Chân mày to nhưng mày ko có cơ,đùi mày ko có sức đạp,đùi trước đùi sau ko có cơ sao squat đc mày, đùi bụng nó là bài cơ bản,tập sai ko sửa đc (tập sao khoai tây cắm que tăm là hết cứu nha mậy) đùi mày cứ thứ3 thứ6 thì thứ 2 thứ 5 cardio+ tập bụng còn thứ 4 thứ 7 tập 6 bài cơ bản,mấy cái vai xô lưng đéo tập mấy cái đó tự lên àMình xem nhiều người có bảo , một nhóm cơ 1 tuần phải tập 2 lần mới phát triển tốt
Tao có tham khảo vai nó là nhóm cơ bền mà mày @@ , lịch tập của t cũng cách vai ra từng buổi chứ có tập liên tục nó đâu @@
Thứ 2 ngực +Vai + full tay+ bụng
Tks a , em tập để tăng cơ giảm mở , 1m75 82kg , vừa tăng lên 85kg , rõ rãng là đã bóp mồm miệng lắm rồi , tập tạ với cardio cuối buổi mà nó vẫn tăng cânT mới tập lại được 4 tháng
1m77-70kg
Lịch tập
T2 chân
T3 vai ngực tay sau
T4 lưng tay trước
T5 off
T6 vai ngực tay sau
T7 lưng tay trước
Cn off
Mới tập muốn to nhanh thì ăn nhiều vào, tập chú ý kĩ thuật đừng chạy theo mức tạ làm gì.chú trọng các bài như ovh,bp,sq,deadlift
Mới tập đéo phải kiêng con mẹ gì hết. Trứng thịt gà khoai táng thật lực
Dinh dưỡng cứ thế chia 5 bữa là ổn
Mua ít omega với glucosamin uống cho chắc xương
Có điều kiện mua ít whey càng tốt
Bình tĩnh, mày bóp vs nắn nhx chỗ mỡ có thấy xẹp đi so vs trc k ? Vậy thì m vẫn gầy đi , chỉ là lượng mỡ giảm và cơ bắp tăng cùng lượng nên bù trừ nhau, con số trên cân k phán ánh đúng, mà là cái cạp quần của m, cái áo của m mặc thấy rộng hơn mới là đúng nhất, còn muốn chắc ăn thì lấy dây đoTks a , em tập để tăng cơ giảm mở , 1m75 82kg , vừa tăng lên 85kg , rõ rãng là đã bóp mồm miệng lắm rồi , tập tạ với cardio cuối buổi mà nó vẫn tăng cân
Giảm mỡ là giảm mỡ, chứ lgi có tăng cơ giảm mỡ, toàn bọn pt chúng nó phét raTks a , em tập để tăng cơ giảm mở , 1m75 82kg , vừa tăng lên 85kg , rõ rãng là đã bóp mồm miệng lắm rồi , tập tạ với cardio cuối buổi mà nó vẫn tăng cân
Mày ạ công viên thống nhất gần nhà tao có nhx đồng chí lão thành cách mạng già gân vl , bụng múi nét như mấy thằng châu phi mnl, nóđộng viên cho nó tập giữ sức khỏe,chứ ai chã vậy,tui từ ngày 2 con sinh liền 3 năm 2 đứa tối còn ko có tgian ngủ thì lấy đâu tgian tập gym,tập gym mà thiếu ngủ thì cơ nó teo còn hơn bong bóng xì hơi
)
Dễ mà friend với dân tập gym ko gì là k thể cảTks a , em tập để tăng cơ giảm mở , 1m75 82kg , vừa tăng lên 85kg , rõ rãng là đã bóp mồm miệng lắm rồi , tập tạ với cardio cuối buổi mà nó vẫn tăng cân
lưng cong sửa còn đc mà, giảm tinh bột ăn nhìu protein vào nuôi cơ, muốn nhanh thì đừng cày chay,nạp card vào shop wheystore thôi nó có mấy dòng fat buner xài thôiNgực nên tập chung vs tay sau và vai vì thuộc nhóm cơ đẩy
Thì ngày xưa tui vào học gym ông thầy dạy gym già còn bị cụt tay thấy hoang mang mà vẫn học,sau này mới biết ổng là thầy của ông ĐứcMày ạ công viên thống nhất gần nhà tao có nhx đồng chí lão thành cách mạng già gân vl , bụng múi nét như mấy thằng châu phi mnl, nó
Là lifesfyle m chọn thôi , mấy ông đấy có cháu mnr
bố đời của PT
E quên bổ sung
Dmmm ngự. Vai tay đi tay sau ? Éo set lịch mày cả vì các nhóm cơ ngực vay tay sau sẽ tham ra đẩy ? . tay trước đi lưng xô ? . set lịch cái ccc ý
