Tiêu chí tăng 10kg của t từ đây đến tết ae ủng hộ t vs

[mrle4111]

Mày thấy ảnh chưa

rồi, chân hơi bé. kiếm mấy bài tập chân mà tập đi

 

[Sssightmylove]

rồi, chân hơi bé. kiếm mấy bài tập chân mà tập đi

Nhưng t gầy vl đúng k

 

[Sssightmylove]

m tập mà éo ăn thì sẽ sụt kí và khô lại. %mỡ giảm xuống, muốn tăng cân thì tập 5-7 ăn 10 (về calo). M tập hao 500 calo thì m phải nạp vô 700-1000 thì mới lên dc

Ok

 

[minh9tien9]

Thế mass uống k có công dụng j à

Có: nó làm mặt m rỗ hơn, sần sùi trải đời hơn, hên hên được tiểu đường nữa

 

[Saco]

Tao giống y hệt, và 2 năm rồi tao cũng không tăng được cân nào

 

[Sssightmylove]

Có: nó làm mặt m rỗ hơn, sần sùi trải đời hơn, hên hên được tiểu đường nữa

Thế giờ mua whey j m. Mà whey cũng nóng chết mẹ

 

[Sssightmylove]

Tao giống y hệt, và 2 năm rồi tao cũng không tăng được cân nào

M k thử hít đất như t xem

 

[Sssightmylove]

dẹp mẹ mass đi, ăn uống bình thường ko ngon hơn hả m. M nốc protein nhiều vô, Sữa thịt, trứng. ráng đc 1.5g đạm/kg trọng lượng cơ thể/ngày. M 60 muốn tăng lên 70 thì 70*1,5=105 g/ngày. Ăn ko nổi thì mua whey uống.

Whey j mới dc

 

[Saco]

Trước tao uống hết 1 bịch whey 5kg mua gần 1tr5 mà không lên tí nào thêm bị nóng nữa

 

[Sssightmylove]

Trước tao uống hết 1 bịch whey 5kg mua gần 1tr5 mà không lên tí nào thêm bị nóng nữa

T hợp vs tpbs m ạ

 

[minh9tien9]

Thế giờ mua whey j m. Mà whey cũng nóng chết mẹ

iso 100 hoặc hydroPure
Chủ yếu vẫn là ăn uống, có đk thì mua thêm combo: whey, vitamin tổng hợp, dầu cá là đẹp

 

[mrle4111]

Chia sẻ với thằng thớt. Tao 1m73 cũng từng 2 năm đéo lên cân nào. Đợt 4 tháng qua, chăm chỉ tập xà đơn, với tao sắm thêm 2 quả tạ đơn 10kg. Ăn uống thì cứ ăn đủ 3 bữa, ko bỏ bữa. Mua thêm 1 hộp whey Rule1 giá 1tr7 về bú sau tập. Đều đặn tập với tao tập thêm chạy bộ nữa. Kết quả là tao tăng tứ 61 lên 65. Hít xà tao bây giờ tao đc khoảng 18 20 rep/set 1. Các set sau đc tầm 13 15 rep. Chạy bộ thì t 8 10km pace 5p45-6p tùy hôm. Nhìn đô hơn hẳn.

 

[digital@!@#]

Sáng thức giấc: một bịch sữa ít đường hoặc không
30p sau: trứng gà luộc và 100gr Yến mạch
Bữa sáng chính thức: 300gr Mì ý/nuôi/mì vàng + 100gr Ức gà
Bữa trưa: 100gr gạo + Thịt bò
Bữa tối: 100gr gạo + cá hồi/ cá thu
——
Lựa whey isolate mà uống, nghiêm cấm uống mass vì nó đeo khác gì sữa milo.
Bổ sung D3
——-
Tập luyện tăng dần chứ không phải đều đặn như dưỡng sinh. Cần thiết thì mua tạ tay
Chúc m khỏe mạnh, địt 45p và nhiều tiền

 

[Sssightmylove]

muốn tăng thì m cứ nạp calo nhiều vô + đủ chỉ tiêu protein như tao đã ghi ra. Khi nào thấy mỡ quá thì cắt lại carb. Hơi đéo đâu ngồi đếm calo. Tao đảm bảo với mày đéo bao giờ đếm chính xác đc. mấy thằng lồn KOL xách cân tiểu ly ra nấu ăn toàn xạo lồn.

M cứ ăn tăng lên một nấc duy trì đều, tầm 15-20 ngày đánh giá lại. dư thì cắt bớt, thiếu thì ăn thêm

Sáng thức giấc: một bịch sữa ít đường hoặc không
30p sau: trứng gà luộc và 100gr Yến mạch
Bữa sáng chính thức: 300gr Mì ý/nuôi/mì vàng + 100gr Ức gà
Bữa trưa: 100gr gạo + Thịt bò
Bữa tối: 100gr gạo + cá hồi/ cá thu
——
Lựa whey isolate mà uống, nghiêm cấm uống mass vì nó đeo khác gì sữa milo.
Bổ sung D3
——-
Tập luyện tăng dần chứ không phải đều đặn như dưỡng sinh. Cần thiết thì mua tạ tay
Chúc m khỏe mạnh, địt 45p và nhiều tiền

Mày lên lịch giống PT z

 

[Sssightmylove]

Whey giờ thằng nào cũng như nhau. m lựa loại nào rẻ mà uy tín. có 2 loại là Isolate với concentrate, nhưng mà bây giờ toàn isolate, uống concentrate ko hạp là bị tiêu chảy (bất hạp latose).

Concen rẻ hơn isolate m. Kinh tế có hạn thôi m

 

[Duckie998]

Qua vụ vk chửi t rút ra kinh nghiệm
Phải thật nhiều tiền và ngon zai cho vk t sáng mẳt ra nên t quyết định bắt đầu hít đất.
Và hiện tại t 60kg quá gầy như cò ma .
Tuần đầu
Ngày hít đất 80 cái 4 hiệp 1 hiệp 20 cái
Tuần thứ 2
Ngày hít đất 100 cái 4 hiệp 1 hiệp 25 cái
Tuần thứ 3
Sáng 100 cái chiều 100 cái
Và max 200 cái cho tới tết
Cuối năm t sẽ show số kg t tăng dc bn cho ae
À quên nữa t sẽ mua một túi serouis mass 5.4kg mà phang luôn với 10 vỉ trứng gà ta

Cố lên đcm tao có m72 50kg )

 

[Sssightmylove]

Chia sẻ với thằng thớt. Tao 1m73 cũng từng 2 năm đéo lên cân nào. Đợt 4 tháng qua, chăm chỉ tập xà đơn, với tao sắm thêm 2 quả tạ đơn 10kg. Ăn uống thì cứ ăn đủ 3 bữa, ko bỏ bữa. Mua thêm 1 hộp whey Rule1 giá 1tr7 về bú sau tập. Đều đặn tập với tao tập thêm chạy bộ nữa. Kết quả là tao tăng tứ 61 lên 65. Hít xà tao bây giờ tao đc khoảng 18 20 rep/set 1. Các set sau đc tầm 13 15 rep. Chạy bộ thì t 8 10km pace 5p45-6p tùy hôm. Nhìn đô hơn hẳn.

Rule 1tr7 m mua trọng lượng bn z. T định mua mass vì nó 5.4kg sử dụng nhiều

 

[Sssightmylove]

Cố lên đcm tao có m72 50kg )

1m72 50kg mà m vẫn sống vô tư k ai nói ra nói vào à ml

 

[dote]

Mày tập thế ko tăng cân đâu, có khi giảm cân đấy. Mày tập chạy hàng ngày 4-5 km cho khỏe, mua cho t loại trà táo đỏ kỷ tử long nhãn ngâm đường phèn, toàn bị bổ.tao đang từ 67 kg chuẩn net ăn món trà đấy bị tăng thành 72 kg, béo như lợn

 

[nthanhhung1]

mà hít đất thôi éo đủ đâu, hít đất chỉ vô tay sau với ngực. Nếu đc thì bỏ mấy trăm ra gym cỏ tập, ko thì dựng cái xà đơn để kéo (vô lưng, tay trước), gập bụng, Squat (cầm thêm tạ), tập thêm mấy biến thể, như cái này là vô vai.

squat 100 cái 1 lần tao thấy cũng nặng bỏ mẹ rồi, cần gì tạ

 

[Duckie998]

1m72 50kg mà m vẫn sống vô tư k ai nói ra nói vào à ml

Có m ơi , trông xì ke vcl . Nhưng chắc do t lười với đ có nhiều thời gian nên từ lớp 8 đến giờ t k lên cân , giờ t 25t cmnr

 

[Sssightmylove]

Có m ơi , trông xì ke vcl . Nhưng chắc do t lười với đ có nhiều thời gian nên từ lớp 8 đến giờ t k lên cân , giờ t 25t cmnr

Lấy vk đi.m nhỏ hơn t nửa giáp đó

 

[Sssightmylove]

squat 100 cái 1 lần tao thấy cũng nặng bỏ mẹ rồi, cần gì tạ

Nhà có j để squat đâu

 

[Duckie998]

Lấy vk đi.m nhỏ hơn t nửa giáp đó

Vậy lấy vk auto lên kí hả huynh ơi

 

[Bachdeptrai123]

Qua vụ vk chửi t rút ra kinh nghiệm
Phải thật nhiều tiền và ngon zai cho vk t sáng mẳt ra nên t quyết định bắt đầu hít đất.
Và hiện tại t 60kg quá gầy như cò ma .
Tuần đầu
Ngày hít đất 80 cái 4 hiệp 1 hiệp 20 cái
Tuần thứ 2
Ngày hít đất 100 cái 4 hiệp 1 hiệp 25 cái
Tuần thứ 3
Sáng 100 cái chiều 100 cái
Và max 200 cái cho tới tết
Cuối năm t sẽ show số kg t tăng dc bn cho ae
À quên nữa t sẽ mua một túi serouis mass 5.4kg mà phang luôn với 10 vỉ trứng gà ta

Tập tạ cho nhanh