Mấy gymer cho tao hỏi
- Tạo bởi Nam hóng phốt
- Start date
Nhưng thôi, mấy thằng như mày thì giỏi rồi hạ nguời khác xuống để thấy mình cao.
account1998
Trâu lái đò
M phải xác định đc
Tập gym là lối sống chứ đéo phải đích đến
Còn ko thì bỏ mẹ đi
Tập gym là lối sống chứ đéo phải đích đến
Còn ko thì bỏ mẹ đi
thiendangxanh
Trẩu tre
t cũng đang tập và từng là chủ cái brand làm eatclean
t thấy m nên làm vầy
nếu thuê dc PT thì ok, nhưng ko thuê cũng dc, cứ vài bài cơ bản mà chơi
1 ngực, nên xài kéo cáp, và bench press ( đẩy tạ đòn truyền thống ấy )
2, xô
3, thân dưới, là đùi, bắp chuối
4, tay sau, chuột trước vai
rồi, kiếm bạn tập, đẩy nặng vào, khởi động kĩ, cứ là 3 hiệp khởi động 2 hiệp đẩy full lực, 6 rep là đủ
vậy tăng cân ở đâu, cái tăng cân với mấy ng chuyển hóa kém ( hấp thu kém ) nằm ở bữa ăn, và cả người dư cân cũng vậy, tức là, m thấy longgym nói đấy, với các vdv cũng vậy thôi, kết quả m luyện tập ko có lúc m luyện tập
mà nó tới từ lúc m nghỉ ngơi ( ngủ, ăn )
nghĩa là m tập tạ chơi á, m tập giỡn cũng dc, ko sao
chỉ có cái ăn là phải đúng phải đủ nếu m muốn lên kg
1, m muốn lên cân, phải xài carb nhanh, tức cơm, bánh mì, vì năng lượng giải phóng nhanh sẽ giúp m tích vào dự trữ, đi kèm với cái này là tích mỡ nhé
2, muốn tích nạc thì phải nạp protein, mỗi kg m mục tiêu bao nhiêu, thì nhân với chừng đó protein, 100 gram gà có tầm 18 20 gr protein, thịt bò là thích nhất, giàu protein
3, rau xanh để trung hòa được đạm cao ( kiết, gan, thận )
đó là dinh dưỡng, nhiều người cũng có thể nói m ăn nhiều bữa, ăn nhiều vào, nhưng nhiều ra sao thì có thể họ nói ko chi tiết
whey là thực phẩm bổ sung k thể thiếu, ko ngán mỡ thì chơi mass
ăn đủ 3 bữa chính, 2 bữa phụ và 2 scope whey để đủ đạm
cuộc chơi này, ở giới hạn nghiệp dư gần như là chi phí, toàn là tiền ko à, xong nạp, tự nó to
đừng lo, tập đủ, ko cần siêng quá, 4 buổi dc rồi, nhớ là phải tập nặng vào
tránh : tập phần bài nào liên tục quá, liên tục cả tuần => ko có vi chấn thương và cơ thể nó học đc cách thích nghi, ở đây nói dễ ra là chai cơ
@Ngocnguyen16 vào coi để biết, để thấy thị trường, và user, clean của ông chắc bao hàm cả, ông biết hết giỏi hết thì vào bày người ta eatclean hộ cái, này cần tăng cân nha, đừng xúi họ ăn salad hay cái gì nhà hàng ông có cũng dc, cho họ địa chỉ họ tới cái
t thấy m nên làm vầy
nếu thuê dc PT thì ok, nhưng ko thuê cũng dc, cứ vài bài cơ bản mà chơi
1 ngực, nên xài kéo cáp, và bench press ( đẩy tạ đòn truyền thống ấy )
2, xô
3, thân dưới, là đùi, bắp chuối
4, tay sau, chuột trước vai
rồi, kiếm bạn tập, đẩy nặng vào, khởi động kĩ, cứ là 3 hiệp khởi động 2 hiệp đẩy full lực, 6 rep là đủ
vậy tăng cân ở đâu, cái tăng cân với mấy ng chuyển hóa kém ( hấp thu kém ) nằm ở bữa ăn, và cả người dư cân cũng vậy, tức là, m thấy longgym nói đấy, với các vdv cũng vậy thôi, kết quả m luyện tập ko có lúc m luyện tập
mà nó tới từ lúc m nghỉ ngơi ( ngủ, ăn )
nghĩa là m tập tạ chơi á, m tập giỡn cũng dc, ko sao
chỉ có cái ăn là phải đúng phải đủ nếu m muốn lên kg
1, m muốn lên cân, phải xài carb nhanh, tức cơm, bánh mì, vì năng lượng giải phóng nhanh sẽ giúp m tích vào dự trữ, đi kèm với cái này là tích mỡ nhé
2, muốn tích nạc thì phải nạp protein, mỗi kg m mục tiêu bao nhiêu, thì nhân với chừng đó protein, 100 gram gà có tầm 18 20 gr protein, thịt bò là thích nhất, giàu protein
3, rau xanh để trung hòa được đạm cao ( kiết, gan, thận )
đó là dinh dưỡng, nhiều người cũng có thể nói m ăn nhiều bữa, ăn nhiều vào, nhưng nhiều ra sao thì có thể họ nói ko chi tiết
whey là thực phẩm bổ sung k thể thiếu, ko ngán mỡ thì chơi mass
ăn đủ 3 bữa chính, 2 bữa phụ và 2 scope whey để đủ đạm
cuộc chơi này, ở giới hạn nghiệp dư gần như là chi phí, toàn là tiền ko à, xong nạp, tự nó to
đừng lo, tập đủ, ko cần siêng quá, 4 buổi dc rồi, nhớ là phải tập nặng vàotránh : tập phần bài nào liên tục quá, liên tục cả tuần => ko có vi chấn thương và cơ thể nó học đc cách thích nghi, ở đây nói dễ ra là chai cơ
@Ngocnguyen16 vào coi để biết, để thấy thị trường, và user, clean của ông chắc bao hàm cả, ông biết hết giỏi hết thì vào bày người ta eatclean hộ cái, này cần tăng cân nha, đừng xúi họ ăn salad hay cái gì nhà hàng ông có cũng dc, cho họ địa chỉ họ tới cái
Nam hóng phốt
Pần cùng đạo tặc
Cảm ơn mt cũng đang tập và từng là chủ cái brand làm eatclean
t thấy m nên làm vầy
nếu thuê dc PT thì ok, nhưng ko thuê cũng dc, cứ vài bài cơ bản mà chơi
1 ngực, nên xài kéo cáp, và bench press ( đẩy tạ đòn truyền thống ấy )
2, xô
3, thân dưới, là đùi, bắp chuối
4, tay sau, chuột trước vai
rồi, kiếm bạn tập, đẩy nặng vào, khởi động kĩ, cứ là 3 hiệp khởi động 2 hiệp đẩy full lực, 6 rep là đủ
vậy tăng cân ở đâu, cái tăng cân với mấy ng chuyển hóa kém ( hấp thu kém ) nằm ở bữa ăn, và cả người dư cân cũng vậy, tức là, m thấy longgym nói đấy, với các vdv cũng vậy thôi, kết quả m luyện tập ko có lúc m luyện tập
mà nó tới từ lúc m nghỉ ngơi ( ngủ, ăn )
nghĩa là m tập tạ chơi á, m tập giỡn cũng dc, ko sao
chỉ có cái ăn là phải đúng phải đủ nếu m muốn lên kg
1, m muốn lên cân, phải xài carb nhanh, tức cơm, bánh mì, vì năng lượng giải phóng nhanh sẽ giúp m tích vào dự trữ, đi kèm với cái này là tích mỡ nhé
2, muốn tích nạc thì phải nạp protein, mỗi kg m mục tiêu bao nhiêu, thì nhân với chừng đó protein, 100 gram gà có tầm 18 20 gr protein, thịt bò là thích nhất, giàu protein
3, rau xanh để trung hòa được đạm cao ( kiết, gan, thận )
đó là dinh dưỡng, nhiều người cũng có thể nói m ăn nhiều bữa, ăn nhiều vào, nhưng nhiều ra sao thì có thể họ nói ko chi tiết
whey là thực phẩm bổ sung k thể thiếu, ko ngán mỡ thì chơi mass
ăn đủ 3 bữa chính, 2 bữa phụ và 2 scope whey để đủ đạm
cuộc chơi này, ở giới hạn nghiệp dư gần như là chi phí, toàn là tiền ko à, xong nạp, tự nó to
tránh : tập phần bài nào liên tục quá, liên tục cả tuần => ko có vi chấn thương và cơ thể nó học đc cách thích nghi, ở đây nói dễ ra là chai cơ
@Ngocnguyen16 vào coi để biết, để thấy thị trường, và user, clean của ông chắc bao hàm cả, ông biết hết giỏi hết thì vào bày người ta eatclean hộ cái, này cần tăng cân nha, đừng xúi họ ăn salad hay cái gì nhà hàng ông có cũng dc, cho họ địa chỉ họ tới cái
Có thể bạn quan tâm
