Lulu1000
Hạt giống tầm thần
🤔🤔 óc chó hay gì
khuyên nên uống 
) loại yếu nhất 250gr caffein + ms đi tập tạ chưa cầm .body như kẹc lên dạy đời à
Live Tập gym buổi tối chán quá bọn m :(
- Tạo bởi Wavyyyy3112
- Start date
khuyên nên uống ) loại yếu nhất 250gr caffein + ms đi tập tạ chưa cầm .body như kẹc lên dạy đời à
jamesbond2020
Kích Dục Đại Sư
Azenno1990
Trẻ trâu
rủ các bạn sv e tập trên giường với tele khanh linh sub
Thế thì là phương pháp nào bạn? Mình thực nghiệm trên bản thân mình và thấy khá hiệu quả, trong 2 tháng rưỡi chạy bộ và cut tinh bột mình giảm đc 15kg.
kienart
Chịu khó la liếm
chính xác, nói chung nếu ông trên kia là Pt khuyên cái gì thì kệ nó, ae mình đã trải nghiệm qua rồi, chạy bộ ngưỡng cardio là chuẩn nhất, giảm mỡ cơ thể, tăng cường sức bền, duy trì dẻo dai, cải thiện trí óc
ko cần phải lo bổ sung dinh dưỡng quần què gì cả
thời gian đó còn làm việc khác, mệt
jamesbond2020
Kích Dục Đại Sư
Cardio thì quan trọng vào cường độ, ở cường độ nhẹ (low intensity) thì nó chỉ đốt mỡ trong lúc tập thôi bạn vả lại để đốt được mỡ thì nó phải xài hết glycogen thì mới đốt được hết mỡ! Còn việc tập luyện kháng lực (tạ) với các bài compound (đa khớp) là cường độ cao, thì trong quá trình tập nó đốt mỡ, và ngay cả sau khi tập nó cũng đốt mỡ, do lúc này cơ thể đang hồi phục, và quá trình đốt mỡ sau tập sẽ diễn ra. Nhưng muốn giảm mỡ thì vẫn quan trọng calo in, calo out thôi, vì bạn cũng thừa nhận phải giảm lượng carb nạp vào. Thân!
Wavyyyy3112
Bát sứ hư hỏng
@jamesbond2020 hôm trước em xem trên mạng có thấy bọn nó quảng cáo một loại tpbs là lipo 6 ,vậy bản chất thuốc này là ntn vậy a? , có tác hại gì không
jamesbond2020
Kích Dục Đại Sư
Được quảng cáo là giúp đốt mỡ thôi em! Em nên coi bản thành phần phía sau của sản phẩm, thường loại fat burner (đốt mỡ) cũng hay có Caffeine, Green tea extract, Yohimbine... Nhưng mỗi 1 chất sẽ có liều dùng an toàn hoặc là tác dụng phụ riêng em nhé! Thân!
Voldemort89
Trâu lái đò
kienart
Chịu khó la liếm
hạn chế thôi, tinh bột là nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể
ko ăn thì ko có sức làm gì đâu
Mình chạy 45 mỗi ngày( hồi mới chạy pace thấp nên chỉ chạy đc khoảng 6-7 km) sau đó thì 45’ mình chạy được khoảng 8-9 km. Còn cắt tinh bột thì mình cắt hoàn toàn cơm, mì, dầu ăn, … chỉ ăn đồ luộc( trứng thịt rau), tinh bột thực ra mình có ăn nhưng là tinh bột từ bánh mỳ vÀ khoai lang. 60 ngày mình chỉ ăn khoảng 4 ngày có tinh bột. Hơn nữa phải cắt cả đường, kể cả đường lúc nấu ăn, mình chỉ dùng đường từ hoa quả. Mình từ 88 kg xuống còn 64 sau đó.
juelzven
Già trâu
Nị nhìn chúng nó đô vậy đã đái ra quần r ah?Hôm nay đi tập lúc 17h , phòng gym đông nghẹt , nhìn ai cũng to vkl , mới vào rén con mẹ nó luôn , chưa kể máy móc hết người này đến người khác tập , tập được 2,3 set gì đó là người khác vào, cộng thêm tập trễ , xuống xức trước đó rồi , chắc t mập địt cả đời luôn quá
Th
Mấy cái bạn nói là lý thuyết thôi chứ chưa áp vào bản thân bạn bao giờ. Có thể bạn là pt, học viên bạn đã trải qua nhưng nếu là pt bạn sẽ biết cơ địa từng ng khác nhau. Mình nghĩ nếu chỉ tập gym 45’ 1 ngày ( bằng thời gian mình chạy bộ) và cut tinh bột thì k thể giảm 15kg trong 2 tháng được. Trừ khi bạn tập hitt cường độ cao nhưng vs những ng béo tập hitt cường độ cao là k thể
ChungTuDon
Con chim biết nói
jamesbond2020
Kích Dục Đại Sư
Học viên mình không ai tập kiểu 45'/1 ngày hết bạn, mình thường cho tập kháng lực + cardio theo phương pháp đi bộ dốc! 1 buổi tập trung bình kéo dài khoảng 1h30-2h bao gồm cả cardio 30-45'. Với các học viên mình thì trường hợp nặng cân quá thì không cho chạy bộ được! Do lực dồn vào khớp gối nhiều! Một học viên ưu tú nhất của mình giảm 8kg trong vòng 6 tuần, tinh bột vẫn ăn, không cut quá sâu!
Quadamthep
Chú bộ đội
Ngon đấy tml, tao bị yếu phần lưng- cho tao cái giáo án lưng Xô với. Thanks tmlHọc viên mình không ai tập kiểu 45'/1 ngày hết bạn, mình thường cho tập kháng lực + cardio theo phương pháp đi bộ dốc! 1 buổi tập trung bình kéo dài khoảng 1h30-2h bao gồm cả cardio 30-45'. Với các học viên mình thì trường hợp nặng cân quá thì không cho chạy bộ được! Do lực dồn vào khớp gối nhiều! Một học viên ưu tú nhất của mình giảm 8kg trong vòng 6 tuần, tinh bột vẫn ăn, không cut quá sâu!
Thì thế mình mới nói là cardio vẫn hiệu quả nhất phần giảm mỡ. Mình là tạng người endomorp, tích mỡ rất nhiều, trong 2 tháng giảm cân đầu tiền mình mất 14,75 kg nhờ 45’ chạy bộ mỗi ngày và cut tinh bột. Còn đau đầu gối như bạn nói là có thật, nhưng nếu khởi động kỹ và chịu khó bôi gel, thả lỏng massage sau khi chạy thì mình k đau nữa. Nói chung thời lượng tập cardio của mình là từ 45-60’ và lúc giảm cân quyết tâm nên tập 7/7 trong 2 thángHọc viên mình không ai tập kiểu 45'/1 ngày hết bạn, mình thường cho tập kháng lực + cardio theo phương pháp đi bộ dốc! 1 buổi tập trung bình kéo dài khoảng 1h30-2h bao gồm cả cardio 30-45'. Với các học viên mình thì trường hợp nặng cân quá thì không cho chạy bộ được! Do lực dồn vào khớp gối nhiều! Một học viên ưu tú nhất của mình giảm 8kg trong vòng 6 tuần, tinh bột vẫn ăn, không cut quá sâu!
Tập thể dục đc lúc 5h sáng là đỉnh cao rồi. Lúc hiệu quả nhất trong ngày
jamesbond2020
Kích Dục Đại Sư
vuacuaxam
Trưởng lão
Buổi chiều tập bị chập chờn, lúc thì làm việc overtime, lúc lại phải đi nhậu xã giao, lúc thì đông người quá phải chờ. Từ lúc tao chuyển qua buổi sáng, tao đi tập ổn định hẳn. Đéo thằng ml nào làm phiền mình giờ đó. Cũng ít thể loại vú đít tập thì ít, làm màu thì nhiều đi tập. Cũng có gái nhưng các em có tập nghiêm túc thật sự.
Thanks bạn. Mình cày nhiều job quá nên toàn ngủ muộn, mình bây h chạy ít chuyển sang calisthenics, bạn có lời khuyên nào để lên cơ nhanh hơn k. Vì chạy bộ nhiều trc đó nên cảm giác cơ cũng mất hết. Bây h trên 32 tuổi rồi nên cảm giác tập cũng lên chậm hơn xưa dù cường độ vẫn thế.
jamesbond2020
Kích Dục Đại Sư
Chào bạn! Mình thường cho clients mình tập các bài như sau nhé:
Lưng dày:
-Deadlift
-Chest supported row
-Seated cable row
-Rack pull
-Meadows row
Cơ lưng rộng:
-Pull up
-one arm db row
-one arm cable row
Thanks bạn, mình sẽ note lại.
➕ Có thể bạn quan tâm
