Tiêu chí tăng 10kg của t từ đây đến tết ae ủng hộ t vs

Sssightmylove:

Mày thấy ảnh chưa

Bấm để mở rộng...

mrle4111:

rồi, chân hơi bé. kiếm mấy bài tập chân mà tập đi

Bấm để mở rộng...

Shengchan:

m tập mà éo ăn thì sẽ sụt kí và khô lại. %mỡ giảm xuống, muốn tăng cân thì tập 5-7 ăn 10 (về calo). M tập hao 500 calo thì m phải nạp vô 700-1000 thì mới lên dc

Bấm để mở rộng...

Sssightmylove:

Thế mass uống k có công dụng j à

Bấm để mở rộng...

minh9tien9:

Có: nó làm mặt m rỗ hơn, sần sùi trải đời hơn, hên hên được tiểu đường nữa

Bấm để mở rộng...

Saco:

Tao giống y hệt, và 2 năm rồi tao cũng không tăng được cân nào

Bấm để mở rộng...

Shengchan:

dẹp mẹ mass đi, ăn uống bình thường ko ngon hơn hả m. M nốc protein nhiều vô, Sữa thịt, trứng. ráng đc 1.5g đạm/kg trọng lượng cơ thể/ngày. M 60 muốn tăng lên 70 thì 70*1,5=105 g/ngày. Ăn ko nổi thì mua whey uống.

Bấm để mở rộng...

Saco:

Trước tao uống hết 1 bịch whey 5kg mua gần 1tr5 mà không lên tí nào thêm bị nóng nữa

Bấm để mở rộng...

Sssightmylove:

Thế giờ mua whey j m. Mà whey cũng nóng chết mẹ

Bấm để mở rộng...

Sssightmylove:

Bấm để mở rộng...

Shengchan:

muốn tăng thì m cứ nạp calo nhiều vô + đủ chỉ tiêu protein như tao đã ghi ra. Khi nào thấy mỡ quá thì cắt lại carb. Hơi đéo đâu ngồi đếm calo. Tao đảm bảo với mày đéo bao giờ đếm chính xác đc. mấy thằng lồn KOL xách cân tiểu ly ra nấu ăn toàn xạo lồn.

M cứ ăn tăng lên một nấc duy trì đều, tầm 15-20 ngày đánh giá lại. dư thì cắt bớt, thiếu thì ăn thêm

Bấm để mở rộng...

digital@!@#:

Sáng thức giấc: một bịch sữa ít đường hoặc không
30p sau: trứng gà luộc và 100gr Yến mạch
Bữa sáng chính thức: 300gr Mì ý/nuôi/mì vàng + 100gr Ức gà
Bữa trưa: 100gr gạo + Thịt bò
Bữa tối: 100gr gạo + cá hồi/ cá thu
——
Lựa whey isolate mà uống, nghiêm cấm uống mass vì nó đeo khác gì sữa milo.
Bổ sung D3
——-
Tập luyện tăng dần chứ không phải đều đặn như dưỡng sinh. Cần thiết thì mua tạ tay
Chúc m khỏe mạnh, địt 45p và nhiều tiền

Bấm để mở rộng...

Shengchan:

Whey giờ thằng nào cũng như nhau. m lựa loại nào rẻ mà uy tín. có 2 loại là Isolate với concentrate, nhưng mà bây giờ toàn isolate, uống concentrate ko hạp là bị tiêu chảy (bất hạp latose).

Bấm để mở rộng...

Sssightmylove:

Qua vụ vk chửi t rút ra kinh nghiệm
Phải thật nhiều tiền và ngon zai cho vk t sáng mẳt ra nên t quyết định bắt đầu hít đất.
Và hiện tại t 60kg quá gầy như cò ma .
Tuần đầu
Ngày hít đất 80 cái 4 hiệp 1 hiệp 20 cái
Tuần thứ 2
Ngày hít đất 100 cái 4 hiệp 1 hiệp 25 cái
Tuần thứ 3
Sáng 100 cái chiều 100 cái
Và max 200 cái cho tới tết
Cuối năm t sẽ show số kg t tăng dc bn cho ae
À quên nữa t sẽ mua một túi serouis mass 5.4kg mà phang luôn với 10 vỉ trứng gà ta

Bấm để mở rộng...

mrle4111:

Chia sẻ với thằng thớt. Tao 1m73 cũng từng 2 năm đéo lên cân nào. Đợt 4 tháng qua, chăm chỉ tập xà đơn, với tao sắm thêm 2 quả tạ đơn 10kg. Ăn uống thì cứ ăn đủ 3 bữa, ko bỏ bữa. Mua thêm 1 hộp whey Rule1 giá 1tr7 về bú sau tập. Đều đặn tập với tao tập thêm chạy bộ nữa. Kết quả là tao tăng tứ 61 lên 65. Hít xà tao bây giờ tao đc khoảng 18 20 rep/set 1. Các set sau đc tầm 13 15 rep. Chạy bộ thì t 8 10km pace 5p45-6p tùy hôm. Nhìn đô hơn hẳn.

Bấm để mở rộng...

Duckie998:

Cố lên đcm tao có m72 50kg )

Bấm để mở rộng...

Shengchan:

mà hít đất thôi éo đủ đâu, hít đất chỉ vô tay sau với ngực. Nếu đc thì bỏ mấy trăm ra gym cỏ tập, ko thì dựng cái xà đơn để kéo (vô lưng, tay trước), gập bụng, Squat (cầm thêm tạ), tập thêm mấy biến thể, như cái này là vô vai.

Bấm để mở rộng...

Sssightmylove:

1m72 50kg mà m vẫn sống vô tư k ai nói ra nói vào à ml

Bấm để mở rộng...

Duckie998:

Có m ơi , trông xì ke vcl . Nhưng chắc do t lười với đ có nhiều thời gian nên từ lớp 8 đến giờ t k lên cân , giờ t 25t cmnr

Bấm để mở rộng...

nthanhhung1:

squat 100 cái 1 lần tao thấy cũng nặng bỏ mẹ rồi, cần gì tạ

Bấm để mở rộng...

Sssightmylove:

Lấy vk đi.m nhỏ hơn t nửa giáp đó

Bấm để mở rộng...

Sssightmylove:

Qua vụ vk chửi t rút ra kinh nghiệm
Phải thật nhiều tiền và ngon zai cho vk t sáng mẳt ra nên t quyết định bắt đầu hít đất.
Và hiện tại t 60kg quá gầy như cò ma .
Tuần đầu
Ngày hít đất 80 cái 4 hiệp 1 hiệp 20 cái
Tuần thứ 2
Ngày hít đất 100 cái 4 hiệp 1 hiệp 25 cái
Tuần thứ 3
Sáng 100 cái chiều 100 cái
Và max 200 cái cho tới tết
Cuối năm t sẽ show số kg t tăng dc bn cho ae
À quên nữa t sẽ mua một túi serouis mass 5.4kg mà phang luôn với 10 vỉ trứng gà ta

Bấm để mở rộng...