Mới 26 mà đã yếu vậy rồi ah, chịu khó tập tành, hạn chế bia riệu đi.
Tao 40 rồi mà thấy vẫn khỏe, chả đau hay gì cả, ngủ tối 7h, trưa 30p thấy người khỏe vl.
Tao share cái kinh nghiệm bản thân cho mày tham khảo:
- Ăn: ăn uống bình thường, ăn nhiều rau xanh, ít ăn đồ mỡ , ngọt, chiên xào lại.
- Uống: Hạn chế uống bia riệu, nước ngọt (tuần 1 bữa bia riệu vừa phải).
- Ngủ: Tối từ 22h30 tới 5h30, trưa 30p ở cty.
- Thể dục: Tối tập đẩy tạ, chống đẩy, kéo xà 1h; sáng dậy tập gập bụng 30p; tuần 1-2 buổi chạy bộ mỗi lần 5km, ko thì đi bộ đạp xe cũng được.
Giờ tao m7,72kg, chick choạc chả kém thời thanh niên 2x, người có khi còn form đẹp hơn hồi 2x.