Live Tập gym buổi tối chán quá bọn m :(

[Quadamthep]

Chào bạn! Mình thường cho clients mình tập các bài như sau nhé:
Lưng dày:
-Deadlift
-Chest supported row
-Seated cable row
-Rack pull
-Meadows row

Cơ lưng rộng:
-Pull up
-one arm db row
-one arm cable row

Ok t cũng đang tập như này, nhưng t thấy nó không phát triển bằng những nhóm cơ khác.

 

[todd7749]

tập h đó mới có gái để ngắm

 

[jamesbond2020]

Thanks bạn. Mình cày nhiều job quá nên toàn ngủ muộn, mình bây h chạy ít chuyển sang calisthenics, bạn có lời khuyên nào để lên cơ nhanh hơn k. Vì chạy bộ nhiều trc đó nên cảm giác cơ cũng mất hết. Bây h trên 32 tuổi rồi nên cảm giác tập cũng lên chậm hơn xưa dù cường độ vẫn thế.

Em 23 tuổi, calisthenics em không có chuyên môn anh nhé! Nhưng có 1 số thứ sẽ ảnh hưởng đến phát triển cơ bắp như anh phải đảm bảo được lượng protein, carb, fat của mình. Ngoài ra còn việc ngủ nghỉ, tất nhiên ngoài ra còn có phương pháp tập luyện như thế nào nữa ạ! Với những người tập calisthenics có thể sẽ mất thời gian để tăng lượng cơ bắp hơn vì có 2 yếu tố, 1 là người mới, vì calisthenics dùng cân nặng để tập các bài như dip, pull up, push up, ngoài ra còn có tập các skill này nọ nữa. Ưu điểm thì những người nhẹ cân sẽ có thể thực hiện động tác dễ dàng hơn, nhưng dần dần thì khi cơ thể quen với cân nặng đó thì sẽ không phát triển cơ thêm nữa, ngoại trừ phải tăng thêm áp lực lên cơ như: pull up with weight (kéo xà có treo thêm tạ) hoặc mang áo tạ, tất cả các bài còn lại cũng thế. Tuy nhiên thì sức mạnh sau cùng có thể là hơn những người tập tạ ở bài đẩy ngực, kéo xà, các bài kéo lưng! Nhưng đòi hỏi thời gian tập lâu anh nhé! Chúc anh tập luyện tốt, nếu còn câu hỏi nào anh cứ để lại, nếu em biết em sẽ trả lời anh ạ!

 

[jamesbond2020]

Ok t cũng đang tập như này, nhưng t thấy nó không phát triển bằng những nhóm cơ khác.

Chào bạn! Các bài tập cũng chỉ giúp phần nào tác động vào các nhóm cơ bạn tập, ngoài ra đã tập chuẩn form hay chưa! Thường mình sẽ cho tập full ROM, kiểm soát, gồng và giữ lại ở những điểm căng cơ, ngoài ra thì còn phương pháp tập như nào nữa. Mình sẽ chia theo dạng Top/Back off sets, có thể có thêm các bài super sets, drop sets! Vả lại bạn cần ăn ngủ, dinh dưỡng hợp lý bạn nhé! Chúc bạn tập luyện tốt ạ!

 

[buithanhvan2201]

Hôm nay đi tập lúc 17h , phòng gym đông nghẹt , nhìn ai cũng to vkl , mới vào rén con mẹ nó luôn , chưa kể máy móc hết người này đến người khác tập , tập được 2,3 set gì đó là người khác vào , cộng thêm tập trễ , xuống xức trước đó rồi , chắc t mập địt cả đời luôn quá

Reset thôi bạn

 

[Malt]

Em 23 tuổi, calisthenics em không có chuyên môn anh nhé! Nhưng có 1 số thứ sẽ ảnh hưởng đến phát triển cơ bắp như anh phải đảm bảo được lượng protein, carb, fat của mình. Ngoài ra còn việc ngủ nghỉ, tất nhiên ngoài ra còn có phương pháp tập luyện như thế nào nữa ạ! Với những người tập calisthenics có thể sẽ mất thời gian để tăng lượng cơ bắp hơn vì có 2 yếu tố, 1 là người mới, vì calisthenics dùng cân nặng để tập các bài như dip, pull up, push up, ngoài ra còn có tập các skill này nọ nữa. Ưu điểm thì những người nhẹ cân sẽ có thể thực hiện động tác dễ dàng hơn, nhưng dần dần thì khi cơ thể quen với cân nặng đó thì sẽ không phát triển cơ thêm nữa, ngoại trừ phải tăng thêm áp lực lên cơ như: pull up with weight (kéo xà có treo thêm tạ) hoặc mang áo tạ, tất cả các bài còn lại cũng thế. Tuy nhiên thì sức mạnh sau cùng có thể là hơn những người tập tạ ở bài đẩy ngực, kéo xà, các bài kéo lưng! Nhưng đòi hỏi thời gian tập lâu anh nhé! Chúc anh tập luyện tốt, nếu còn câu hỏi nào anh cứ để lại, nếu em biết em sẽ trả lời anh ạ!

Cái kiến thức cơ thể khi làm quen rồi thì k phát triển thêm nữa đúng vì lâu nay tôi vẫn hít xà đều đặn, lúc lên cảm giác nhẹ hơn trước nhiều nhưng cơ có vẻ phát triển chậm hơn thời điểm mới tập. Chắc phải mua thêm loại áo có tạ. Cơ thể của tôi bây giờ giống cậu học viên quần xanh lá của bạn, nhưng khô hơn và cơ bắp hơn. Nhưng có vẻ càng nhiều tuổi càng khó hơn vì tôi tập mãi vẫn chưa lấy lại được 2 múi bụng dưới, có thể phải ăn uống kiêng khem nữa. Cảm ơn bạn vì chia sẻ

 

[jamesbond2020]

Cái kiến thức cơ thể khi làm quen rồi thì k phát triển thêm nữa đúng vì lâu nay tôi vẫn hít xà đều đặn, lúc lên cảm giác nhẹ hơn trước nhiều nhưng cơ có vẻ phát triển chậm hơn thời điểm mới tập. Chắc phải mua thêm loại áo có tạ. Cơ thể của tôi bây giờ giống cậu học viên quần xanh lá của bạn, nhưng khô hơn và cơ bắp hơn. Nhưng có vẻ càng nhiều tuổi càng khó hơn vì tôi tập mãi vẫn chưa lấy lại được 2 múi bụng dưới, có thể phải ăn uống kiêng khem nữa. Cảm ơn bạn vì chia sẻ

Dạ vâng anh ạ! Khi lớn thì ngoài tập luyện, còn gia đình, công việc nữa ạ! Về dinh dưỡng thì nếu muốn giảm mỡ cần kiêng ăn một chút những thức ăn có hại ạ và ưu tiên ăn sao cho cảm giác no lâu 1 chút ạ. Em thường cho ăn kiểu high protein để giúp lâu đói, ngoài ra thì còn khoai lang, dưa hấu, thơm, chuối, ổi một số trái cây ít calo hơn nhưng nhằm bù thêm kali, vitamin C, giúp tăng khả năng hấp thụ protein nữa ạ!

 

[Wavyyyy3112]

Nị nhìn chúng nó đô vậy đã đái ra quần r ah?

Uhm bạn , sợ người ta nghĩ mình mập địt tập máy cản trở người ta
Có ông kia cao tầm 1m85 , to như ôn thần ,tóc buộc chỏm , nhìn như bọn lính tàu khựa , nhìn lực vcd

 

[Malt]

Dạ vâng anh ạ! Khi lớn thì ngoài tập luyện, còn gia đình, công việc nữa ạ! Về dinh dưỡng thì nếu muốn giảm mỡ cần kiêng ăn một chút những thức ăn có hại ạ và ưu tiên ăn sao cho cảm giác no lâu 1 chút ạ. Em thường cho ăn kiểu high protein để giúp lâu đói, ngoài ra thì còn khoai lang, dưa hấu, thơm, chuối, ổi một số trái cây ít calo hơn nhưng nhằm bù thêm kali, vitamin C, giúp tăng khả năng hấp thụ protein nữa ạ!

Cái khó nhất là cân bằng đấy, tôi sống ở nước ngoài nên chuyện con cái gia đình 2 vc tự gánh thôi chứ k có ai phụ, ăn uốnng cũng k nấu riêng như trc nữa chưa kể rảnh 45’ liên tục để tập cũng là điều khó khăn. Cũng may tự chủ công việc nên cũng đỡ nhưng cũng công nhận từ 30 tuổi cảm giác di xuống. Xưa thời 27-28 tuổi đỉnh cao chạy 1km hết có 4’30s mà bây giờ cảm giác cố lắm cũng k chạy đc như trc nữa.

 

[NaRai]

M biết ở hà nội chỗ nào mở 24h ko mầy

T ở sg, có chuỗi thenewgym là 24h thôi.

 

[jamesbond2020]

T ở sg, có chuỗi thenewgym là 24h thôi.

Hình như Gà gym cũng có nữa

 

[alphadichthuc]

Ok t cũng đang tập như này, nhưng t thấy nó không phát triển bằng những nhóm cơ khác.

mày tập drop set đi kiểu gì cũng ngon nghỉ ít thôi 1 phut

 

[NaRai]

Hình như Gà gym cũng có nữa

Xa quá) t ở bình thạnh lận.

 

[Themthit]

Hi fen, hiện h t chỉ có dumb bell và muốn tập thêm cho phần lưng khỏe hơn thì fen có cách nào không? t đã thử plank hay chống đẩy nhưng k thấy vui bằng tạ nên đang tìm cách tập đc full body luôn.

 

[xeros84]

Hi fen, hiện h t chỉ có dumb bell và muốn tập thêm cho phần lưng khỏe hơn thì fen có cách nào không? t đã thử plank hay chống đẩy nhưng k thấy vui bằng tạ nên đang tìm cách tập đc full body luôn

tập tăng số buổi lưng lên mỗi buổi tầm 6-8b mỗi bài x4 15rep rồi uống thêm whey + ăn nhiều đạm vs đa dạng hoa quả là nó lên ngay bác

 

[Wavyyyy3112]

Hi fen, hiện h t chỉ có dumb bell và muốn tập thêm cho phần lưng khỏe hơn thì fen có cách nào không? t đã thử plank hay chống đẩy nhưng k thấy vui bằng tạ nên đang tìm cách tập đc full body luôn.

Có bài one arm dumbell row đó bro , trước mình coi dangbeoo có cái series tập tại nhà với tạ đơn ấy , bro xem coi thử

 

[dhp122]

Có DMAA giúp tập trung hơn (nhưng nguy cơ liệt dương khá cao, không nên xài), ngoài ra prework out có citrulline, beta alanine giúp tạo cảm giác pump. Nhưng anh không xài, anh chỉ dùng cà phê đen + oresol để bù điện giải thôi em!

Uống citrulline buồi to nhanh cửng lắm