Live Xin tư vấn tập Gym tại nhà, nên tập gì, mua thiết bị gì ???

Người Vô Danh Tính · 19/10/25

T làm vp từ khi ra trường, ít vận động, 36 tuổi r
Ae tư vấn nên tập gym tại nhà như nào cho hợp lý.
T cao m65, 65kg, ưu điểm là ngực nở, đùi to, mình dày nhược điểm cổ tay, cổ chân nhỏ
Tính vào phòng gym mà thấy sức yếu, chắc chưa phù hợp, nên tập tại nhà cho khỏe lên đã.
T hiện tại có xà đơn chữ A loại xếp gọn được, và quả tạ đơn 5 kg.
Chắp tay nhờ gymer tư vấn ạ !

TikTok Make Your Day

Xem TikTok Make Your Day lưu trữ tại Anh.Moe

anh.moe

Update sau 3 tuần, PT: Tập thể ae Xàm ơ
Before

After 3 weeks

334433 · 19/10/25

tạ đơn ok

Đừng mua các thứ khác phí tiền

hailcvn1 · 19/10/25

Mua cái xà đơn. Chấm hết

tqb · 19/10/25

Tao có cái set này xài thấy ổn, điều chỉnh cân nặng khá dễ dàng, mày mua thêm cái miếng tập yoga với cái ghế tập thẳng nghiêng là tao thấy ổn rồi

Cửu Giác Đài · 19/10/25

Ko gì bằng chạy bộ đâu. Tập gym chỉ to chay to chân chứ ko giúp thể lực m tốt lên. M nghiên cứu bộ môn chạy bộ và ở nhà làm bộ tạ (hoặc tập chống đẩy) là khỏe. Người mới tập cần gây dựng thói quen tập đều đặn chứ ko cần mua đồ nhiều. Phí tiền.

334433 · 19/10/25

hailcvn1:
Mua cái xà đơn. Chấm hết

Cần đéo gì xà đơn

Mày ra nhà văn hóa hay công viên Tập thể dục gần nhà có mấy dụng cụ của các cụ già tha hồ mà tập

Mặtxấuthìsẽngu · 19/10/25

toàn mấy thằng mõm xong đéo tập, bụng bia bự

Gianguno41 · 19/10/25

334433:
Cần đéo gì xà đơn

Mày ra nhà văn hóa hay công viên Tập thể dục gần nhà có mấy dụng cụ của các cụ già tha hồ mà tập

Đã nói là tập ở nhà mà ra công viên thì ra cmn phòng gym cho rồi

Gianguno41 · 19/10/25

Cửu Giác Đài:
Ko gì bằng chạy bộ đâu. Tập gym chỉ to chay to chân chứ ko giúp thể lực m tốt lên. M nghiên cứu bộ môn chạy bộ và ở nhà làm bộ tạ (hoặc tập chống đẩy) là khỏe. Người mới tập cần gây dựng thói quen tập đều đặn chứ ko cần mua đồ nhiều. Phí tiền.

Tập gym theo kiểu nhiều rep hay dropset thử xem , hơi bị bền sức đấy.

Người Vô Danh Tính · 19/10/25

hailcvn1:
Mua cái xà đơn. Chấm hết

Xà đơn t mua từ năm thứ 3 đh,
Hồi đó tập xà đơn chăm lắm mong cao lên 1, 2cm
Kết quả là ngực nở, bụng 6 múi nhưng ko cao lên tí tẹo nào
Sau ra trường thì bỏ đến tận h
Qua thử lên xà, ko nổi 1 cái, trc được 15 cái

Người Vô Danh Tính · 19/10/25

Gianguno41:
Tập gym theo kiểu nhiều rep hay dropset thử xem , hơi bị bền sức đấy.

Sao chúng nó dai sức thế nhỉ
t tập liên tục thì 1 tiếng là mệt nhè
những thằng tập phòng gym tầm 2, 3 tiếng trâu bò thật

Gianguno41 · 19/10/25

Người Vô Danh Tính:
Xà đơn t mua từ năm thứ 3 đh,
Hồi đó tập xà đơn chăm lắm mong cao lên 1, 2cm
Kết quả là ngực nở, bụng 6 múi nhưng ko cao lên tí tẹo nào
Sau ra trường thì bỏ đến tận h
Qua thử lên xà, ko nổi 1 cái, trc được 15 cái

Cao hay ko là do gen quy định rồi .Còn mấy cái xà đơn , bơi lội thực chất nó chỉ giúp phát huy cái tiềm năng cao trong gen của m .

Người Vô Danh Tính · 19/10/25

Cửu Giác Đài:
Ko gì bằng chạy bộ đâu. Tập gym chỉ to chay to chân chứ ko giúp thể lực m tốt lên. M nghiên cứu bộ môn chạy bộ và ở nhà làm bộ tạ (hoặc tập chống đẩy) là khỏe. Người mới tập cần gây dựng thói quen tập đều đặn chứ ko cần mua đồ nhiều. Phí tiền.

chạy bộ thì sáng t vẫn chạy,
vừa chạy vừa đi bộ, chạy tầm 300m mệt lại đi bộ, hồi sức lại chạy
chạy 1 mình hơi buồn

Gianguno41 · 19/10/25

Người Vô Danh Tính:
Sao chúng nó dai sức thế nhỉ
t tập liên tục thì 1 tiếng là mệt nhè
những thằng tập phòng gym tầm 2, 3 tiếng trâu bò thật

Có thể do thâm niên nó tập lâu năm rồi, hoặc chơi pre workout nên tập sung sức, hoặc có thể nó tập quẹt quẹt chưa đủ volume ,chưa đủ fail nên buổi tập dông dài.

Người Vô Danh Tính · 19/10/25

Gianguno41:
Cao hay ko là do gen quy định rồi .Còn mấy cái xà đơn , bơi lội thực chất nó chỉ giúp phát huy cái tiềm năng cao trong gen của m .

uh, với tập thì phải tập sớm từ năm 13, 14t cơ, tập liên tục vài năm mới có tác dụng nhưng ko nhiều, cải thiện 3, 4 cm là ác r
chủ yếu gen & dinh dưỡng

Mặtxấuthìsẽngu · 19/10/25

lập mấy thớt gym rồi, đéo thấy tập toàn mõm

Người Vô Danh Tính · 19/10/25

tqb:
Tao có cái set này xài thấy ổn, điều chỉnh cân nặng khá dễ dàng, mày mua thêm cái miếng tập yoga với cái ghế tập thẳng nghiêng là tao thấy ổn rồi

Bộ nj nhìn chuyên nghiệp nhỉ
T đang tập quả tạ đơn 5kg thấy hơi nhẹ, bằng nhựa, xi măng thôi

Mặtxấuthìsẽngu:
lập mấy thớt gym rồi, đéo thấy tập toàn mõm

T #
T kỉ luật tốt

Người Vô Danh Tính · 19/10/25

334433:
tạ đơn ok

Đừng mua các thứ khác phí tiền

Uh, xem giá mấy cái máy tập toàn mấy chục tr
Đắt vl

Luadaoanlon · 19/10/25

Mua bộ tạ lắp ghép 40kg tầm 1tr5 shopee

Người Vô Danh Tính · 19/10/25

Luadaoanlon:
Mua bộ tạ lắp ghép 40kg tầm 1tr5 shopee

40 kg là t dài, để chống đẩy 2 tay à bạng

Ot xiem · 19/10/25

Ra phòng thuê pt hướng dẫn cho tập, có khó gì đâu

Luadaoanlon · 19/10/25

Người Vô Danh Tính:
40 kg là t dài, để chống đẩy 2 tay à bạng

Vâng thanh đòn lắp ghép tương đối dài
Anh có thể mua ghế nằm để đẩy tạ chạm ngực (bench press)
Hoặc có thể gánh tạ (squat) tập chân
Hoặc deadlift

Người Vô Danh Tính · 19/10/25

Ot xiem:
Ra phòng thuê pt hướng dẫn cho tập, có khó gì đâu

chủ yếu là khó sắp xếp thời gian
tập ở nhà chủ động time, với cả nghỉ ngơi sau mỗi set lâu hơn
ng mới thì ko thể tập 1 set, nghỉ chút lại tập tiếp đc, chưa đủ nền tảng thể lực

Luadaoanlon:
Vâng thanh đòn lắp ghép tương đối dài
Anh có thể mua ghế nằm để đẩy tạ chạm ngực (bench press)
Hoặc có thể gánh tạ (squat) tập chân
Hoặc deadlift

ok bạng

Ot xiem · 19/10/25

Người Vô Danh Tính:
chủ yếu là khó sắp xếp thời gian
tập ở nhà chủ động time, với cả nghỉ ngơi sau mỗi set lâu hơn
ng mới thì ko thể tập 1 set, nghỉ chút lại tập tiếp đc, chưa đủ nền tảng thể lực

mày ra nói pt nó lên giáo án nhẹ cho mà tập, hồi tao ốm lòi xương cũng ráng lết ra gym, éo có tiền thuê pt đụng ai cũng hỏi nhờ họ chỉ cách tập
Giờ đi làm rồi mệt mấy cũng dành 1h ở gym, cần gì mua máy móc lằng nhằng vl

Luadaoanlon · 19/10/25

@Chaybodapxe1806
@jamesbond2020
Các anh có hứng thú tư vấn không

Live Xin tư vấn tập Gym tại nhà, nên tập gì, mua thiết bị gì ???

Lồn phải lá han

Địt xong chạy

Sinh lý yếu

Người phá đò sông Đà

Gió lạnh đầu buồi

Địt xong chạy

Địt xong chạy

Gió lạnh đầu buồi

Gió lạnh đầu buồi

Lồn phải lá han

Lồn phải lá han

Gió lạnh đầu buồi

Lồn phải lá han

Gió lạnh đầu buồi

Lồn phải lá han

Địt xong chạy

Lồn phải lá han

Lồn phải lá han

Gió lạnh đầu buồi

Lồn phải lá han

Già trâu

Gió lạnh đầu buồi

Lồn phải lá han

Già trâu

Gió lạnh đầu buồi

Có thể bạn quan tâm