Lịch tập gym như này có ổn không

[Gianguno41]

Ngực + vai + tay sau

Chân + Bụng nếu có thời gian, căn bản là tao không tập bụng nếu duy trì 2 buổi tập chân/tuần.

Lưng + tay trước

Thường là tập một nhóm cơ lớn (ngực/chân/lưng) kèm cơ nhỏ.

Tuần tập chân 2 buổi thì m cũng khá khỏe và siêng cho nhóm cơ này đấy.

 

[Gianguno41]

Xem và tổng hợp các cmt thì e ưng nhất lịch tập của bác , Vì tập lưng tuần 2 buổi và e đang yếu chỗ này , tiện thể cho hỏi thứ 3,6 bác có tập vai trước không , mình tham khảo các chỗ khác thì thấy họ bảo các bài đẩy nó đã tác động vào vai trước rồi , tập vai trước là thừa , chỉ nên tập vai sau và giữa thôi

Tao cũng thích tập lưng, tuy ko ngắm nghía được nhiều như ngực vai tay nhưng cảm giác lưng khỏe thì cơ thể cũng khỏe hơn ( cá nhân cảm nhận vậy thôi).

 

[ythhghgh]

Ngực, tay sau, vai, bụng
Lưng, tay trước, bụng
Chân
Nghỉ
Ngực...
Lưng...
Chân
Nghỉ

 

[cauberocket]

Tuần tập chân 2 buổi thì m cũng khá khỏe và siêng cho nhóm cơ này đấy.

Đó là nếu như t tập 6 ngày/tuần 🤣

 

[Hieucp1102]

Tuần 4 buổi-5 buổi
Buổi 1 thân trên ( bao gồm hết ngực vai tay)
Buổi 2 thân dưới ( 6 bài chân 1 bài bụng)
Buổi 3 nghỉ
Buổi 4 như buổi 1
Buổi 5 như buổi 2
Buổi 6 nghỉ
Buổi 7 cardio
Thế cho nó nhanh

 

[hungpham182]

Bác cao bao nhiêu thế, body het nước chấm

1m72 nặng 69kg đó . Tập ăn cơm công ty còn chẳng bú ức gà trứng nữa . Có gì ăn nấy .
Tập có nhiều kiểu tập . Tôi trường phái chơi căng tập là gần 80% sức luôn . Ai mà tập theo kiểu tôi đảm bảo lên chứ đéo cần hoa mỹ bài nọ kia đâu

 

[hungpham182]

Tks bác , sao cơ bác nhìn nhỏ vậy

Tôi thuộc dạng sơi cơ to , lên mạng tìm hiểu thêm . Với hệ tự nhiên 100% ko bổ xung cái gì hết . Nhìn trên hình thế thôi chứ ra phòng ngoài đội thi đấu mình ko nói chứ loại pt hạng cỏ thì đếu có tuổi đâu

 

[jamesbond2020]

Cảm thấy vai nó trội rồi, thì chọn 1 bài flat bench thêm 1 bài incline tầm 40-60° mà đẩy, còn đâu bay thôi. Vai sau để buổi kéo tập cũng đc

incline 30-40 độ là oke nhất bác, góc 60 độ không ngon!

 

[Gianguno41]

1m72 nặng 69kg đó . Tập ăn cơm công ty còn chẳng bú ức gà trứng nữa . Có gì ăn nấy .
Tập có nhiều kiểu tập . Tôi trường phái chơi căng tập là gần 80% sức luôn . Ai mà tập theo kiểu tôi đảm bảo lên chứ đéo cần hoa mỹ bài nọ kia đâu

vl tôi 1m75 cũng 68kg mà sao nhìn nhỏ hơn bác nhiều kkkk

 

[jamesbond2020]

T mới tập lại được 4 tháng
1m77-70kg
Lịch tập
T2 chân
T3 vai ngực tay sau
T4 lưng tay trước
T5 off
T6 vai ngực tay sau
T7 lưng tay trước
Cn off
Mới tập muốn to nhanh thì ăn nhiều vào, tập chú ý kĩ thuật đừng chạy theo mức tạ làm gì.chú trọng các bài như ovh,bp,sq,deadlift
Mới tập đéo phải kiêng con mẹ gì hết. Trứng thịt gà khoai táng thật lực
Đừng quan tâm body fat làm gì nếu mày chỉ là người mới
Dinh dưỡng cứ thế chia 5 bữa là ổn
Mua ít omega với glucosamin uống cho chắc xương
Có điều kiện mua ít whey càng tốt
Tập gym là 1 quá trình ko phải ngày một ngày hai, chỉ cần kỉ luật đi tập đều ăn ngủ đúng bữa
Cơ thể tự khắc khoẻ đẹp lên, đừng quá quan trọng hoá việc tập luyện và ăn uống lgi
Vì cuối cùng tập là để khoẻ mà thôi

Glucosamine giúp hồi phục khớp không có làm chắc xương!

 

[hungpham182]

vl tôi 1m75 cũng 68kg mà sao nhìn nhỏ hơn bác nhiều kkkk

Tôi xương bé thôi . Với m75 thì ngang tôi phải 74kg là ít . Tôi 69kg trông như thằng nghiện ấy dù body ok . Mặt hốc hác

 

[Gianguno41]

Glucosamine giúp hồi phục khớp không có làm chắc xương!

Còn astaxanthin thì sao bro , có quan trọng ko

 

[jamesbond2020]

Còn astaxanthin thì sao bro , có quan trọng ko

Chất chống oxy hoá, tập gym cũng tiết ra chất chống oxy hoá. Mà cái này thấy không cần thiết đâu.

 

[armytoan]

lịch tập của t :
t2.ngực-tay sau
t3.lưng-tay trước
t4. vai
t5. chân - bụng
t6.ngực-tay sau
t7.lưng-tay trước
đôi khi t đỗi lịch mỗi buổi 1 nhóm cơ + cadio... nói chung là ko để cơ nó thích nghi với lịch tập

 

[jamesbond2020]

ông làm nghề gì PT hay bác sĩ ông có dẫn chứng nó chơi đồ không?? còn nó khi tranh luận toàn đưa dẫn chứng khoa học vào, ông làm nghề gì PT à, pt thì tranh luận bằng dẫn chứng đừng cả vú lấp miệng em thế,à mà quên nữa là thằng quangbangs nó chưa bao giờ bán khoá học nhé

Quang Bangs có bán khoá Coaching online + tpbs!

 

[jamesbond2020]

lịch tập của t :
t2.ngực-tay sau
t3.lưng-tay trước
t4. vai
t5. chân - bụng
t6.ngực-tay sau
t7.lưng-tay trước
đôi khi t đỗi lịch mỗi buổi 1 nhóm cơ + cadio... nói chung là ko để cơ nó thích nghi với lịch tập

1 buổi 1 nhóm cơ, không tối ưu!

 

[armytoan]

1 buổi 1 nhóm cơ, không tối ưu!

khi tml đã tập đủ lâu rồi thì nó ko là vấn đề nữa

 

[jamesbond2020]

khi tml đã tập đủ lâu rồi thì nó ko là vấn đề nữa

Vẫn không tối ưu.

 

[armytoan]

Vẫn không tối ưu.

t tập để có cơ thể khỏe, hơi đẹp tí, chứ có phải tập để thành cốt đột đi thi đâu mà tối với chả ưu, t tập cùng thằng bạn làm pt, nó nói sau t nghe vậy thôi

 

[chubebancansa]

Xam toàn mấy thằng tinh trùng thượng não, nghiện lòi ra mà m lên đây hỏi chúng nó. Đưa t 2tr t lên cho m giáo án tăng cân tăng cơ bao uy tín

 

[armytoan]

Vẫn không tối ưu.

đến thằng bạn t làm pt gần 15 năm nó còn nói éo có lịch tập nào là tối ưu hết, chỉ có phù hợp nhất

 

[jamesbond2020]

đến thằng bạn t làm pt gần 15 năm nó còn nói éo có lịch tập nào là tối ưu hết, chỉ có phù hợp nhất

Thế thì chịu rồi :v

 

[Cà Chớn]

Tìm thằng gay nó hướng dẫn là best đẹp

 

[hungpham182]

đến thằng bạn t làm pt gần 15 năm nó còn nói éo có lịch tập nào là tối ưu hết, chỉ có phù hợp nhất

Nếu tập lâu đủ kinh nghiệm như t thì 1 buổi 1 nhóm cơ là hết mẹ hơi rồi còn sức đéo đâu mà tập chỗ khác. Còn bây giờ toàn bọn dùng tpcn với muốn đẹp ngay thì bọn pt nó mới khuyên tập mấy nhóm cho phát triển nhanh

 

[Lovebigboob09]

.