Lịch tập gym như này có ổn không
- Tạo bởi Wavyyyy3112
- Start date
Meelee
Gió lạnh đầu buồi
Tập ngực với xô nó ăn vô tay vai nhiều rồi mà nó bơm thêm tận 2 buổi tay
Ko có chuyện đó đâu, tăng cơ là tăng mỡ, làm gì có chuyện tăng cơ mà giảm được mỡ
Cái câu tăng cơ giảm mỡ chỉ là mấy thằng pt vn với mấy thằng bán sup nó vẽ ra lùa các bố thôi
Chính chúng nó còn đéo làm nổi, chẳng thằng nào natural mà làm được việc đó cả trừ khi dùng test ngoại sinh
Bỏ tập vài tháng quay lại tập nó chả có nghĩa lý gì luôn
Trừ khi tập vài năm r bỏ sau đó quay lại tập thì sẽ nhanh lấy lại cơ hơn ng mới thôi
Vì cơ bắp nó có cái gọi là muscle memory
Muốn tăng cơ hay còn gọi là bulking hoặc đơn giản là nhìn to lên thì tất nhiên sẽ kèm theo lượng mỡ
Chỉ hơn nhau ở 1 điểm thằng pro nó sẽ hạn chế lượng mỡ tăng lên thấp hơn chỉ số cơ nạc nó đạt được thôi
Chứ đã giảm mỡ là cutting đi kèm sẽ mất cơ, ít hay nhiều hoặc giữ ở mức ok thôi
Chứ nếu ko mất thì phải có thủ thuật, chơi đồ, cheat các kiểu ông ơi
xamvlluonco
Khổ vì lồn
Wavyyyy3112
Bát sứ hư hỏng
Chonhoi
Bò lái xe
Bụng ngày nào cũng tập sau khi tập xong
Vãi lol đốc tờ hoá chất quang bang 😂 thằng mà đâm toét mẹ cả đít ra rồi nhưng vẫn bảo mình natural để bán khoá pt ấy hả
Thằng đó cách đây 6 năm nó block tôi rồi, vì t bóc mẽ bài của nó, cãi đéo nổi block
Thằng đốc tờ dởm bốc phet có bằng cấp dược của đức mà ối ng tin luôn
Tôi nghe cách ông nc thì biết ông là dân ngoài nghề rùi
Thui ko tranh cãi lgi mât thời gian ông à
xamvlluonco
Khổ vì lồn
Tôi dân thể hình cỏ thôi được cái tập lâu cũng gần chục năm rồi, thi đấu 4 năm nghỉ gần 3 năm vì chấn thương, mới đi tập lại mới đây àông làm nghề gì PT hay bác sĩông có dẫn chứng nó chơi đồ không?? còn nó khi tranh luận toàn đưa dẫn chứng khoa học vào, ông làm nghề gì PT à, pt thì tranh luận bằng dẫn chứng đừng cả vú lấp miệng em thế
Thôi bỏ qua đi ông ơi 😂 t ko cả vú lấp miệng em đâu
Thế nha✌🏻
xamvlluonco
Khổ vì lồn
thế lại vu cho nó bán khoá học rồi bảo nó chơi đồ
cái kiểu của ông chắc bình luận ngu quá bị nó block chứ gì đọc qua bình luận của ông tôi biết rồi có cãi lại được câu nào đâu,lại còn lôi tập thể hình chục năm với cả thi đấu ra khè nữa 
, giờ đây tranh luận người ta có dẫn hết bằng chứng khoá học rồi, không như thời xưa đâu. bye 
Không thể quên
Bò lái xe
Lịch của t đang tập m áp dụng thử t đang thấy ok .png "Sex :vozvn (1):")
+ Ngực - vai - tay sau
+ Lưng - xô - cầu vai - tay trước
+ Chân - mông - đùi - bụng
+ Đạp xe đạp với máy hoặc nghỉ
+ Ngực - vai - tay sau
+ Lưng - xô - cầu vai - tay trước
+ Chân - mông - đùi - bụng
+ Chạy bộ với máy hoặc nghỉ
+ Ngực - vai - tay sau
+ Lưng - xô - cầu vai - tay trước
+ Chân - mông - đùi - bụng
+ Đạp xe đạp với máy hoặc nghỉ
+ Ngực - vai - tay sau
+ Lưng - xô - cầu vai - tay trước
+ Chân - mông - đùi - bụng
+ Chạy bộ với máy hoặc nghỉ
buithanhvan2201
Sinh lý yếu
Xàm Lồn Óc chó còn bày đặt lịch tập Gym 
Thích tập gì thì tập thôi Địt mẹ mày xàm LỒN ít thôi con
Óc chó còn bày đặt lịch tập Gym Thích tập gì thì tập thôi Địt mẹ mày xàm LỒN ít thôi con
Wavyyyy3112
Bát sứ hư hỏng
Cút mẹ mày đi thằng bò đỏXàm LỒN
, đi mà chơi với @Hotboidn91 , của mày đi , bố block cho đỡ rác mắt haha
Hieucp1102
Mai là mùng một
Mật thư tao gửi bài cho mà tập tuần 4 buổi thôi nuốt được cái giáo án của tao là mày ok vãi l rồi
EdisonChen
Già làng
Mày đi phụ hồ xách vữa, khuân vác dạo ngày 2 tiếng là có body siêu ngon khỏi phải bày ba cái trò xàm Lồn ở trên
Phucphuc9999
Chú bộ đội
tập là phụ thôi.. ăn uống và nghĩ ngơi mới quan trọng
Huavancuong2212
Đàn em Trump
Theo kinh nghiệm cơ số năm tập của tao thì yếu tố quan trọng nhất là kỷ luật bản thân, nó quan trọng hơn động lực nhất thời. Thứ 02 là chế độ ăn uống quyết định 70% cái shape của mày, tập luyện chỉ 30% thôi. Đi sâu vào lịch tập thì nếu mày phấn đấu cho sự cân đối tao nghĩ 5 buổi/tuần là okay. Lịch tập theo kinh nghiệm tao:
T2: Ngực, tay sau
T3: Chân, bụng
T4: Lưng, tay trước
T5: Nghỉ
T6: Vai, tay sau, bụng
T7: Cardio hoặc HIIT
CN: Nghỉ
Một số yếu tố phụ:
- Cơ thể có 4 nhóm cơ chính là ngực, vai, lưng, chân. Mỗi buổi kết hợp 1 chính 1 phụ thì sẽ tối ưu.
- Vai, ngực thì nên đi với nhóm cơ tay sau. Lưng đi nhóm cơ tay trước.
- Tập 3 4 tháng nên nghiên cứu đổi bài tập một lần để kích thích tối đa.
- Tăng cơ giảm mỡ là điều không thể, chỉ xảy ra cho beginers thôi. Sau 2 3 tháng là hết. Nên nếu đi sâu hơn chút thì nên có 2 giai đoạn xả, siết thì mới to lên được. Mấy beginers mới tập toàn sợ to, điều đó là rất vô lý, chỉ có chơi thuốc mới đem lại cảm giác đó thôi.
Tao chia sẻ theo kinh nghiệm cá nhân. Tao hiện tại cũng cố gắng duy trì 4 5 buổi trên tuần. Ăn uống thì thoải mái vì tao tập cho khỏe với cân đối chứ không theo đuổi 1 body 6 abs như thời trẻ được. Thêm nữa tao cũng mới đi tập về nên thấy bài mày tao mới có hứng viết dài như vậy.png "Sex :vozvn (7):")
T2: Ngực, tay sau
T3: Chân, bụng
T4: Lưng, tay trước
T5: Nghỉ
T6: Vai, tay sau, bụng
T7: Cardio hoặc HIIT
CN: Nghỉ
Một số yếu tố phụ:
- Cơ thể có 4 nhóm cơ chính là ngực, vai, lưng, chân. Mỗi buổi kết hợp 1 chính 1 phụ thì sẽ tối ưu.
- Vai, ngực thì nên đi với nhóm cơ tay sau. Lưng đi nhóm cơ tay trước.
- Tập 3 4 tháng nên nghiên cứu đổi bài tập một lần để kích thích tối đa.
- Tăng cơ giảm mỡ là điều không thể, chỉ xảy ra cho beginers thôi. Sau 2 3 tháng là hết. Nên nếu đi sâu hơn chút thì nên có 2 giai đoạn xả, siết thì mới to lên được. Mấy beginers mới tập toàn sợ to, điều đó là rất vô lý, chỉ có chơi thuốc mới đem lại cảm giác đó thôi.
Tao chia sẻ theo kinh nghiệm cá nhân. Tao hiện tại cũng cố gắng duy trì 4 5 buổi trên tuần. Ăn uống thì thoải mái vì tao tập cho khỏe với cân đối chứ không theo đuổi 1 body 6 abs như thời trẻ được. Thêm nữa tao cũng mới đi tập về nên thấy bài mày tao mới có hứng viết dài như vậy
Gianguno41
Gió lạnh đầu buồi
Tao thì ko tập tay trước với tay sau vì buổi lưng với ngực nó cũng tác động đủ rồi.
Còn vai tao dành hẳn 1 ngày ra tập luôn.
Còn vai tao dành hẳn 1 ngày ra tập luôn.
