_ Melatonin dùng nhiều + liều cao thì nó gây ức chế tuyến tùng, nhưng mà cái tuyến tùng của tao ngay từ đầu nó phế rồi dù tao có đi nằm từ 8,9h tối thì nó vẫn trằn trọc mãi đến 1,2h đêm mới ngủ được. Với lại tao đang ở cái xóm lao động, nói chung là hay có tiếng động mạnh nữa nên phải xài thường xuyên. Thường thì dùng 0.3-1 mg từ 2,3 tuần là ổn rồi. Liều thấp thì xài lâu tác dụng phụ cũng ko cao, tuyến tùng nó tự hồi lại được. Tao đang kiếm khu nào yên tĩnh để chuyển đi cho tối dễ ngủ mà chưa thấy.
_ đúng rồi, trục HPA của mày rất nhạy, uống L-theanine vào cơ thể nó tiết gaba nhưng mày tao đoán là công việc hay cái gì đó khiến mày luôn trong chế độ sinh tồn nên cái trục của mày nó tăng stress thêm để chống lại cái sự thư giãn kia. Mày nên thay l-theanin bằng magne, vitamin C, B5, kẽm ... với sáng dậy sớm đi bộ đón nắng cho cơ thể nó cân bằng lại.
_ cái này cũng do trục HPA của m bị đảo chiều, sáng mệt, tối tỉnh. Chủ yếu do căng thẳng. M nên dậy sớm đi bộ đón nắng để nó kéo cái pha về lại. Tối thì ngủ sớm tắt điện thoại. Công việc nhiều thì phải hy sinh để bù lại sinh lực cho cơ thể ( như cái việc tao ngủ sớm làm tao mất ít nhất 20 triệu mỗi tháng, do t có làm đêm thì cũng đếu đủ tiền bù vô chữa bệnh sau này hehe ). Trước ngủ thì làm magie với melatonin (0,3-1mg)
.png "Sex :vozvn (18):"){kind=icon}
