haolove4an
Bò lái xe
thử tìm mấy phòng tập có phương pháp ems thử đi m, t thấy khá hiệu quả đó vì vk t cũng đang tập
Tất cả những thằng nào tập GYM hay làm PT vào đây t bảo
- Tạo bởi huyenthoai307
- Start date
atimevip
Trẻ trâu
cứ thành thói quen tập đã rồi mới tính tiếp, quan trọng fit thôi thì cứ phang mấy cái máy k phải lo form lắm là người nó săn chắc ngay còn muốn đẹp tập bài đa dạng với custom cho mày thì thuê PT 1 tgian nó build bài cho là được. Quan trọng nhất đi tập vẫn là mày, đầy đứa tao quen bỏ 20-30tr thuê PT với phòng gym xong học được dăm buổi lười đéo đi nữa
Luadaoanlon
Gió lạnh đầu buồi
drboyx
Đàn iem Duy Mạnh
M mới tập thì cứ nên ra phòng gym, tập lấy cơ bản. Có thể xem trc các video hướng dẫn dùng máy tập. T hồi trc tập cái phòng gym nhỏ, có ông hlv ở đó hướng dẫn dùng máy, lịch tập còn dán cả trên tường. Mới tập thì tập máy trước cho yên tâm. T tập lâu r nên giờ tự tập freeweight tại nhà.t cũng sợ đ đc lâu mà ra ban đầu cũng ngại nên mới tính thuê PT tập cho chuẩn với n ép tập chứ t ra chắc chỉ đi bộ)
Luckylukevn
Pần cùng đạo tặc
Toàn lũ bốc phét tập bằng cái mõm là chính. Luyện tập cơ bắp như ngta tập năm này qua năm khác, ở đây đòi 1 tháng để được như bọn hlv .png "Sex :vozvn (19):")
Saocungduoc
Gió lạnh đầu buồi
Tập gym đầu óc nó pai sạch .dm suốt ngày xem sec quay tay .lên checker xem phò có con nào mới ko ,ngon ko ,thì tập hết đời k có kết quả,giờ thằng nào đầu tư mua tao cái thẻ tập tao đi tập cùng tao support cho 2 tháng nét cm luôn 😀
Sửa lần cuối:
quilacoste
Chúa tể đa cấp
huyenthoai307
Bò lái xe
huyenthoai307
Bò lái xe
t toàn mua thẻ tháng tập xong vài hôm lười chán nên đang tính thuê đấy
Tida09
Già trâu
Cân bằng nội môi, mày sinh ra là 80 cân thì cho dù mày có giảm xuống 60 cân nhưng 1 tgian sau mày sẽ lên 80 cân thôi. Đời có thg ăn như lợn mà vẫn gầy.sáng l nào cũng cafe đen trưa bú ít mà ít vdong thì vẫn thế m ơi
huyenthoai307
Bò lái xe
huyenthoai307
Bò lái xe
cái t muốn là n chỉnh dáng lúc đầu thôi hợp lý thì đi tiếp
Laulaumoicheck
Chú bộ đội
Trước khi đầu tư thuê PT, mày thử tự tải giáo án trên mạng + cài đặt app theo dõi calories như myfitnesspal hay tương tự rồi tập chừng 3 tháng với các mục tiêu sau :
(1) Sau 3 tháng có hiệu quả (giảm mỡ / tăng cơ) như mày mong muốn ?
(2) Có ăn đều đặn theo lượng calories đề ra ko ?
(3) Có làm được những điều này chưa : ăn đủ đạm, đủ chất xơ (rau xanh), bỏ đường (kiểm soát insulin), ngủ sớm
Nếu làm không nổi 3 cái trên hay mày tập không đúng động tác bị đau này đau kia thì hẵn thuê PT.
huyenthoai307
Bò lái xe
Lấy giáo án đâu đấy ? T xin mà đ có tml nào cho
Laulaumoicheck
Chú bộ đội
Ơ, mày gõ vào google "giáo án tập gym" hay "free workout plans" nó ra cả đống. Muốn hình ảnh thì lên youtube gõ y chang.
huyenthoai307
Bò lái xe
Xoanquay
Hiệp Heo Nhân Ái
Tao ngại ngùng lắm 😂🤣😂bóc n lên đi m
nongdanrikc
Lồn phải lá han
AmieD
Thôi vậy thì bỏ
Chaybodapxe1806
Giang hồ mạng 5.0
Mới tập mà giáo án gì. Hoàn thiện kĩ thuật 4 chuyển động cơ bản cái đã.
1. Squat
2. hip hinge (cơ bản của bài deadlift)
3. Push (cơ bản của hai bài đẩy ngực, vai)
4. pull (chuyển động cơ bản của các bài lưng)
Mày nên học chuyển động 1, 3, 4 trước. Sau khi ok khá ổn, thì hãy học hip hinge.
Thí dụ bữa đầu tiên, mày squat ko tạ, làm 3 set, học trên youtube kĩ thuật cho đúng, cách hít thở, gồng core, mở gối khi ngồi xuống, lên siết mông....)
Bữa sau học đẩy ngực, đẩy vai. Cứ thế tăng tiến từ từ, đừng ham hố tập nhiều bài lúc ban đầu.
Có thể bạn quan tâm
