inzaghi
Thích phó đà
Muốn địt khỏe tập gì vậy bác
Lịch tập gym như này có ổn không
- Tạo bởi Wavyyyy3112
- Start date
Gianguno41
Gió lạnh đầu buồi
Gianguno41
Gió lạnh đầu buồi
Tập chân to nhìn như đùi ếch gớm bỏ mẹ
onuvietnam
Đẹp trai mà lại có tài
Gianguno41
Gió lạnh đầu buồi
Óc cặc , mấy thằng tập đùi to như con ếch nhìn như thằng cha m ở nhà đó hohoTập mà sợ toóc lồn.
Khác đéi nào bảo đi học sợ giật giải nobel. Địt mẹ mày
onuvietnam
Đẹp trai mà lại có tài
Biết Lồn gì về gym. Câm mẹ cái mồm vào. Về học bài đi cháu
Gianguno41
Gió lạnh đầu buồi
M biết cc gì mà sủa , chỉ tập chân với bụng là biết óc m toàn cứt đái của tao ỉa vào mõm thằng cha m rồi kkk
Gianguno41
Gió lạnh đầu buồi
Giảm mỡ tập chân nhiều vào đúng là óc lol óc cứt
onuvietnam
Đẹp trai mà lại có tài
Đúng rồi. Tao sai rồi. Xin lỗi mày. Vừa mới tra tài liệu lại là. Đúng là giảm mỡ thì không phải tập chân.
Chính xác muốn giảm mỡ là phải địt con mẹ mày mới giảm mỡ được.
Mẹ mày đi làm cái bồn xả tinh công cộng cho mấy thành gym mơ xả vào. Có lẽ vì vậy mà mày ghét gym là đúng.
Tuần trước con gái mẹ mày bị tao địt cho khóc gọi cha gọi mẹ. Thấy tội quá nên tao nhét cứt vào mồm
Gianguno41
Gió lạnh đầu buồi
Tập ngực vai kiểu gì chả lên, phát biểu ngu y chang thằng cha m dang ăn cứt ở nhà vậy
Wavyyyy3112
Bát sứ hư hỏng
Cảm ơn a , tâm huyết quá , em là beginers nhưng không sợ to đâuTheo kinh nghiệm cơ số năm tập của tao thì yếu tố quan trọng nhất là kỷ luật bản thân, nó quan trọng hơn động lực nhất thời. Thứ 02 là chế độ ăn uống quyết định 70% cái shape của mày, tập luyện chỉ 30% thôi. Đi sâu vào lịch tập thì nếu mày phấn đấu cho sự cân đối tao nghĩ 5 buổi/tuần là okay. Lịch tập theo kinh nghiệm tao:
T2: Ngực, tay sau
T3: Chân, bụng
T4: Lưng, tay trước
T5: Nghỉ
T6: Vai, tay sau, bụng
T7: Cardio hoặc HIIT
CN: Nghỉ
Một số yếu tố phụ:
- Cơ thể có 4 nhóm cơ chính là ngực, vai, lưng, chân. Mỗi buổi kết hợp 1 chính 1 phụ thì sẽ tối ưu.
- Vai, ngực thì nên đi với nhóm cơ tay sau. Lưng đi nhóm cơ tay trước.
- Tập 3 4 tháng nên nghiên cứu đổi bài tập một lần để kích thích tối đa.
- Tăng cơ giảm mỡ là điều không thể, chỉ xảy ra cho beginers thôi. Sau 2 3 tháng là hết. Nên nếu đi sâu hơn chút thì nên có 2 giai đoạn xả, siết thì mới to lên được. Mấy beginers mới tập toàn sợ to, điều đó là rất vô lý, chỉ có chơi thuốc mới đem lại cảm giác đó thôi.
Tao chia sẻ theo kinh nghiệm cá nhân. Tao hiện tại cũng cố gắng duy trì 4 5 buổi trên tuần. Ăn uống thì thoải mái vì tao tập cho khỏe với cân đối chứ không theo đuổi 1 body 6 abs như thời trẻ được. Thêm nữa tao cũng mới đi tập về nên thấy bài mày tao mới có hứng viết dài như vậy.png "Sex :vozvn (7):")
Hotboidn91
Đệ Anh VaiLonThat
Clgt, nó đếu phải bạn tCút mẹ mày đi thằng bò đỏ, đi mà chơi với @Hotboidn91 , của mày đi , bố block cho đỡ rác mắt haha
Đông Trạch Mao
Quy Ẩn Giang Hồ
4 buổi thân trên, thân dưới, lặp lại là quá ok
Wavyyyy3112
Bát sứ hư hỏng
hungpham182
Trâu lái đò
Cứ đi tập đi rồi có kinh nghiệm cảm nhận cơ . Đm nhiều thằng vào phòng sợ tập nhiều to vcl . Cứ như to dễ lắm đấy
Tập sao như tao ăn mặc là ngon
Tập sao như tao ăn mặc là ngon
Wavyyyy3112
Bát sứ hư hỏng
Tks bác , sao cơ bác nhìn nhỏ vậyCứ đi tập đi rồi có kinh nghiệm cảm nhận cơ . Đm nhiều thằng vào phòng sợ tập nhiều to vcl . Cứ như to dễ lắm đấy
Tập sao như tao ăn mặc là ngon
Hotboidn91
Đệ Anh VaiLonThat
@Ngô Bảo ChâuCứ đi tập đi rồi có kinh nghiệm cảm nhận cơ . Đm nhiều thằng vào phòng sợ tập nhiều to vcl . Cứ như to dễ lắm đấy
Tập sao như tao ăn mặc là ngon
Gianguno41
Gió lạnh đầu buồi
Bác cao bao nhiêu thế, body het nước chấmCứ đi tập đi rồi có kinh nghiệm cảm nhận cơ . Đm nhiều thằng vào phòng sợ tập nhiều to vcl . Cứ như to dễ lắm đấy
Tập sao như tao ăn mặc là ngon
Gianguno41
Gió lạnh đầu buồi
Nhiều thằng cao có hơn m6 , người thi ngắn tập đùi với Xô cho máu vào người như con cóc kkk , cao ráo dài người tập nhìn khác bọt hẳn.Cứ đi tập đi rồi có kinh nghiệm cảm nhận cơ . Đm nhiều thằng vào phòng sợ tập nhiều to vcl . Cứ như to dễ lắm đấy
Tập sao như tao ăn mặc là ngon
Wavyyyy3112
Bát sứ hư hỏng
Xem và tổng hợp các cmt thì e ưng nhất lịch tập của bácT mới tập lại được 4 tháng
1m77-70kg
Lịch tập
T2 chân
T3 vai ngực tay sau
T4 lưng tay trước
T5 off
T6 vai ngực tay sau
T7 lưng tay trước
Cn off
Mới tập muốn to nhanh thì ăn nhiều vào, tập chú ý kĩ thuật đừng chạy theo mức tạ làm gì.chú trọng các bài như ovh,bp,sq,deadlift
Mới tập đéo phải kiêng con mẹ gì hết. Trứng thịt gà khoai táng thật lực
Đừng quan tâm body fat làm gì nếu mày chỉ là người mới
Dinh dưỡng cứ thế chia 5 bữa là ổn
Mua ít omega với glucosamin uống cho chắc xương
Có điều kiện mua ít whey càng tốt
Tập gym là 1 quá trình ko phải ngày một ngày hai, chỉ cần kỉ luật đi tập đều ăn ngủ đúng bữa
Cơ thể tự khắc khoẻ đẹp lên, đừng quá quan trọng hoá việc tập luyện và ăn uống lgi
Vì cuối cùng tập là để khoẻ mà thôi
, Vì tập lưng tuần 2 buổi và e đang yếu chỗ này , tiện thể cho hỏi thứ 3,6 bác có tập vai trước không , mình tham khảo các chỗ khác thì thấy họ bảo các bài đẩy nó đã tác động vào vai trước rồi , tập vai trước là thừa , chỉ nên tập vai sau và giữa thôi 
Nhìn phèn cục cục bạn à
Hotboidn91
Đệ Anh VaiLonThat
Wavyyyy3112
Bát sứ hư hỏng
Clgt
cauberocket
Trâu lái đò
Ngực + vai + tay sau
Chân + Bụng nếu có thời gian, căn bản là tao không tập bụng nếu duy trì 2 buổi tập chân/tuần.
Lưng + tay trước
Thường là tập một nhóm cơ lớn (ngực/chân/lưng) kèm cơ nhỏ.
