123dn
Người phá đò sông Đà
Đầu tiên, bọn mày phải xác định đéo phải PT hay thi đấu gì ; bọn mày là công nhân văn phòng
2/ đừng ngu ngốc đớp ức gà hằng ngày vì mày đéo phải tra tấn bọn mày như thế !
3/ đừng lo vì lỡ đớp 1 bữa với gái sai kế hoạch đề ra ( vượt calo)
4/ tuân thủ thật tốt 90% thực đơn sẽ có kết quả giảm
5/ đừng xài thuốc làm gì cho mắc công
6/ đừng suy nghĩ chạy bộ hay thể thao là bù được calo mày ăn !
Sáng : Cháo trắng và thịt bò ( ăn vừa no đừng ăn ít quá )
Trưa : cơm hoặc cháo càng tốt cùng thịt ức gà , thịt bò ; bắp Mỹ luộc , cà rốt luộc chấm tương hoặc khô quẹt ( chấm ít thôi, bớt ăn mặn lại !)
Tối : cháo trắng ăn với thịt ức gà hoặc cá hoặc thịt bò ( tùy theo bữa mà đổi )
Lưu ý không ăn vặt nhiều 1 tháng 1-2 lần thôi; uống bia thì hôm sau bỏ bữa sáng ! Calo mỗi lần bọn mày giảm được 200 calo đã ỉa quần rồi đừng mơ bù
Bọn mày chạy bộ tầm 1 tiếng thì giảm được khoảng 300calo đã là ngon ; thằng nào có máy chạy bộ tập đi bộ dốc tầm 30 phút là đốt được 200 calo
Giảm 1 kí mỡ bọn mày cần đốt 7000 calo
Cứ thế nhân lên
Lưu ý bọn mày giảm là để săn chắc lâu dài chứ không phải cố giảm đột ngột ; nên cứ ăn đủ 3 bữa , đừng nhịn kẻo cơ thể kích hoạt chế độ sinh tồn !
2/ đừng ngu ngốc đớp ức gà hằng ngày vì mày đéo phải tra tấn bọn mày như thế !
3/ đừng lo vì lỡ đớp 1 bữa với gái sai kế hoạch đề ra ( vượt calo)
4/ tuân thủ thật tốt 90% thực đơn sẽ có kết quả giảm
5/ đừng xài thuốc làm gì cho mắc công
6/ đừng suy nghĩ chạy bộ hay thể thao là bù được calo mày ăn !
Sáng : Cháo trắng và thịt bò ( ăn vừa no đừng ăn ít quá )
Trưa : cơm hoặc cháo càng tốt cùng thịt ức gà , thịt bò ; bắp Mỹ luộc , cà rốt luộc chấm tương hoặc khô quẹt ( chấm ít thôi, bớt ăn mặn lại !)
Tối : cháo trắng ăn với thịt ức gà hoặc cá hoặc thịt bò ( tùy theo bữa mà đổi )
Lưu ý không ăn vặt nhiều 1 tháng 1-2 lần thôi; uống bia thì hôm sau bỏ bữa sáng ! Calo mỗi lần bọn mày giảm được 200 calo đã ỉa quần rồi đừng mơ bù
Bọn mày chạy bộ tầm 1 tiếng thì giảm được khoảng 300calo đã là ngon ; thằng nào có máy chạy bộ tập đi bộ dốc tầm 30 phút là đốt được 200 calo
Giảm 1 kí mỡ bọn mày cần đốt 7000 calo
Cứ thế nhân lên
Lưu ý bọn mày giảm là để săn chắc lâu dài chứ không phải cố giảm đột ngột ; nên cứ ăn đủ 3 bữa , đừng nhịn kẻo cơ thể kích hoạt chế độ sinh tồn !
ăn chơi cho sướng
.png "Sex :vozvn (53):"){kind=icon}
