Có TMl nào tập luyện môn chạy Bộ không? Cho T xin mấy tip mà chạy liên tục kh bị chấn thương.

[ninhnger01]

Mày tưởng tượng đơn giản:
- Đi bộ thường ngày như chạy xe đạp chậm rãi, đôi khi không cần phuộc nhúng.
- Chạy bộ như chạy xe máy, tốc độ cao hơn, đi những đoạn gồ ghề thì xóc hơn. Đéo có phuộc mày gãy mẹ xe.
Dân chạy phong trào, chạy giảm cân ... cơ bản là hệ xương khớp yếu nên gặp chấn thương là điều dễ hiểu.
Việc đầu tiên là mày độ lại "bộ phuộc nhúng" cho chắc cái đã, đéo cần chạy nhiều đâu. Tuần chạy 3 ngày, 3 ngày xen kẽ cứ tập cơ chân cho khoẻ đi.
Môn chạy bộ mày đừng nghĩ chỉ đơn giản là xỏ giầy ra chạy. Phải nhận thức nó là cả quá trình từ khởi động, chạy, giãn cơ sau khi chạy và tập các bài bổ trợ cơ xương khớp từ chân, hông, cơ bụng, tay vai nữa.
Tập chạy bộ nhưng phải đặt mục tiêu sức khoẻ của mày là hàng đầu, nên phải tìm hiểu chứ đừng đặt mục tiêu km pace sub...

Cũng hay đấy tml ạ

 

[Quân Tử Không Cứu]

Địt khoẻ hơn chạy bộ không? Sao tao thấy h chứ tập như mày chỉ to ra chứ địt lại không khoả

Khỏe hay ko do sinh lí của mày chứ, tao tập vậy cak vẫn xì gà gân cứng ngắc gái thi thoảng giả vờ vô tình chạm vào khều vô gạ phệt mà tao đéo, thể dục thêt thao mục đích bế tinh định thần, mày lại tập để khỏe hơn đi nện nhau thì chịu rồi, cơ thể to ra cơ gân có săn chắc về già lợi lắm nha bệnh về xương khớp ít lắm vs cả cơ nó teo dần là vừa, mày tập cơ tốt thì phong độ mày ổn định trẻ lâu chứ tao thấy mấy tk chạy bộ đc đôi chân rắn rỏi nhưng mặt già trước tuổi nhiều lắm.

 

[Voicang]

Đcm chạy liên tục 7 ngày đau hết ống đồng

Quan trọng là mày đang bao nhiêu ký ? Trên 80 thì tạm bỏ môn này và ăn healthy cho giảm cân đi. Còn nếu có triệu chứng giãn tĩnh mạch thì nên quên môn này. Chuyển qua tập bơi có hiệu quả hơn.

 

[ninhnger01]

Chạy trên máy tập đi m, đỡ đau chân với khớp hơn

Ngày trc mới đầu tao chạy máy cũng không cthg mấy. Sau này thấy chán như chó ý đm nên chạy ngoài đường vẫn phê hơn

 

[Theo Hernandez]

Khỏe hay ko do sinh lí của mày chứ, tao tập vậy cak vẫn xì gà gân cứng ngắc gái thi thoảng giả vờ vô tình chạm vào khều vô gạ phệt mà tao đéo, thể dục thêt thao mục đích bế tinh định thần, mày lại tập để khỏe hơn đi nện nhau thì chịu rồi, cơ thể to ra cơ gân có săn chắc về già lợi lắm nha bệnh về xương khớp ít lắm vs cả cơ nó teo dần là vừa, mày tập cơ tốt thì phong độ mày ổn định trẻ lâu chứ tao thấy mấy tk chạy bộ đc đôi chân rắn rỏi nhưng mặt già trước tuổi nhiều lắm.

Thế thôi, tao cứ địt khoẻ trước đã

 

[Jhin]

Khỏe hay ko do sinh lí của mày chứ, tao tập vậy cak vẫn xì gà gân cứng ngắc gái thi thoảng giả vờ vô tình chạm vào khều vô gạ phệt mà tao đéo, thể dục thêt thao mục đích bế tinh định thần, mày lại tập để khỏe hơn đi nện nhau thì chịu rồi, cơ thể to ra cơ gân có săn chắc về già lợi lắm nha bệnh về xương khớp ít lắm vs cả cơ nó teo dần là vừa, mày tập cơ tốt thì phong độ mày ổn định trẻ lâu chứ tao thấy mấy tk chạy bộ đc đôi chân rắn rỏi nhưng mặt già trước tuổi nhiều lắm.

Còn trẻ khoẻ không lo địt bọp. Chờ già vẫn phong độ làm lol gì hả m. Như Tư không khoẻ lắm mà tuần vẫn 4 nháy

 

[Lợn quay Vịt quay]

đau cơ chân thì bình thường, m nên để ý kỹ thuật để ko đau đầu gối là đc

 

[shoplifter272]

Tao tập được 3 tháng tuần 4 buổi, 1 buổi sprint, 1 buổi easy, 1 buổi tempo với 1 buổi progression k quá 5km/ngày. Tao chạy max speed đc 31 km/h đang cố lên 32km/h. chạy 5km thì được pace 5:20/km đang cố lên pace 4:00 mà dạo này bị đau xương ống đoạn gần cổ chân mẹ rồi. Thằng nào biết bí quyết chỉ tao chạy cho đỡ đau chân với.

 

[vuacuaxam]

Tao tập được 3 tháng tuần 4 buổi, 1 buổi sprint, 1 buổi easy, 1 buổi tempo với 1 buổi progression k quá 5km/ngày. Tao chạy max speed đc 31 km/h đang cố lên 32km/h. chạy 5km thì được pace 5:20/km đang cố lên pace 4:00 mà dạo này bị đau xương ống đoạn gần cổ chân mẹ rồi. Thằng nào biết bí quyết chỉ tao chạy cho đỡ đau chân với.

- ngâm nước đá
- mát xa
- chạy ít lại
- giãn cơ sau chạy

 

[Complete]

Okk cảm ơn tml nhé

T làm PT mà

 

[Ubvnth206]

Đánh pick đi. Ở đây có thằng nào chót nghiện pick ko. Dính vào món này tụt cân vkl bh ng như con mắm 😅

 

[Tiến Sĩ]

@fmachine tư vấn

 

[Cửu Giác Đài]

M mới tập à.
Chỉ cần nghe lời khuyên của t thôi:
Chạy chậm pace 7-8, làm sao giữ cho nhịp tim <160 là được. Nếu hơn 160 thì đi bộ cho xuống.
1 tuần chạy ít nhất 5 buổi như vậy. Mỗi buổi chạy 60'. Như vậy vừa ko chấn thương, vừa nâng cao thể trạng. Liên tục 2 tháng như vậy là bắt đầu tập bài bản hơn.

 

[Viethungddls]

Đcm chạy liên tục 7 ngày đau hết ống đồng

Chạy mấy km, pace bao nhiêu rồi mà đau ? Chạy bộ cũng phải có kỹ thuật, chạy hùng hục sức trâu chẳng đau

 

[tsuhyuna]

Đau mới là chuẩn. Tập cũng thế. Quá trình tập là làm đứt cơ vi mô rồi đớp protein vào nó bù lại khoẻ và dày hơn. K đau tập làm gì còn teo cơ đi

đau vừa thôi, đau tiêu cơ vân suy thận chết con mẹ hộc máu mồm ra đấy mà tốt

 

[tsuhyuna]

Nghe nó là hỏng cái khớp chân mày đấy.
Tao chạy full marathon đây.

Vì mày ko nói rõ là mày chạy bộ được bao lâu rồi và chạy cự ly gì nên tao giả định mày là newbie nhé.

Lời khuyên cho mày:

1) chạy phải có ngày nghỉ để cơ thể và chân mày hồi phục, đéo thằng điên nào chạy 7 ngày một tuần

2) chạy phải có phương pháp và giáo án, mày nên lên mạng tham khảo giáo án chạy cho beginner bắt đầu từ 5km, sau đó mới tăng dần lên 10km, 15km, half marathon, full marathon. Hãy đọc thật nhiều để có kiến thức cơ bản đã chứ đừng cắm cổ vào chạy. Còn cả kiến thức về dinh dưỡng, khởi động trước khi chạy, và giãn cơ sau khi chạy nữa.

3) mua một cái smart-watch có GPS độc lập để đo tốc độ chạy, quãng đường chạy, nhịp tim. Các thông số này sẽ giúp mày biết được khả năng chạy của mày có được cải thiện hay không. Nếu có điều kiện nên mua Garmin, không thì Amazfit hay Huawei cũng được apple watch thì ko nên, vì ít nút bấm, khi ra mồ hôi rất bất tiện. App trên điện thoại của các smartwatch cũng sẽ có chế độ coach theo mục tiêu để lên lịch ngày nào hay chạy bài gì, tốc độ nào, bao nhiêu km cho mày luôn.

4) cài ngay app Strava, đây là mạng xã hội về chạy bộ lớn nhất. Nó sẽ giúp mày tìm thấy các đồng Run ở khu vực mày đang sống, các hội nhóm chạy bộ và các hoạt động chạy bộ hàng ngày của những người mày follow trên cộng đồng, sẽ tạo động lực mỗi ngày rất tốt. Và cái smart-watch của mày sẽ sync với app Strava này tự động để share ngay kết quả chạy bộ mày lên Strava luôn sau mỗi phiên chạy, mày có thể coi lại sau này cũng như để các đồng Run khác vào xem.

5) Cuối cùng là nên xem và follow nhiều kênh Youtube chạy bộ, nó sẽ trang bị cho mày nhiều kiến thức để cải thiện ở mọi trình độ. Tao ví dụ vài kênh:

chạy 1,5km 7 ngày 1 tuần, vừa chạy vừa nghỉ vẫn ok nhé. cơ nó đau ở mức nhẹ, kvde gì, thậm chí chạy liên tục 30 ngày 1 quãng này cũng đc, lưu thông khí huyết, cơ thể cũng giảm kg và trao đổi chất tốt hơn.
Tuy k tăng cơ bắp, cũng k tăng đc quãng chạy nhưng vẫn chạy được. sau quen dần thì follow cường độ cao mới phải sang khúc kia

 

[sukeyenso]

Nghe nó là hỏng cái khớp chân mày đấy.
Tao chạy full marathon đây.

Vì mày ko nói rõ là mày chạy bộ được bao lâu rồi và chạy cự ly gì nên tao giả định mày là newbie nhé.

Lời khuyên cho mày:

1) chạy phải có ngày nghỉ để cơ thể và chân mày hồi phục, đéo thằng điên nào chạy 7 ngày một tuần

2) chạy phải có phương pháp và giáo án, mày nên lên mạng tham khảo giáo án chạy cho beginner bắt đầu từ 5km, sau đó mới tăng dần lên 10km, 15km, half marathon, full marathon. Hãy đọc thật nhiều để có kiến thức cơ bản đã chứ đừng cắm cổ vào chạy. Còn cả kiến thức về dinh dưỡng, khởi động trước khi chạy, và giãn cơ sau khi chạy nữa.

3) mua một cái smart-watch có GPS độc lập để đo tốc độ chạy, quãng đường chạy, nhịp tim. Các thông số này sẽ giúp mày biết được khả năng chạy của mày có được cải thiện hay không. Nếu có điều kiện nên mua Garmin, không thì Amazfit hay Huawei cũng được apple watch thì ko nên, vì ít nút bấm, khi ra mồ hôi rất bất tiện. App trên điện thoại của các smartwatch cũng sẽ có chế độ coach theo mục tiêu để lên lịch ngày nào hay chạy bài gì, tốc độ nào, bao nhiêu km cho mày luôn.

4) cài ngay app Strava, đây là mạng xã hội về chạy bộ lớn nhất. Nó sẽ giúp mày tìm thấy các đồng Run ở khu vực mày đang sống, các hội nhóm chạy bộ và các hoạt động chạy bộ hàng ngày của những người mày follow trên cộng đồng, sẽ tạo động lực mỗi ngày rất tốt. Và cái smart-watch của mày sẽ sync với app Strava này tự động để share ngay kết quả chạy bộ mày lên Strava luôn sau mỗi phiên chạy, mày có thể coi lại sau này cũng như để các đồng Run khác vào xem.

5) Cuối cùng là nên xem và follow nhiều kênh Youtube chạy bộ, nó sẽ trang bị cho mày nhiều kiến thức để cải thiện ở mọi trình độ. Tao ví dụ vài kênh:

T đang bị đau cái chỗ gót chân Archiles. Chắc thời gian trước chạy hơi căng. Cái này có tự hồi phục được không hay phải đi chụp chiếu nhỉ?

 

[vuacuaxam]

chạy 1,5km 7 ngày 1 tuần, vừa chạy vừa nghỉ vẫn ok nhé. cơ nó đau ở mức nhẹ, kvde gì, thậm chí chạy liên tục 30 ngày 1 quãng này cũng đc, lưu thông khí huyết, cơ thể cũng giảm kg và trao đổi chất tốt hơn.
Tuy k tăng cơ bắp, cũng k tăng đc quãng chạy nhưng vẫn chạy được. sau quen dần thì follow cường độ cao mới phải sang khúc kia

ok, nếu mày chạy nhẹ nhàng

T đang bị đau cái chỗ gót chân Archiles. Chắc thời gian trước chạy hơi căng. Cái này có tự hồi phục được không hay phải đi chụp chiếu nhỉ?

đi khám bác sĩ cho chắc đi mày

 

[vuacuaxam]

Đánh pick đi. Ở đây có thằng nào chót nghiện pick ko. Dính vào món này tụt cân vkl bh ng như con mắm 😅

tao có đánh luôn, nhưng tuần 3 lần, mỗi lần 1 tiếng thôi
đéo cẩn thận lại hư khớp gối đấy
bạn tao đánh liên tục, người khom như con tôm làm khớp gối chịu lực nhiều
lại bứt tốc quãng ngắn cũng nhiều nữa, một thời gian thằng nào cũng đau khớp gối còn nhanh hơn chạy bộ
dễ té chấn thương nữa chứ
môn này cũng cần điều độ và khởi động giãn cơ

 

[tsuhyuna]

T đang bị đau cái chỗ gót chân Archiles. Chắc thời gian trước chạy hơi căng. Cái này có tự hồi phục được không hay phải đi chụp chiếu nhỉ?

tự phục hồi được, nhưng m nên kiếm 1 đôi nào (như của t là t đổi sang dòng nike flykit, hoặc chuyên running t đi) thì sẽ đỡ. Nó là do m tiếp đất sai, dẫn tới dập dây thần kinh sâu bên trong. Để phục hồi nó rất lâu mà hàng ngày m di chuyển cũng tác động vào tổn thương ấy nữa nên càng lâu => kiếm đôi đế mềm mà đi. Nghỉ chạy đổi sang bơi đợi khi nào ok, học lại cách tiếp đất phù hợp chân mình r hẵng chạy.
Khám họ cũng chỉ cho m thuốc giảm viêm thôi, khuyến nghị cũng như t thôi.
Trừ phi m đau điếng cỡ vỡ xương ms phải lo, ko thì ko vde gì.

 

[Quân Tử Không Cứu]

Còn trẻ khoẻ không lo địt bọp. Chờ già vẫn phong độ làm lol gì hả m. Như Tư không khoẻ lắm mà tuần vẫn 4 nháy

Đầu óc mày chỉ vú đít djtnhau thôi à ko biết để làm gì nữa à chán 1 bộ phận xàm mơ thật

 

[Trở về từ cõi chết]

Què chân bóng đá,hóp má điền kinh,đột tử thể dục buổi sáng nên tốt nhất nhậu xong nằm thẳng nhé 😊

 

[binhmap]

Mày mới chạy thì phải từ từ.
Chạy bộ mày phải tích luỹ chứ không phải 1 phát ăn được 5km đâu.
Tốt nhất mày làm như tão mua cái đồng hồ garmin, lên app tải giáo án 5km về, rồi nó tự lên lịch, tự lên bài mày cứ làm theo là được.

 

[100cuonchagio]

tao chạy trên máy chạy thôi

 

[ninhnger01]

M mới tập à.
Chỉ cần nghe lời khuyên của t thôi:
Chạy chậm pace 7-8, làm sao giữ cho nhịp tim <160 là được. Nếu hơn 160 thì đi bộ cho xuống.
1 tuần chạy ít nhất 5 buổi như vậy. Mỗi buổi chạy 60'. Như vậy vừa ko chấn thương, vừa nâng cao thể trạng. Liên tục 2 tháng như vậy là bắt đầu tập bài bản hơn.

T chạy tầm 4 tháng rồi

Mày mới chạy thì phải từ từ.
Chạy bộ mày phải tích luỹ chứ không phải 1 phát ăn được 5km đâu.
Tốt nhất mày làm như tão mua cái đồng hồ garmin, lên app tải giáo án 5km về, rồi nó tự lên lịch, tự lên bài mày cứ làm theo là được.

T chạy được 15km rồi m ạ