Tập gym mà không tập deadlift với squat thì có sao không

[thtruemilk]

2 bài này đòi hỏi kĩ thuật chuẩn chỉnh để tránh chấn thương nên người mới tập ko có người hướng dẫn đa số toàn tập sai. Đối với phần thân dưới thì mày tập leg curl, leg press, leg extension, lunge là cũng tương đối đầy đủ rồi
Tuy nhiên bài squat nếu tập đc thì vẫn nên tập còn deadlift nếu mày ko chơi hệ sức mạnh thì ko cần tập. Bọn VĐV thể hình đa số ko tập bài này

 

[Bắc Kỳ Phong]

Squat éo phải swat .tập thì ngu

Bắt bẻ cái mả mẹ mày

 

[Wavyyyy3112]

đọc cả thớt thấy tml này nói khá đúng về tất cả các khía cạnh tml có lên sàn k z

Anh đó là coach đấy

 

[thtruemilk]

Vác đống tạ trên người vẫn hay hơn là tập máy chứ a

Tập máy cảm nhận cơ tốt hơn, ko cần phải stabilize nên có thể gánh tạ nặng hơn, an toàn hơn. Xét về mặt thuần bodybuilding thì máy hơn hẳn free weights

 

[Wavyyyy3112]

Giờ mới lên xàm ))) thực ra thì Sq vs DL không phải bài tập để tối ưu cho Hypertrophy, tuy nhiên nên tập những bài compound trong buổi tập ở mức 6-7 RPE để tối ưu vào hệ cơ core và CNS (Central Nervous System), và khi tậo được những bài này khoẻ thì các bài iso sẽ tập khoẻ hơn => tối ưu cho Hypertrophy, và những bài Iso cũng vậy.
=> tập Sq DL ko để tối ưu Hypertrophy, mà là để tối ưu sức mạnh cho những bài Iso.
Còn Sq mà k lên đùi thì chắc chắn là bọn m squat sai hoặc chưa tối ưu ) Xem Ronnie Coleman chưa, Tom Platz...
Ông đ nào cũng Squat thôi.

Deadlift giúp lưng dày lên mà m@@

 

[Cuongaaaaa]

Deadlift giúp lưng dày lên mà m@@

K dày đến v đâu 3. Dầy cứ row

 

[Wavyyyy3112]

Update: vừa mới squat 40kg (20kg mỗi bên) ngày hôm qua , k biết form đúng hay sai , nhưng hiện tại chưa thấy đau hay có vấn đề j hết ,vẫn sẽ tiếp tục cải thiện form

 

[thtruemilk]

Update: vừa mới squat 40kg (20kg mỗi bên) ngày hôm qua , k biết form đúng hay sai , nhưng hiện tại chưa thấy đau hay có vấn đề j hết ,vẫn sẽ tiếp tục cải thiện form

Quay clip úp lên đây anh em coi form xem như nào

 

[Wavyyyy3112]

K dày đến v đâu 3. Dầy cứ row

Ngoài big3 ra có thằng barbell row tập rất khó , thằng này mà gồng không kĩ , khả năng gãy lưng rất cao

 

[thtruemilk]

Ngoài big3 ra có thằng barbell row tập rất khó , thằng này mà gồng không kĩ , khả năng gãy lưng rất cao

Theo cá nhân tao để xây cơ lưng dày thì chơi bài chest supported row hoặc seal row sẽ ngon hơn. Bài barbell row đa số người toàn ego lift dùng momentum nhiều quá vừa ko ăn đc vào lưng vừa ko an toàn

 

[Wavyyyy3112]

Theo cá nhân tao để xây cơ lưng dày thì chơi bài chest supported row hoặc seal row sẽ ngon hơn. Bài barbell row đa số người toàn ego lift dùng momentum nhiều quá vừa ko ăn đc vào lưng vừa ko an toàn

T row toàn lên máy row ( cái máy có tay cầm ngang ) , hoặc tập cable row , còn không thì lâu lâu đổi gió tập tbar , chest sp row t thấy cũng OK nhưng hơi tức ngực , với hơi khó giật lên

 

[quanduiaoso]

Tập gym để tăng sức mạnh và đẹp body thôi chứ ko tăng sức bền. Tao tập thân trên nhiều, còn thân dưới chơi đá banh hoặc chạy bộ mới tăng sức bền lên nhiều, tao thấy sức bền quan trọng hơn

 

[thtruemilk]

Tập gym để tăng sức mạnh và đẹp body thôi chứ ko tăng sức bền. Tao tập thân trên nhiều, còn thân dưới chơi đá banh hoặc chạy bộ mới tăng sức bền lên nhiều, tao thấy sức bền quan trọng hơn

Mỗi cái 1 công dụng khác nhau. Giống như điều hoà đéo thể làm nóng và máy sưởi đéo thể làm lạnh. Nhu cầu như thế nào thì tìm cái phù hợp để tập và cải thiện chứ chơi tạ ko phải là giải pháp cho tất cả mọi thứ

 

[Wavyyyy3112]

Tập gym để tăng sức mạnh và đẹp body thôi chứ ko tăng sức bền. Tao tập thân trên nhiều, còn thân dưới chơi đá banh hoặc chạy bộ mới tăng sức bền lên nhiều, tao thấy sức bền quan trọng hơn

Tao đang build cơ thể theo hướng bọn võ sĩ hạng nặng , vừa có sức mạnh , sức bền vừa có cơ bắp

 

[Cuongaaaaa]

Ngoài big3 ra có thằng barbell row tập rất khó , thằng này mà gồng không kĩ , khả năng gãy lưng rất cao

đúng
nma k chỉ có bb row
mà còn có nhiều bài row nữa
để cơ lưng phát triên tối đa thì sẽ có 2 chuiyeenr động chính: kéo ngang và kéo dọc
Đan xen đủ 2 bài tâp => Hypertrophy tối đa

 

[Cuongaaaaa]

Theo cá nhân tao để xây cơ lưng dày thì chơi bài chest supported row hoặc seal row sẽ ngon hơn. Bài barbell row đa số người toàn ego lift dùng momentum nhiều quá vừa ko ăn đc vào lưng vừa ko an toàn

Sẽ an toàn nếu m có thể gồng core, nếu mà dùng momentum thì t sẽ prefer bài Pendlay row để tăng sm. Còn bb row thì t chơi k quá nặng nma kiếm soát để k bị "văng" lưng.

 

[Cuongaaaaa]

Theo cá nhân tao để xây cơ lưng dày thì chơi bài chest supported row hoặc seal row sẽ ngon hơn. Bài barbell row đa số người toàn ego lift dùng momentum nhiều quá vừa ko ăn đc vào lưng vừa ko an toàn

Seal row là 1 bài cực hay mà ít ae ở VN tập chest sp row thì vào trap là chủ íu

 

[Cuongaaaaa]

Tập máy cảm nhận cơ tốt hơn, ko cần phải stabilize nên có thể gánh tạ nặng hơn, an toàn hơn. Xét về mặt thuần bodybuilding thì máy hơn hẳn free weights

máy tối ưu về time under pressure của cơ hơn nma free weight DB sẽ tối ưu hơn vê rom

 

[luannh749]

quá khó , trên mạng dạy thì dễ nhưng bắt tay vào tập thì lại có quá nhiều vấn đề

Mày tập tạ nhẹ thôi. Còn khó nữa thì bắt đầu vs thanh tạ thôi. Cho quen động tác đã là sau oke. Đừng thấy tụi đó thêm tạ vào là đua đòi làm gì

 

[thtruemilk]

Tao đang build cơ thể theo hướng bọn võ sĩ hạng nặng , vừa có sức mạnh , sức bền vừa có cơ bắp

Mấy thằng mày vừa liệt kê toàn cao m9 nên chúng nó to con nặng cả trăm kg là bth. Chứ nếu chiều cao của mày chỉ tầm m7 thì 70,80kg là hết mức. Mày đéo bao giờ có thể giống tụi nó đc đâu chưa kể mấy thằng Lồn này còn bú steroid nữa mày tập chay thì sao mà so đc.

 

[Bắc Kỳ Phong]

Gen đông lào có phù hợp với gym ko bọn mày. Tao tập đều mà trên to dưới nhỏ là sao. Với bọn mày dùng từ ngữ ẻngrsik nhiều quá tao đọc đéo hiểu đang nói bài tập nào

 

[thtruemilk]

Gen đông lào có phù hợp với gym ko bọn mày. Tao tập đều mà trên to dưới nhỏ là sao. Với bọn mày dùng từ ngữ ẻngrsik nhiều quá tao đọc đéo hiểu đang nói bài tập nào

Tây nó chế ra tiếng việt ko có thì phải dùng tiếng Anh chứ đéo phải tao lai căng sính ngoại đâu. Về thể chất gen đông lào đéo so đc với tây nhưng nếu chỉ cần khoẻ và đẹp thì đông lào hay bất kì ai cũng chơi đc hết. Còn mày tập trên to dưới nhỏ thì mày phải nói rõ ra lịch tập của mày như thế nào

 

[Wavyyyy3112]

Tây nó chế ra tiếng việt ko có thì phải dùng tiếng Anh chứ đéo phải tao lai căng sính ngoại đâu. Về thể chất gen đông lào đéo so đc với tây nhưng nếu chỉ cần khoẻ và đẹp thì đông lào hay bất kì ai cũng chơi đc hết. Còn mày tập trên to dưới nhỏ thì mày phải nói rõ ra lịch tập của mày như thế nào

lịch tập của nó là push pull skip

 

[Wavyyyy3112]

gen nào mà ko tập đc. trên to dưới nhỏ là do m tập chưa đủ cho thân dưới chứ sao, Tụi nữ thì ngược lại, dưới to trên nhỏ. Mà t khuyên là tập chân vừa đủ thôi, tập to qua mất hết linh hoạt

Dễ j to m

 

[Bắc Kỳ Phong]

lịch tập của nó là push pull skip

Bố mày ko skip day leg ngày nào nhé đừng khích đểu bố ông già tao đéo có bắp chuối tao tập đéo to nổi ko do gen thì do con cặc gì thằng Lồn