Có TMl nào tập luyện môn chạy Bộ không? Cho T xin mấy tip mà chạy liên tục kh bị chấn thương.

Dị ứng hải sản:

Có nên kết hợp tập tạ và chạy cùng 1 buổi tập không mày.
Tao vừa muốn đô con vừa muốn chạy khỏe

Bấm để mở rộng...

annguyen123321:

nên - nếu mày khoẻ
k nên - nếu mày yếu
nên kết hợp chạy nước rút trong buổi tập chân giúp bắp chuối, đùi, mông mày rách nhiều cơ hơn (cấp độ vi mô) và giúp mày cải thiện sức bền nhiều hơn.
tại sao là sức bền chứ đéo phải sức mạnh là bởi vì mông - đùi - bắp chuối là nhóm cơ mạnh nhất cơ thể mày, khi mày tập nặng hay tập vừa phải (nhưng cường độ cao) thì sẽ tốn rất nhiều sức và mày còn sức để chạy nước rút nữa thì thành thật mà nói tao phải gọi mày là Đẳng cấp thợ thầy. riêng tao là tập xong 4 sét squat là tao muốn đi về rồi

Bấm để mở rộng...

Quân Tử Không Cứu:

Đầu óc mày chỉ vú đít djtnhau thôi à ko biết để làm gì nữa à chán 1 bộ phận xàm mơ thật

Bấm để mở rộng...

tsuhyuna:

tự phục hồi được, nhưng m nên kiếm 1 đôi nào (như của t là t đổi sang dòng nike flykit, hoặc chuyên running t đi) thì sẽ đỡ. Nó là do m tiếp đất sai, dẫn tới dập dây thần kinh sâu bên trong. Để phục hồi nó rất lâu mà hàng ngày m di chuyển cũng tác động vào tổn thương ấy nữa nên càng lâu => kiếm đôi đế mềm mà đi. Nghỉ chạy đổi sang bơi đợi khi nào ok, học lại cách tiếp đất phù hợp chân mình r hẵng chạy.
Khám họ cũng chỉ cho m thuốc giảm viêm thôi, khuyến nghị cũng như t thôi.
Trừ phi m đau điếng cỡ vỡ xương ms phải lo, ko thì ko vde gì.

Bấm để mở rộng...

sukeyenso:

Cảm ơn m chia sẻ. T đang chạy đôi Hoka để thử đổi giày xem sao, t cũng kiểu đau cơ thôi chứ không phải đau điếng kiểu vỡ xương. Chân này hồi xưa t đá bóng bị lật sơ mi, chắc đợt vừa rồi chạy nhiều nên nó bị tổn thương lại.

Bấm để mở rộng...

Chiến Binh 𝕵𝖎𝖍𝖆𝖉:

Vừa chạy xong cái đi bộ như trên mây, chân nhẹ quá. Mỗi lần chạy như vậy là cảm thấy vui, hạnh phúc quá và đặc biệt là kiểm soát được bản thân cũng như ham muốn tình dục.

Bấm để mở rộng...

lisoka:

chạy nhiều xệ dái kok nhi

Bấm để mở rộng...

vuacuaxam:

Nghe nó là hỏng cái khớp chân mày đấy.
Tao chạy full marathon đây.

Vì mày ko nói rõ là mày chạy bộ được bao lâu rồi và chạy cự ly gì nên tao giả định mày là newbie nhé.

Lời khuyên cho mày:

1) chạy phải có ngày nghỉ để cơ thể và chân mày hồi phục, đéo thằng điên nào chạy 7 ngày một tuần

2) chạy phải có phương pháp và giáo án, mày nên lên mạng tham khảo giáo án chạy cho beginner bắt đầu từ 5km, sau đó mới tăng dần lên 10km, 15km, half marathon, full marathon. Hãy đọc thật nhiều để có kiến thức cơ bản đã chứ đừng cắm cổ vào chạy. Còn cả kiến thức về dinh dưỡng, khởi động trước khi chạy, và giãn cơ sau khi chạy nữa.

3) mua một cái smart-watch có GPS độc lập để đo tốc độ chạy, quãng đường chạy, nhịp tim. Các thông số này sẽ giúp mày biết được khả năng chạy của mày có được cải thiện hay không. Nếu có điều kiện nên mua Garmin, không thì Amazfit hay Huawei cũng được apple watch thì ko nên, vì ít nút bấm, khi ra mồ hôi rất bất tiện. App trên điện thoại của các smartwatch cũng sẽ có chế độ coach theo mục tiêu để lên lịch ngày nào hay chạy bài gì, tốc độ nào, bao nhiêu km cho mày luôn.

4) cài ngay app Strava, đây là mạng xã hội về chạy bộ lớn nhất. Nó sẽ giúp mày tìm thấy các đồng Run ở khu vực mày đang sống, các hội nhóm chạy bộ và các hoạt động chạy bộ hàng ngày của những người mày follow trên cộng đồng, sẽ tạo động lực mỗi ngày rất tốt. Và cái smart-watch của mày sẽ sync với app Strava này tự động để share ngay kết quả chạy bộ mày lên Strava luôn sau mỗi phiên chạy, mày có thể coi lại sau này cũng như để các đồng Run khác vào xem.

5) Cuối cùng là nên xem và follow nhiều kênh Youtube chạy bộ, nó sẽ trang bị cho mày nhiều kiến thức để cải thiện ở mọi trình độ. Tao ví dụ vài kênh:

Bấm để mở rộng...

binhmap:

Mày mới chạy thì phải từ từ.
Chạy bộ mày phải tích luỹ chứ không phải 1 phát ăn được 5km đâu.
Tốt nhất mày làm như tão mua cái đồng hồ garmin, lên app tải giáo án 5km về, rồi nó tự lên lịch, tự lên bài mày cứ làm theo là được.

Bấm để mở rộng...

Bát kỳ Đại Thanh:

garmin ổn không các đồng chí , định muốn ngắm con apple watch ultra hoặc samsung watch , nhưng thấy ý kiến trái chiều quá thằng thì bảo samsung ( wear os ) apple ( watch os ) như lồn pin hẻo , bên voz thì đưa dẫn chưng garmin lởm chỉ số đo không chuẩn bằng apple chưa kễ hay bị lỗi đột tử và khó sửa nói chung đéo ổn định ?

Bấm để mở rộng...