Lịch tập gym như này có ổn không

Edidi:

M mới tập được 2 tháng t khuyên nên mix 1 nhóm lớn đi kèm 1-2 nhóm nhỏ. Mục đích là để phát triển toàn diện hơn. Thay vì tập full 1 buổi tay nó đ hiệu quả đâu, k phải cứ tập nhiều thì nó to. Nó cần có thời gian nghỉ ngơi, hấp thu dinh dưỡng => phát triển. Mà tập 1 buổi tay nguyên chủ yếu là junk rep chỉ gây thêm mệt mỏi, đau nhức chứ đc có tác dụng gì

Bấm để mở rộng...

Edidi:

Cũng đ đến nỗi thế đc đâu :v chân nó ảo ma lắm m, t gặp nhiều th mới đến phòng gym tập mad chân nó như cột đình mẹ r. Toàn bọn chăm bóng bánh

Bấm để mở rộng...

notus1404:

Tập theo chương trình upper/lower hoặc push/pull/leg là tốt nhất nếu m tập natural

Power Hypertrophy Upper Lower (P.H.U.L.) Workout

Build both size and strength in this 4 day split based around basic compound movements. Get the best of both worlds with bodybuilding and powerlifting.

www.muscleandstrength.com

Bấm để mở rộng...

xfile.dhdl:

Ít tập chân, không tập lưng xô. Bao xấu )

Bấm để mở rộng...

pigchecker:

Dmm k có cadio để tăng sức bền à tml

Bấm để mở rộng...

onuvietnam:

Tập con cặc gì cái bụng không tập?? Trong khi cơ bụng là khó tập nhất đó.
Lịch tập như cái quần què vậy.
Mày tải appp profit về nhập dữ liệu cơ thể vào nó thiết kế lịch tập cho. App có tính phí nên lúc xài free nhớ ghi lịch tập lại.

Bấm để mở rộng...

Freetear:

Mới tập 2 tháng đi chia bài vậy ba mới tập thì cứ 6 bài cơ bản,tuần 6 buổi chia 3 buổi cơ bản 2 buổi tập đuồi,trước ngày tập đùi tập cardio nhẹ thôi

Bấm để mở rộng...

Wavyyyy3112:

Để mình thử

Bấm để mở rộng...

Freetear:

Mày share mấy cái này cho thằng mới tập 2 tháng chi vậy

Bấm để mở rộng...

1. Phục hồi và nghỉ ngơi: Để cho cơ bắp có thời gian phục hồi sau các buổi tập, cần cân nhắc về việc cung cấp đủ thời gian nghỉ giữa các ngày tập cùng một nhóm cơ. Ví dụ, tập vai vào Thứ 2 và Thứ 6 có thể làm cho cơ vai không có đủ thời gian phục hồi giữa các buổi tập.
2. Điều chỉnh theo cơ thể: Mỗi người có thể có mức độ phục hồi và sự chịu đựng riêng. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc cơ bắp cảm thấy căng trước thời gian dự kiến, hãy xem xét việc điều chỉnh lịch tập để đảm bảo bạn không quá tải cơ bắp.
3. Sự cân đối: Hãy chắc chắn rằng lịch tập của bạn đảm bảo tập trung đều đặn vào tất cả các nhóm cơ chính. Một sự cân đối trong việc phát triển cơ bắp sẽ giúp tránh tình trạng cơ bắp không cân đối hoặc gây ra chấn thương.
4. Bổ sung chế độ ăn uống và ngủ: Tập luyện hiệu quả cũng yêu cầu một chế độ ăn uống cân đối và đủ giấc ngủ. Đảm bảo bạn cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể để phục hồi và phát triển cơ bắp.
5. Đổi lịch tập một cách dần dần: Nếu bạn định thay đổi lịch tập, hãy làm điều này dần dần để cơ thể có thời gian thích nghi. Không nên thay đổi lịch quá nhiều trong một khoảng thời gian ngắn.
6. Sự đa dạng trong bài tập: Đảm bảo rằng bạn không chỉ tập trọng tâm vào một vài bài tập duy nhất cho mỗi nhóm cơ. Sự đa dạng trong bài tập giúp kích thích tất cả các phần của cơ bắp và ngăn ngừa việc cơ bắp quen với cùng một kích thước và góc độ.

onuvietnam:

Chân và bụng là nhóm cơ đáng để tập nhất. Còn tay, vai ngực thì tập kiểu gì chả lên. Giảm mỡ thì tập chân nhiều vào. Còn đẳng cấp thì gập bụng nhiều lên. Gập bụng với tạ nặng. Chứ đừng gập bụng ko. Gập ko thì 20 năm vẫn ko ra múi dc.

Bấm để mở rộng...

Edidi:

Thiếu volume cho ngực quá, k cần thiết phải tập 1 buổi tay

Bấm để mở rộng...