tao chơi tốt nhiều môn từ tennis golf đến bơi lội cầu lông rồi đấm đá. Chạy tao cũng tua half marathon easy.
Còn pace piếc, hay việc mày chạy được 2 phút là mệt, nó là chuyện nhỏ. Thể thao tất nhiên nền tảng mỗi người khác nhau, nhưng tập bền bỉ khắc nó tốt lên. Bạn tao đầy thằng từ đéo chống đẩy nổi 5 cái, nhưng tập luyện bền bỉ vẫn chạy marathon ầm ầm.
Thaunguyen
Mai là mùng một
Hồi đó t 70kg, từ bé đến lớn k bao giờ tập gì. Chắc do quyết tâm quá, nên bị quá sức. Chạy đc khoảng 1 tháng thì vợ đè ra cũng đéo dựng được. T sợ quá phải bỏ chạy. Vấn đề của t là chạy nhiều quá khả năng. Xong t cũng thấy môn chạy k phù hợp vì càng chạy thì người nó cứ top lại, đã lùn thì chớ mà nhỏ nữa thì xấu, nên t đi tập gym đc 2 năm nay
fildelio
Bò lái xe
Bắt đầu từ điều nhỏ nhất, mỗi ngày thêm 1 tí rồi dần sẽ ổn.
Tao bắt đầu từ 86kg (1.71m) đi chạy được có 500m thở bằng đít, hoa mắt chóng mặt nôn khan… rồi cứ thế dần dần lên dần, giờ chạy đc 8km rồi, kết hợp gập bụng 100 cái, chống đẩy 50 cái, xà đơn xà kép loanh quanh 30 cái nữa…
Tuần như vậy 5 buổi, 1 buổi đá bóng cường độ cao, nghỉ 1 buổi hồi phục.
Hiện giờ 72kg (1.72m) bụng 6 múi, tay vai xô ko to đùng như mấy ông gymer nhưng cũng có. Đụ gái thì ngày trc hồi 86kg thì 2p là phụt giờ phải 15p, tao chỉ dừng ở 15p thôi, thế là đủ cho cả 2 chứ muốn lâu hơn tao cũng làm đc.
Cố lên, chỉ cần kiên trì là làm được.
Tao bắt đầu từ 86kg (1.71m) đi chạy được có 500m thở bằng đít, hoa mắt chóng mặt nôn khan… rồi cứ thế dần dần lên dần, giờ chạy đc 8km rồi, kết hợp gập bụng 100 cái, chống đẩy 50 cái, xà đơn xà kép loanh quanh 30 cái nữa…
Tuần như vậy 5 buổi, 1 buổi đá bóng cường độ cao, nghỉ 1 buổi hồi phục.
Hiện giờ 72kg (1.72m) bụng 6 múi, tay vai xô ko to đùng như mấy ông gymer nhưng cũng có. Đụ gái thì ngày trc hồi 86kg thì 2p là phụt giờ phải 15p, tao chỉ dừng ở 15p thôi, thế là đủ cho cả 2 chứ muốn lâu hơn tao cũng làm đc.
Cố lên, chỉ cần kiên trì là làm được.
Ft Sony
Thanh niên hoi
Mày thật sự cần thì ib tao, nên tập thở trước, tập cơ bắp chân, cơ bàn chân, sau chạy bền cự ly hợp lý, rồi thi thoảng tăng tốc có gắng sức, tập cơ hông và cơ co bàng quang.
Nói chung là nhiều, cần từng bước, lao vào mệt lại bỏ phí đi, mày cần tập nhẹ, ăn ngủ tốt, mạnh dần, tập trung lưng eo hông chym...
