Quadamthep
Chú bộ đội
Ok t cũng đang tập như này, nhưng t thấy nó không phát triển bằng những nhóm cơ khác.
Live Tập gym buổi tối chán quá bọn m :(
- Tạo bởi Wavyyyy3112
- Start date
jamesbond2020
Kích Dục Đại Sư
Em 23 tuổi, calisthenics em không có chuyên môn anh nhé! Nhưng có 1 số thứ sẽ ảnh hưởng đến phát triển cơ bắp như anh phải đảm bảo được lượng protein, carb, fat của mình. Ngoài ra còn việc ngủ nghỉ, tất nhiên ngoài ra còn có phương pháp tập luyện như thế nào nữa ạ! Với những người tập calisthenics có thể sẽ mất thời gian để tăng lượng cơ bắp hơn vì có 2 yếu tố, 1 là người mới, vì calisthenics dùng cân nặng để tập các bài như dip, pull up, push up, ngoài ra còn có tập các skill này nọ nữa. Ưu điểm thì những người nhẹ cân sẽ có thể thực hiện động tác dễ dàng hơn, nhưng dần dần thì khi cơ thể quen với cân nặng đó thì sẽ không phát triển cơ thêm nữa, ngoại trừ phải tăng thêm áp lực lên cơ như: pull up with weight (kéo xà có treo thêm tạ) hoặc mang áo tạ, tất cả các bài còn lại cũng thế. Tuy nhiên thì sức mạnh sau cùng có thể là hơn những người tập tạ ở bài đẩy ngực, kéo xà, các bài kéo lưng! Nhưng đòi hỏi thời gian tập lâu anh nhé! Chúc anh tập luyện tốt, nếu còn câu hỏi nào anh cứ để lại, nếu em biết em sẽ trả lời anh ạ!
jamesbond2020
Kích Dục Đại Sư
Chào bạn! Các bài tập cũng chỉ giúp phần nào tác động vào các nhóm cơ bạn tập, ngoài ra đã tập chuẩn form hay chưa! Thường mình sẽ cho tập full ROM, kiểm soát, gồng và giữ lại ở những điểm căng cơ, ngoài ra thì còn phương pháp tập như nào nữa. Mình sẽ chia theo dạng Top/Back off sets, có thể có thêm các bài super sets, drop sets! Vả lại bạn cần ăn ngủ, dinh dưỡng hợp lý bạn nhé! Chúc bạn tập luyện tốt ạ!
buithanhvan2201
Sinh lý yếu
Reset thôi bạnHôm nay đi tập lúc 17h , phòng gym đông nghẹt , nhìn ai cũng to vkl , mới vào rén con mẹ nó luôn , chưa kể máy móc hết người này đến người khác tập , tập được 2,3 set gì đó là người khác vào, cộng thêm tập trễ , xuống xức trước đó rồi , chắc t mập địt cả đời luôn quá
Cái kiến thức cơ thể khi làm quen rồi thì k phát triển thêm nữa đúng vì lâu nay tôi vẫn hít xà đều đặn, lúc lên cảm giác nhẹ hơn trước nhiều nhưng cơ có vẻ phát triển chậm hơn thời điểm mới tập. Chắc phải mua thêm loại áo có tạ. Cơ thể của tôi bây giờ giống cậu học viên quần xanh lá của bạn, nhưng khô hơn và cơ bắp hơn. Nhưng có vẻ càng nhiều tuổi càng khó hơn vì tôi tập mãi vẫn chưa lấy lại được 2 múi bụng dưới, có thể phải ăn uống kiêng khem nữa. Cảm ơn bạn vì chia sẻ
jamesbond2020
Kích Dục Đại Sư
Dạ vâng anh ạ! Khi lớn thì ngoài tập luyện, còn gia đình, công việc nữa ạ! Về dinh dưỡng thì nếu muốn giảm mỡ cần kiêng ăn một chút những thức ăn có hại ạ và ưu tiên ăn sao cho cảm giác no lâu 1 chút ạ. Em thường cho ăn kiểu high protein để giúp lâu đói, ngoài ra thì còn khoai lang, dưa hấu, thơm, chuối, ổi một số trái cây ít calo hơn nhưng nhằm bù thêm kali, vitamin C, giúp tăng khả năng hấp thụ protein nữa ạ!
Wavyyyy3112
Bát sứ hư hỏng
Cái khó nhất là cân bằng đấy, tôi sống ở nước ngoài nên chuyện con cái gia đình 2 vc tự gánh thôi chứ k có ai phụ, ăn uốnng cũng k nấu riêng như trc nữa chưa kể rảnh 45’ liên tục để tập cũng là điều khó khăn. Cũng may tự chủ công việc nên cũng đỡ nhưng cũng công nhận từ 30 tuổi cảm giác di xuống. Xưa thời 27-28 tuổi đỉnh cao chạy 1km hết có 4’30s mà bây giờ cảm giác cố lắm cũng k chạy đc như trc nữa.
NaRai
Tôi là Thằng mặt lồn
T ở sg, có chuỗi thenewgym là 24h thôi.
jamesbond2020
Kích Dục Đại Sư
alphadichthuc
Kích Dục Đại Sư
mày tập drop set đi kiểu gì cũng ngon nghỉ ít thôi 1 phut
NaRai
Tôi là Thằng mặt lồn
Xa quá
) t ở bình thạnh lận.
Wavyyyy3112
Bát sứ hư hỏng
dhp122
Thanh niên hoi
Uống citrulline buồi to nhanh cửng lắm
➕ Có thể bạn quan tâm
