Live Xin tư vấn tập Gym tại nhà, nên tập gì, mua thiết bị gì ???

[mrkazzz]

chắc chúng m ko biết, hầu hết tất cả gymer tầm cỡ nhất đều xuất phát điểm là tập ở nhà
còn lý do như t nói bên trên
t thấy tập ở nhà cũng có cái hay là ko mất time, sạch sẽ, mát mẻ, chủ động, còn về động lực thì t kiểm soát đc
t tập trung trc vào những nhóm cơ sau:
1. Vai
2. Ngực
3. Lưng
4. Đùi
4 cái này nó tạo ra khung, còn những nhóm cơ khác tập sau

M so thế là khập khiễng gymer tầm cỡ cno là hệ khác r, còn m đã xdinh có động lực thì cứ thế tập và tự tạo niềm vui trong việc tập luyện ra là dc

 

[Người Vô Danh Tính]

M so thế là khập khiễng gymer tầm cỡ cno là hệ khác r, còn m đã xdinh có động lực thì cứ thế tập và tự tạo niềm vui trong việc tập luyện ra là dc

k cần tranh cãi tiếp về tập ở phòng hay nhà
t cũng nói rõ sao t ko tập ở phòng tập r

 

[AC_mechanic]

đầu tư thêm khoảng 2-3 triệu tiền tạ bánh gang 5kg ấy. có 25k/1kg thôi.
thích nữa làm con kettlebell 30kg nữa.
với dụng cụ như này m cover tất cả các bài giúp phát triển cơ luôn rồi.
tập ở nhà quá nhiều cái lợi.
nói chuyện với mấy cái thằng suốt ngày bảo phải ra phòng chán bỏ mẹ.

 

[0904811906]

Tao khuyên tụi mày không nên mua tạ hay tập ở nhà chi rất mất công.
Cứ ra phòng gym 200,300k một tháng . Tuần tập 3 buổi mỗi buổi 30-40p thôi.
Để dễ hình dung tụi mày search GG phương pháp Heavy Duty của Mike Mentzer.
Không phải cứ tập nhiều là to đâu mà là tập đúng đủ.

Tao vừa đọc qua cũng đáng để thử đấy.Đối vs thằng ít time thì tập theo phương pháp này cũng hay.Để đợt sau tao test xem tiến triển sao.

 

[tdzno1]

T làm vp từ khi ra trường, ít vận động, 36 tuổi r
Ae tư vấn nên tập gym tại nhà như nào cho hợp lý.
T cao m65, 65kg, ưu điểm là ngực nở, đùi to, mình dày nhược điểm cổ tay, cổ chân nhỏ
Tính vào phòng gym mà thấy sức yếu, chắc chưa phù hợp, nên tập tại nhà cho khỏe lên đã.
T hiện tại có xà đơn chữ A loại xếp gọn được, và quả tạ đơn 5 kg.
Chắp tay nhờ gymer tư vấn ạ !

---

TikTok Make Your Day

Xem TikTok Make Your Day lưu trữ tại zPic.io

anh.moe

---

Update sau 3 tuần, PT: Tập thể ae Xàm ơ
Before



After 3 weeks

T chạy bộ thôi

 

[Người Vô Danh Tính]

T chạy bộ thôi

t ko đam mê món nj lắm
rảnh thì đi tản bộ hoặc đạp xe còn ok

 

[meo_ma?]

Có cái xà gì của Thụy Điển tập tiện phết đấy

 

[chaiem]

Tạ đơn bộ dây kháng lực là đủ rồi

 

[drboyx]

Tao khuyên tụi mày không nên mua tạ hay tập ở nhà chi rất mất công.
Cứ ra phòng gym 200,300k một tháng . Tuần tập 3 buổi mỗi buổi 30-40p thôi.
Để dễ hình dung tụi mày search GG phương pháp Heavy Duty của Mike Mentzer.
Không phải cứ tập nhiều là to đâu mà là tập đúng đủ.

Update t cũng chuẩn bị ra phòng, tập ở nhà thiết bị ko có nhiều tập chán vkl, gần nhà t mới có 2 phòng gym. Ra phòng nhiều thiết bị, không gian thoáng tập đa dạng đc hơn. Ở nhà luẩn quẩn mấy món đc thời gian chán vkl

 

[Gianguno41]

Tao vừa đọc qua cũng đáng để thử đấy.Đối vs thằng ít time thì tập theo phương pháp này cũng hay.Để đợt sau tao test xem tiến triển sao.

Cái quan trọng là 1,2 set failure kích thích cơ bắp đủ , và nghỉ ngơi dinh dưỡng + phục hồi. Cơ bắp nó phát triển khi mày nghỉ ngơi chứ ko phải lúc mày tập. Lúc tập máu nó bơm vào cơ nhìn nó pump pump vậy thôi.
Tập cho lắm , dông dài toàn volume rác chỉ tốn time tốn sức.

 

[Gianguno41]

Update t cũng chuẩn bị ra phòng, tập ở nhà thiết bị ko có nhiều tập chán vkl, gần nhà t mới có 2 phòng gym. Ra phòng nhiều thiết bị, không gian thoáng tập đa dạng đc hơn. Ở nhà luẩn quẩn mấy món đc thời gian chán vkl

Xác định tập thì ra phòng luôn. Chỉ cần 30p một buổi , tuần 3 buổi là đủ. Trừ khi mày ở cái xứ khỉ ho cò gáy không có gym thôi chứ có thì ra phòng.
Ngực thì chest fly + incline bench press .
Lưng thì palm up pulldown + barbell shrugs. Bonus 1 hiệp barbell curl.
Chân thì leg extension + leg press or squat. Tập thêm 1 hiệp bắp chuối 12-20 cái.

Lưu ý Ngực + Lưng thì chọn mức tạ 6-10 cái một hiệp và phải tập tới mức thất bại hoàn toàn ( không thể thực hiện thêm một cái nào nữa.)
Chân thì 8-15 cái.

 

[Người Vô Danh Tính]

Update t cũng chuẩn bị ra phòng, tập ở nhà thiết bị ko có nhiều tập chán vkl, gần nhà t mới có 2 phòng gym. Ra phòng nhiều thiết bị, không gian thoáng tập đa dạng đc hơn. Ở nhà luẩn quẩn mấy món đc thời gian chán vkl

ng kém cỏi thì luôn tìm lý do
m ko biết là tất cả các huyền thoại gym đều xuất phát điểm từ tập luyện tại nhà time dài
mấy thằng ngu dốt đéo hiểu rõ cơ chế cứ lý tưởng hóa phòng gym, để t khai sáng cho:
1, cơ bắp nó đéo phân biệt tập ở nhà hay phòng gym, nó chỉ nhận biết tạ, tải trọng tác động vào cơ
2, phòng gym nó hơn tập ở nhà ở chỗ, các máy nó thiết kế quỹ đạo vận động sẵn giúp tối ưu tập ăn vào 1 nhóm cơ nhất định, còn ở nhà thì cần kỹ thuật chuẩn

 

[chim_dang_sung]

ko thích thì tìm lý do, thích thì tìm cách.
Mấy cái thằng méo kỷ luật thì tập ở đâu cũng thế thôi. Tao U50 rồi, ngày xưa đi tập phòng gym 5-6 buổi /tuần, trừ mưa to gió lớn ko đến phòng gym thôi. Sau đó do đặc thù công việc và sinh hoạt ko đến phòng gym được vì mất cả tiếng di chuyển đi đi về về rồi tắm giặt này nọ, thay đồ tập, thế là tao mua mẹ 1 cái máy tập tầm 8tr (đã bao gồm 70kg tạ) lắp mẹ luôn trong phòng ngủ. Giàn tạ thì ban đầu chỉ là tạ đẩy, tao chế thêm để tập được cả đẩy ngực, squat, deadlift, mua thêm cái ròng rọc gắn vào tập được bài kéo. Ngày tập 45p ở nhà, vừa tập vừa bật nhạc chill chill, tập xong tắm, tiết kiệm được khối thời gian. Tao tập đầu tiên là lấy sức khỏe, khỏe rồi sẽ đẹp, éo cần to vì cơ địa tao khó to hơn người thường. Trộm vía sau 6 tháng tập giờ ngực to hơn nhiều con đàn bà, bụng 6 múi, body fat 10-12%. éo ai nghĩ tao u50, ăn uống bình thường, ít bia rượu.

Có lần đi mát xa mà em nó khen là lúc anh bước ra từ phòng xông hơi, người anh nổi khối nhìn đẹp thế, thế là tao được chịch ẻm mà ko mất thêm tiền đấy là tác dụng phụ của tập gym tại gia đó

 

[Gianguno41]

ng kém cỏi thì luôn tìm lý do
m ko biết là tất cả các huyền thoại gym đều xuất phát điểm từ tập luyện tại nhà time dài
mấy thằng ngu dốt đéo hiểu rõ cơ chế cứ lý tưởng hóa phòng gym, để t khai sáng cho:
1, cơ bắp nó đéo phân biệt tập ở nhà hay phòng gym, nó chỉ nhận biết tạ, tải trọng tác động vào cơ
2, phòng gym nó hơn tập ở nhà ở chỗ, các máy nó thiết kế quỹ đạo vận động sẵn giúp tối ưu tập ăn vào 1 nhóm cơ nhất định, còn ở nhà thì cần kỹ thuật chuẩn

Mày tập ở nhà thì kệ con đỹ mẹ mày.
Vừa béo vừa ngu vừa lười còn bày đặt chê người khác là ngu vì người ta ra phòng . Tập ở nhà mà ghê hơn ở phòng thì người ta mở gym ra để cúng tế ông nội mày hay gì.
Ngu ngục hơn còn lấy các Huyền thoại gymer ra khè , dm óc chó đòi đi so với legend.
Cơ bắp muốn tăng cần progressive overload con chó ngu ạ. Mà để được vậy thì cách hiệu quả nhất là tăng tạ theo thời gian thôi con . Mà để tăng được tạ thì phải ra phòng. Còn thứ ngu tập ở nhà với cái body weight và vài cục tạ sida thì đeo ngóc đầu lên nổi đâu.

ko thích thì tìm lý do, thích thì tìm cách. Mấy cái thằng méo kỷ luật thì tập ở đâu cũng thế thôi. Tao U50 rồi, ngày xưa đi tập phòng gym 5-6 buổi /tuần, trừ mưa to gió lớn ko đến phòng gym thôi. Sau đó do đặc thù công việc và sinh hoạt ko đến phòng gym được vì mất cả tiếng di chuyển đi đi về về rồi tắm giặt này nọ, thay đồ tập, thế là tao mua mẹ 1 cái máy tập tầm 8tr (đã bao gồm 70kg tạ) lắp mẹ luôn trong phòng ngủ. Giàn tạ thì ban đầu chỉ là tạ đẩy, tao chế thêm để tập được cả đẩy ngực, squat, deadlift, mua thêm cái ròng rọc gắn vào tập được bài kéo. Ngày tập 45p ở nhà, vừa tập vừa bật nhạc chill chill, tập xong tắm, tiết kiệm được khối thời gian. Tao tập đầu tiên là lấy sức khỏe, khỏe rồi sẽ đẹp, éo cần to vì cơ địa tao khó to hơn người thường. Trộm vía sau 6 tháng tập giờ ngực to hơn nhiều con đàn bà, bụng 6 múi, body fat 10-12%. éo ai nghĩ tao u50, ăn uống bình thường, ít bia rượu.

Có lần đi mát xa mà em nó khen là lúc anh bước ra từ phòng xông hơi, người anh nổi khối nhìn đẹp thế, thế là tao được chịch ẻm mà ko mất thêm tiền đấy là tác dụng phụ của tập gym tại gia đó

Show cái body lên

 

[ABCDEFGH.]

Mày tập ở nhà thì kệ con đỹ mẹ mày.
Vừa béo vừa ngu vừa lười còn bày đặt chê người khác là ngu vì người ta ra phòng . Tập ở nhà mà ghê hơn ở phòng thì người ta mở gym ra để cúng tế ông nội mày hay gì.
Ngu ngục hơn còn lấy các Huyền thoại gymer ra khè , dm óc chó đòi đi so với legend.
Cơ bắp muốn tăng cần progressive overload con chó ngu ạ. Mà để được vậy thì cách hiệu quả nhất là tăng tạ theo thời gian thôi con . Mà để tăng được tạ thì phải ra phòng. Còn thứ ngu tập ở nhà với cái body weight và vài cục tạ sida thì đeo ngóc đầu lên nổi đâu.


Show cái body lên

sao calisthenic tao thấy chúng nó vẫn tăng cơ đều mà mày. Người khô mà gọn, thể lực cũng khỏe hơn mấy thằng gym ngoài phòng là thế đéo nào nhỉ

 

[Nhạc Sến]

ng kém cỏi thì luôn tìm lý do
m ko biết là tất cả các huyền thoại gym đều xuất phát điểm từ tập luyện tại nhà time dài
mấy thằng ngu dốt đéo hiểu rõ cơ chế cứ lý tưởng hóa phòng gym, để t khai sáng cho:
1, cơ bắp nó đéo phân biệt tập ở nhà hay phòng gym, nó chỉ nhận biết tạ, tải trọng tác động vào cơ
2, phòng gym nó hơn tập ở nhà ở chỗ, các máy nó thiết kế quỹ đạo vận động sẵn giúp tối ưu tập ăn vào 1 nhóm cơ nhất định, còn ở nhà thì cần kỹ thuật chuẩn

m thể hiện cái gì
t tập gym 3 năm rồi đây, từ chuỗi lớn tới gym cỏ, từ thuê PT cho tới tự tập
ai chả biết có kháng lực thì phá cơ -> build cơ, nói như mày mua cục sắt dumbbel về nhà bicep curl, hammer với lateral raise mỗi ngày cũng lên đầy đủ vai bicep nhìn cho hầm hố cần cặc gì ra gym

ra gym là để có động lực, có nhiều thiết bị hiện đại thì giúp mày tập đúng form, khó sai hơn, ví dụ 1 bài cơ bản như bench press (nằm đẩy ngực = thanh xà) tao ra phòng thấy 10 thằng tập hết 6,7 thằng sai form mà cứ tưởng là đúng, tập sai form nó vào vai trước là nhiều chứ đéo vào ngực mà còn dễ chấn thương, posture về sau xấu do gù. Có người quan sát (spotter) giúp mày thì cũng dễ chỉnh form cho mày, tập thực tế nó đéo như coi video hướng dẫn trên mạng đâu, thằng tập lâu năm còn sai form nói gì gà mờ.

chưa kể ra gym còn được ngắm mấy con múi mít mặc slimfit, khoe vú, bím lòi mồng đốc ra mồ hôi nhễ nhại nhìn nứng cặc có động lực mà tập, tao nhiều khi tập còn xin tập ké rồi giả bộ xin số, xin insta, con nào bắt trúng hệ là nó cho liền đéo thì thôi có gì chả bao giờ gặp lại.

 

[Nhạc Sến]

sao calisthenic tao thấy chúng nó vẫn tăng cơ đều mà mày. Người khô mà gọn, thể lực cũng khỏe hơn mấy thằng gym ngoài phòng là thế đéo nào nhỉ

mày phải hiểu quy trình cơ bản build cơ là bulk -> lean/cut, là bơm protein, carb vào cơ thể rồi mới giảm calo mỗi ngày, cắt đạm để giảm mỡ, người khô lại thì cơ mới lòi ra, bọn nó cardio nhiều thì gần như lúc nào cũng đốt mỡ, cơ dễ lộ ra hơn nhưng volume của cơ thì đéo bằng mấy thằng bulking xong lean.

 

[Gianguno41]

sao calisthenic tao thấy chúng nó vẫn tăng cơ đều mà mày. Người khô mà gọn, thể lực cũng khỏe hơn mấy thằng gym ngoài phòng là thế đéo nào nhỉ

Tao đâu có chê bọn calisthenics. Nhưng môn đó nó luyện khó hơn gym ,và nó chỉ mạnh thân trên chứ Mông đùi tụi nó thọt vl. Với lại calis đa số tập ngoài công viên, ra công viên tập thôi ra mẹ phòng cho rồi.

Tao nói tốt nhất là ra phòng gym hơn là tập ở nhà. Thằng thớt ngu nó chê ai ra gym toàn mấy thằng ngu không biết gì về cơ bắp. Tao ghét tao chửi nó thôi.

 

[Người Vô Danh Tính]

m thể hiện cái gì
t tập gym 3 năm rồi đây, từ chuỗi lớn tới gym cỏ, từ thuê PT cho tới tự tập
ai chả biết có kháng lực thì phá cơ -> build cơ, nói như mày mua cục sắt dumbbel về nhà bicep curl, hammer với lateral raise mỗi ngày cũng lên đầy đủ vai bicep nhìn cho hầm hố cần cặc gì ra gym

ra gym là để có động lực, có nhiều thiết bị hiện đại thì giúp mày tập đúng form, khó sai hơn, ví dụ 1 bài cơ bản như bench press (nằm đẩy ngực = thanh xà) tao ra phòng thấy 10 thằng tập hết 6,7 thằng sai form mà cứ tưởng là đúng, tập sai form nó vào vai trước là nhiều chứ đéo vào ngực mà còn dễ chấn thương, posture về sau xấu do gù. Có người quan sát (spotter) giúp mày thì cũng dễ chỉnh form cho mày, tập thực tế nó đéo như coi video hướng dẫn trên mạng đâu, thằng tập lâu năm còn sai form nói gì gà mờ.

chưa kể ra gym còn được ngắm mấy con múi mít mặc slimfit, khoe vú, bím lòi mồng đốc ra mồ hôi nhễ nhại nhìn nứng cặc có động lực mà tập, tao nhiều khi tập còn xin tập ké rồi giả bộ xin số, xin insta, con nào bắt trúng hệ là nó cho liền đéo thì thôi có gì chả bao giờ gặp lại.

t ko phản đối việc ra phòng gym
tuy nhiên ko nên thần thánh hóa
còn việc động lực hay ko, với t đấy là do tự thân, chứ đéo cần phải ra phòng tập mới có động lực
còn thì tùy chúng m

 

[Người Vô Danh Tính]

sao calisthenic tao thấy chúng nó vẫn tăng cơ đều mà mày. Người khô mà gọn, thể lực cũng khỏe hơn mấy thằng gym ngoài phòng là thế đéo nào nhỉ

calis khó tập hơn gym là chắc chắn

 

[Người Vô Danh Tính]

Hôm qua t mới ốm dậy, cụ thể là bị viêm họng 5 tuần mới khỏi
Tập tạ đơn lúc, lúc tập đéo sao mà sau đó thì ng mệt nả, đau đầu dữ dội.
Nguy hiểm thật
Chắc phải nghỉ thêm tuần mới tập lại đc.
ae ko quan trọng tập nhà hay gym đâu, xem video mấy thằng top phá kỉ lục nâng tạ hay xyz j đó toàn là bọn tập ở nhà.
còn ae thích ra phòng gym cứ ra thôi.

 

[chim_dang_sung]

từ một bài xin tư vấn dụng cụ tập gym tại nhà mà giờ thớt này được 8 trang cò men, cãi nhau chí chóe, lắm thằng cũng trẩu tre phết. Túm lại mỗi thằng 1 cách tận hưởng cuộc sống đê, đứa nào có thời gian, thích ra phòng gym nhiều máy được ngắm gái free thì ra gym, đứa nào ko có thời gian, thích riêng tư thì mua đồ tập ở nhà, miễn sao là khỏe vui là được. Còn cái nào chả có ưu và nhược điểm, cái nào hợp thằng nào thì thằng đó triển thôi, Enjoy your life!!!

 

[Người Vô Danh Tính]

từ một bài xin tư vấn dụng cụ tập gym tại nhà mà giờ thớt này được 8 trang cò men, cãi nhau chí chóe, lắm thằng cũng trẩu tre phết. Túm lại mỗi thằng 1 cách tận hưởng cuộc sống đê, đứa nào có thời gian, thích ra phòng gym nhiều máy được ngắm gái free thì ra gym, đứa nào ko có thời gian, thích riêng tư thì mua đồ tập ở nhà, miễn sao là khỏe vui là được. Còn cái nào chả có ưu và nhược điểm, cái nào hợp thằng nào thì thằng đó triển thôi, Enjoy your life!!!

Cãi nhau buồi j m
Đấy gọi là tranh luận
1 trong những cái buồn cười của ng Việt là cứ phải gió thổi 1 chiều mới thấy hay
T thấy ý kiến trái chiều mới vui
Vì như thế mới có cái nhìn đa chiều
Thân

 

[0904811906]

sao calisthenic tao thấy chúng nó vẫn tăng cơ đều mà mày. Người khô mà gọn, thể lực cũng khỏe hơn mấy thằng gym ngoài phòng là thế đéo nào nhỉ

Mày xem tất cả các thằng có cơ đẹp có thêm tạ khi tập ko.Vs nó spam 300 cái push 200 cái pull thì ko đẹp nó cũng fai đẹp thôi.

 

[Gianguno41]

Mày xem tất cả các thằng có cơ đẹp có thêm tạ khi tập ko.Vs nó spam 300 cái push 200 cái pull thì ko đẹp nó cũng fai đẹp thôi.

Mày lên YouTube coi kênh Làng Hoa Workout đi . Tuy tụi nó là calisthenics nhưng tụi nó đầu tư dàn tạ bánh, tạ ấm với khung crack để squat , khung bench press hoành tráng lắm . Tao ở GV cũng thỉnh thoảng ra tập với tụi nó vài lần.
Tập với body weight nó chỉ có ngưỡng thôi tới lúc cũng phải nhồi tạ thêm mới to được.