ninhnger01
Xàm 0 Lít
Đcm chạy liên tục 7 ngày đau hết ống đồng
Có TMl nào tập luyện môn chạy Bộ không? Cho T xin mấy tip mà chạy liên tục kh bị chấn thương.
- Tạo bởi ninhnger01
- Start date
Thỏ Trắng Ác Tâm
Thôi vậy thì bỏ
Đau là tốt, ăn uống ngủ nghỉ tốt vào xương sẽ hồi phục trở nên dày cứng hơn, lần sau mày sẽ đỡ đau. Nma chỉ đau ở mức độ vừa phải, nhức xíu thôi nhé, chứ đau đéo nhấc được chân lên thì giảm bớt cường độ tập đi.
mày có chay công viên thanh xuân ko chạy cùng cho vui
ninhnger01
Xàm 0 Lít
ninhnger01
Xàm 0 Lít
ninhnger01
Xàm 0 Lít
Ngon rồi
vuacuaxam
Già làng
Nghe nó là hỏng cái khớp chân mày đấy.Okk cảm ơn tml nhé
Tao chạy full marathon đây.
Vì mày ko nói rõ là mày chạy bộ được bao lâu rồi và chạy cự ly gì nên tao giả định mày là newbie nhé.
Lời khuyên cho mày:
1) chạy phải có ngày nghỉ để cơ thể và chân mày hồi phục, đéo thằng điên nào chạy 7 ngày một tuần
2) chạy phải có phương pháp và giáo án, mày nên lên mạng tham khảo giáo án chạy cho beginner bắt đầu từ 5km, sau đó mới tăng dần lên 10km, 15km, half marathon, full marathon. Hãy đọc thật nhiều để có kiến thức cơ bản đã chứ đừng cắm cổ vào chạy. Còn cả kiến thức về dinh dưỡng, khởi động trước khi chạy, và giãn cơ sau khi chạy nữa.
3) mua một cái smart-watch có GPS độc lập để đo tốc độ chạy, quãng đường chạy, nhịp tim. Các thông số này sẽ giúp mày biết được khả năng chạy của mày có được cải thiện hay không. Nếu có điều kiện nên mua Garmin, không thì Amazfit hay Huawei cũng được apple watch thì ko nên, vì ít nút bấm, khi ra mồ hôi rất bất tiện. App trên điện thoại của các smartwatch cũng sẽ có chế độ coach theo mục tiêu để lên lịch ngày nào hay chạy bài gì, tốc độ nào, bao nhiêu km cho mày luôn.
4) cài ngay app Strava, đây là mạng xã hội về chạy bộ lớn nhất. Nó sẽ giúp mày tìm thấy các đồng Run ở khu vực mày đang sống, các hội nhóm chạy bộ và các hoạt động chạy bộ hàng ngày của những người mày follow trên cộng đồng, sẽ tạo động lực mỗi ngày rất tốt. Và cái smart-watch của mày sẽ sync với app Strava này tự động để share ngay kết quả chạy bộ mày lên Strava luôn sau mỗi phiên chạy, mày có thể coi lại sau này cũng như để các đồng Run khác vào xem.
5) Cuối cùng là nên xem và follow nhiều kênh Youtube chạy bộ, nó sẽ trang bị cho mày nhiều kiến thức để cải thiện ở mọi trình độ. Tao ví dụ vài kênh:
Phanglode123
Xamer mới lớn
Mỗi ngày mày chạy mấy km. Chiều cao cân nặng bao nhiêu
Tuoiginhinanh83
Trẩu tre
Tao cũng tập gym kết hợp chạy bộ ác .cũng chạy liên tục trên máy đc 3,5 4km ,nhưng dm con bồ vắt tao ghê quá bắt địt nhiều cuối cùng tao bỏ hết tập tành hơn 1 năm nay r nghĩ mà chán
Quân Tử Không Cứu
Già trâu
Nhồi máu cơ tim chết toi tao ko khoái chạy, cứ đi làm về là 30 phút vs đôi tạ đơn 16 kg, tập cơ vs squat thế là quá đủ vận động toàn thân mà vẫn khỏe người rồi, à uống thêm canxi và omega 3 nữa để nhanh hồi phục cơ và giảm chấn thương do luyện tập.
Theo Hernandez
Mai là mùng một
Địt khoẻ hơn chạy bộ không? Sao tao thấy h chứ tập như mày chỉ to ra chứ địt lại không khoả
Nightstars2
Bò lái xe
annguyen123321
Trai thôn
còn tuỳ mục đích chạy bộ của mày là gì. như tao thì tao chạy để bền bỉ và tăng kích thước bắp chuối (chạy bứt tốc). tao k phải dân chuyên nhưng cũng biết 1 vài fact chạy bộ:
1. nên khởi động, làm nóng cơ kĩ trước khi chạy
2. không nên chạy cùng 1 tốc độ hoặc cùng 1 quãng đường nhiều ngày liên tục mà mày phải tăng dần lên như chạy nhanh hơn và xa hơn ngày hôm qua nhưng chỉ được phép tăng nhẹ qua từng ngày, thậm chí là tăng nhẹ theo từng tuần
3. cơ thể cần nghỉ ngơi để hồi phục. tốt nhất là mày nên nghỉ 2 ngày/tuần hoặc 1 ngày/tuần là ổn nếu mày chăm chỉ
4. chạy bền liên tục sẽ đạt được cảm giác runner's high (chạy đéo mệt và sảng khoái như bú cần). như tao thì chạy liên tục 40p mới chạm runner's high, cái này tuỳ người
5. chạy bộ giúp mày địt giỏi hơn. chưa bàn đến chuyện mày bị xuất sớm hay chim mềm nhưng nếu trong điều kiện tốt là cặc cứng và lâu xuất thì mày có sức bền để địt lâu hơn, ulti (địt dồn dập) lâu hơn và đéo biết mệt là gì. so với chạy bộ thì địt nhau còn nhẹ chán
5. nếu mày k phải dân đi thi giải chạy thì k nên chạy liên tục quá 60p vì nó sẽ gây nhiều tác dụng phụ
6. chạy bứt tốc cự ly ngắn sẽ làm mày tăng nhiều testosteron hơn chạy bền dài (đồng thời làm mày máu địt hơn)
7. nếu mục đích mày muốn có phần thân dưới đẹp thì mày nên tập chạy bứt tốc cư ly ngắn. tập cái này mệt hơn, dễ chấn thương hơn nhưng bù lại thì chân và mông sẽ cực đẹp nếu mày chăm tập
8. nếu ngày nào mày cũng chạy bền trên 5km thì người mày sẽ đéo bao giờ béo dù mày có hốc cả cái bang california
7. mày sẽ cực kì nứng cặc nếu mày tập chạy bứt tốc nhiều vì tes tăng (giống tập chân với tạ nặng)
1. nên khởi động, làm nóng cơ kĩ trước khi chạy
2. không nên chạy cùng 1 tốc độ hoặc cùng 1 quãng đường nhiều ngày liên tục mà mày phải tăng dần lên như chạy nhanh hơn và xa hơn ngày hôm qua nhưng chỉ được phép tăng nhẹ qua từng ngày, thậm chí là tăng nhẹ theo từng tuần
3. cơ thể cần nghỉ ngơi để hồi phục. tốt nhất là mày nên nghỉ 2 ngày/tuần hoặc 1 ngày/tuần là ổn nếu mày chăm chỉ
4. chạy bền liên tục sẽ đạt được cảm giác runner's high (chạy đéo mệt và sảng khoái như bú cần). như tao thì chạy liên tục 40p mới chạm runner's high, cái này tuỳ người
5. chạy bộ giúp mày địt giỏi hơn. chưa bàn đến chuyện mày bị xuất sớm hay chim mềm nhưng nếu trong điều kiện tốt là cặc cứng và lâu xuất thì mày có sức bền để địt lâu hơn, ulti (địt dồn dập) lâu hơn và đéo biết mệt là gì. so với chạy bộ thì địt nhau còn nhẹ chán
5. nếu mày k phải dân đi thi giải chạy thì k nên chạy liên tục quá 60p vì nó sẽ gây nhiều tác dụng phụ
6. chạy bứt tốc cự ly ngắn sẽ làm mày tăng nhiều testosteron hơn chạy bền dài (đồng thời làm mày máu địt hơn)
7. nếu mục đích mày muốn có phần thân dưới đẹp thì mày nên tập chạy bứt tốc cư ly ngắn. tập cái này mệt hơn, dễ chấn thương hơn nhưng bù lại thì chân và mông sẽ cực đẹp nếu mày chăm tập
8. nếu ngày nào mày cũng chạy bền trên 5km thì người mày sẽ đéo bao giờ béo dù mày có hốc cả cái bang california
7. mày sẽ cực kì nứng cặc nếu mày tập chạy bứt tốc nhiều vì tes tăng (giống tập chân với tạ nặng)
ninhnger01
Xàm 0 Lít
ninhnger01
Xàm 0 Lít
Chuẩn rồi tập tạ địt méo khỏe mấy đâu
dopamine
Trẻ trâu
Hoanggiap512
Kích Dục Đại Sư
Qua tập chuyên nghiệp quá hoa hậu chịu sao nổi.
ninhnger01
Xàm 0 Lít
Tao chạy và kết hợp tập bổ trợ ý là tuần này tao chạy xung vcl
ripebanana
Súng hết đạn
bỏ ra 3 ngày tập sức dẻo ra .. không chấn thương mỏi thì giời gỡ
vuacuaxam
Già làng
thế mới có sức địt huê hậu nát lol chứ
Mày tưởng tượng đơn giản:
- Đi bộ thường ngày như chạy xe đạp chậm rãi, đôi khi không cần phuộc nhúng.
- Chạy bộ như chạy xe máy, tốc độ cao hơn, đi những đoạn gồ ghề thì xóc hơn. Đéo có phuộc mày gãy mẹ xe.
Dân chạy phong trào, chạy giảm cân ... cơ bản là hệ xương khớp yếu nên gặp chấn thương là điều dễ hiểu.
Việc đầu tiên là mày độ lại "bộ phuộc nhúng" cho chắc cái đã, đéo cần chạy nhiều đâu. Tuần chạy 3 ngày, 3 ngày xen kẽ cứ tập cơ chân cho khoẻ đi.
Môn chạy bộ mày đừng nghĩ chỉ đơn giản là xỏ giầy ra chạy. Phải nhận thức nó là cả quá trình từ khởi động, chạy, giãn cơ sau khi chạy và tập các bài bổ trợ cơ xương khớp từ chân, hông, cơ bụng, tay vai nữa.
Tập chạy bộ nhưng phải đặt mục tiêu sức khoẻ của mày là hàng đầu, nên phải tìm hiểu chứ đừng đặt mục tiêu km pace sub...
- Đi bộ thường ngày như chạy xe đạp chậm rãi, đôi khi không cần phuộc nhúng.
- Chạy bộ như chạy xe máy, tốc độ cao hơn, đi những đoạn gồ ghề thì xóc hơn. Đéo có phuộc mày gãy mẹ xe.
Dân chạy phong trào, chạy giảm cân ... cơ bản là hệ xương khớp yếu nên gặp chấn thương là điều dễ hiểu.
Việc đầu tiên là mày độ lại "bộ phuộc nhúng" cho chắc cái đã, đéo cần chạy nhiều đâu. Tuần chạy 3 ngày, 3 ngày xen kẽ cứ tập cơ chân cho khoẻ đi.
Môn chạy bộ mày đừng nghĩ chỉ đơn giản là xỏ giầy ra chạy. Phải nhận thức nó là cả quá trình từ khởi động, chạy, giãn cơ sau khi chạy và tập các bài bổ trợ cơ xương khớp từ chân, hông, cơ bụng, tay vai nữa.
Tập chạy bộ nhưng phải đặt mục tiêu sức khoẻ của mày là hàng đầu, nên phải tìm hiểu chứ đừng đặt mục tiêu km pace sub...
