Có TMl nào tập luyện môn chạy Bộ không? Cho T xin mấy tip mà chạy liên tục kh bị chấn thương.

Viethungddls:

Chạy mấy km, pace bao nhiêu rồi mà đau ? Chạy bộ cũng phải có kỹ thuật, chạy hùng hục sức trâu chẳng đau

Bấm để mở rộng...

doanvanlong:

VCL.
Tưởng xammer ăn chơi đụ địt vậy mà nhiều thằng cũng tập tành thể thao nhỉ.
Thằng thớt chạy đéo gì 7 ngày liên tục thế, người chứ có phải máy đâu, cũng cần cho cơ, xương, khớp nó nghỉ ngơi chứ. Tuần chạy tầm 35-50km thôi, sau này chân cẳng ổn thì tăng sau. Trước khi chạy khởi động kỹ, sau chạy giãn cơ kỹ. Sau mỗi bài chạy dài có điều kiện thì ngâm chân trong thùng nước đá. Xen kẽ các ngày trong tuần tập bổ trợ ống đồng, bắp đùi, tập core lưng bụng hông. Ăn uống đầy đủ, hạn chế bia rượu, bổ sung thêm vitamin, glucosamine cho sụn khớp... Kiếm con đồng hồ garmin mà đeo để theo dõi cho tiện. Tham gia các CLB, hội nhóm chạy bộ để chia sẻ học hỏi kinh nghiệm. Tham gia một vài giải phong trào để lấy động lực tập luyện...

Bấm để mở rộng...

annguyen123321:

còn tuỳ mục đích chạy bộ của mày là gì. như tao thì tao chạy để bền bỉ và tăng kích thước bắp chuối (chạy bứt tốc). tao k phải dân chuyên nhưng cũng biết 1 vài fact chạy bộ:
1. nên khởi động, làm nóng cơ kĩ trước khi chạy
2. không nên chạy cùng 1 tốc độ hoặc cùng 1 quãng đường nhiều ngày liên tục mà mày phải tăng dần lên như chạy nhanh hơn và xa hơn ngày hôm qua nhưng chỉ được phép tăng nhẹ qua từng ngày, thậm chí là tăng nhẹ theo từng tuần
3. cơ thể cần nghỉ ngơi để hồi phục. tốt nhất là mày nên nghỉ 2 ngày/tuần hoặc 1 ngày/tuần là ổn nếu mày chăm chỉ
4. chạy bền liên tục sẽ đạt được cảm giác runner's high (chạy đéo mệt và sảng khoái như bú cần). như tao thì chạy liên tục 40p mới chạm runner's high, cái này tuỳ người
5. chạy bộ giúp mày địt giỏi hơn. chưa bàn đến chuyện mày bị xuất sớm hay chim mềm nhưng nếu trong điều kiện tốt là cặc cứng và lâu xuất thì mày có sức bền để địt lâu hơn, ulti (địt dồn dập) lâu hơn và đéo biết mệt là gì. so với chạy bộ thì địt nhau còn nhẹ chán
5. nếu mày k phải dân đi thi giải chạy thì k nên chạy liên tục quá 60p vì nó sẽ gây nhiều tác dụng phụ
6. chạy bứt tốc cự ly ngắn sẽ làm mày tăng nhiều testosteron hơn chạy bền dài (đồng thời làm mày máu địt hơn)
7. nếu mục đích mày muốn có phần thân dưới đẹp thì mày nên tập chạy bứt tốc cư ly ngắn. tập cái này mệt hơn, dễ chấn thương hơn nhưng bù lại thì chân và mông sẽ cực đẹp nếu mày chăm tập
8. nếu ngày nào mày cũng chạy bền trên 5km thì người mày sẽ đéo bao giờ béo dù mày có hốc cả cái bang california
7. mày sẽ cực kì nứng cặc nếu mày tập chạy bứt tốc nhiều vì tes tăng (giống tập chân với tạ nặng)

Bấm để mở rộng...

ninhnger01:

M dùng garmin gì t đang dùng 255

Bấm để mở rộng...

doanvanlong:

Con đó là ngon rồi. Thiết kế được bài tập trên app rồi đồng bộ qua đồng hồ, GPS đa băng tần. T đang dùng con 955.

Bấm để mở rộng...

Cửu Giác Đài:

M mới tập à.
Chỉ cần nghe lời khuyên của t thôi:
Chạy chậm pace 7-8, làm sao giữ cho nhịp tim <160 là được. Nếu hơn 160 thì đi bộ cho xuống.
1 tuần chạy ít nhất 5 buổi như vậy. Mỗi buổi chạy 60'. Như vậy vừa ko chấn thương, vừa nâng cao thể trạng. Liên tục 2 tháng như vậy là bắt đầu tập bài bản hơn.

Bấm để mở rộng...

ninhnger01:

Đcm chạy liên tục 7 ngày đau hết ống đồng

Bấm để mở rộng...

ninhnger01:

Chạy pace 5 mà tập tần xuất nhiều quá nên đau đấy mày ạ

Bấm để mở rộng...

ninhnger01:

Đcm chạy liên tục 7 ngày đau hết ống đồng

Bấm để mở rộng...

Viethungddls:

Mỗi ngày may chạy bao nhiêu km ?

Bấm để mở rộng...

ninhnger01:

Ngày 10km ngày 5km nói chung là chạy tầm 40km 1 tuần

Bấm để mở rộng...

Phongvan1992:

Bí quyết của t đơn giản là: Chạy chậm

Bấm để mở rộng...

ninhnger01:

T đéo chạy chậm nổi chỉ chạy 2km đầu tiên là chậm còn càng chạy nó càng cuốn t nhanh

Bấm để mở rộng...

Phanglode123:

Tao mỗi ngày chạy 5km đi bộ 2km tổng 7km có ổn k mày. Liên tục 2 tháng rồi đéo nghỉ ngày nào. Ko thấy đau đớn mẹ gì

Bấm để mở rộng...

Some:

Đm t khuyên mấy tml muốn học cái gì thì hãy có tư duy 1 điều thôi. Điều căn bản nhất là gì ? Áp vào chạy bộ t thấy là dáng chạy và cách thở

Bấm để mở rộng...

Xoanquay:

Học chạy hãy quan sát và bắt chước con chó nhé.😂🤣😂

Bấm để mở rộng...

ninhnger01:

Mày chạy pace mấy mày có chạy bài tăng tốc không t đau nhưng t chạy vẫn xung như chó

Bấm để mở rộng...

Phanglode123:

T chạy pace 5:30 thôi tim 16x thấy cao qua. Chạy xong 5km thở như con chó nhưng vẫn máu

Bấm để mở rộng...

annguyen123321:

còn tuỳ mục đích chạy bộ của mày là gì. như tao thì tao chạy để bền bỉ và tăng kích thước bắp chuối (chạy bứt tốc). tao k phải dân chuyên nhưng cũng biết 1 vài fact chạy bộ:
1. nên khởi động, làm nóng cơ kĩ trước khi chạy
2. không nên chạy cùng 1 tốc độ hoặc cùng 1 quãng đường nhiều ngày liên tục mà mày phải tăng dần lên như chạy nhanh hơn và xa hơn ngày hôm qua nhưng chỉ được phép tăng nhẹ qua từng ngày, thậm chí là tăng nhẹ theo từng tuần
3. cơ thể cần nghỉ ngơi để hồi phục. tốt nhất là mày nên nghỉ 2 ngày/tuần hoặc 1 ngày/tuần là ổn nếu mày chăm chỉ
4. chạy bền liên tục sẽ đạt được cảm giác runner's high (chạy đéo mệt và sảng khoái như bú cần). như tao thì chạy liên tục 40p mới chạm runner's high, cái này tuỳ người
5. chạy bộ giúp mày địt giỏi hơn. chưa bàn đến chuyện mày bị xuất sớm hay chim mềm nhưng nếu trong điều kiện tốt là cặc cứng và lâu xuất thì mày có sức bền để địt lâu hơn, ulti (địt dồn dập) lâu hơn và đéo biết mệt là gì. so với chạy bộ thì địt nhau còn nhẹ chán
5. nếu mày k phải dân đi thi giải chạy thì k nên chạy liên tục quá 60p vì nó sẽ gây nhiều tác dụng phụ
6. chạy bứt tốc cự ly ngắn sẽ làm mày tăng nhiều testosteron hơn chạy bền dài (đồng thời làm mày máu địt hơn)
7. nếu mục đích mày muốn có phần thân dưới đẹp thì mày nên tập chạy bứt tốc cư ly ngắn. tập cái này mệt hơn, dễ chấn thương hơn nhưng bù lại thì chân và mông sẽ cực đẹp nếu mày chăm tập
8. nếu ngày nào mày cũng chạy bền trên 5km thì người mày sẽ đéo bao giờ béo dù mày có hốc cả cái bang california
7. mày sẽ cực kì nứng cặc nếu mày tập chạy bứt tốc nhiều vì tes tăng (giống tập chân với tạ nặng)

Bấm để mở rộng...