Có Hình Giảm cân cùng tao nhé mấy thằng xàm mơ(Tao phải thoát kiếp lợn)
- Tạo bởi DylanPark
- Start date
lil_freakie
Con Chym bản Đôn
Năm rồi tao try hard giảm 10kg trong 3 tháng. Tao chia sẻ ít kinh nghiệm cho mày:
- Khẩu phần của mày vẫn đang ok đấy, tỷ lệ đạm / béo / bột / xơ nhìn chung ok nhưng hơi nhiều. Mới đầu thì vậy nhưng từ từ phải giảm lại, ăn no đến 60 70% thôi.
- Tập nhiều hơn. Môn tao thấy ép cân nhanh nhất là chạy, nhưng mới bắt đầu thì đi bộ là ok rồi. Tải app về đth để đếm bước, 10k bước mỗi ngày. Đạp xe thì phải tầm 20 30km mỗi ngày. Cái này k nôn nóng được, cứ từ từ bài bản mà tập nhưng phải tập nhiều nhất có thể.
- Ngủ rất quan trọng. Tập nhiều -> mệt -> ngủ sâu -> cơ thể khoẻ mạnh, trao đổi chất tốt, mày sẽ k cần nạp đồ ăn nhiều nữa
- Khẩu phần của mày vẫn đang ok đấy, tỷ lệ đạm / béo / bột / xơ nhìn chung ok nhưng hơi nhiều. Mới đầu thì vậy nhưng từ từ phải giảm lại, ăn no đến 60 70% thôi.
- Tập nhiều hơn. Môn tao thấy ép cân nhanh nhất là chạy, nhưng mới bắt đầu thì đi bộ là ok rồi. Tải app về đth để đếm bước, 10k bước mỗi ngày. Đạp xe thì phải tầm 20 30km mỗi ngày. Cái này k nôn nóng được, cứ từ từ bài bản mà tập nhưng phải tập nhiều nhất có thể.
- Ngủ rất quan trọng. Tập nhiều -> mệt -> ngủ sâu -> cơ thể khoẻ mạnh, trao đổi chất tốt, mày sẽ k cần nạp đồ ăn nhiều nữa
DylanPark
Chú bộ đội
Cảm ơn mày. Ngày tao đạp xe 8km đi làm, nên cả đi cả về là 16km.
Còn tao ăn 1 bữa 1 ngày thôi, chứ ko phải 2 bữa 1 ngày với lượng như thế. Tao tính qua còn chưa tới 1000 calo cơ.
Hiện tại tao chưa chạy vì sợ nặng hại khớp gối, sau tầm 80kg thì sẽ chạy để tốc độ giảm nhanh hơn.
Tao sẽ cố gắng hehe
lil_freakie
Con Chym bản Đôn
Các môn đơn giản, k cần máy móc dụng cụ gì nhiều, ít hại khớp: Đạp xe, leo cầu thang, bơi. Mày nặng thì chạy dễ đau khớp lắm, đạp xe và đi bộ là ok đấy. Sau quen rồi thì đạp xa hơn, hoặc đạp nặng hơn như đạp leo dốc cầu. Đi bộ quen thì chuyển sang leo cầu thang. Tao chạy bộ ngoài trời nhưng hôm nào mưa thì tao thay bằng leo cầu thang vài chục tầngCảm ơn mày. Ngày tao đạp xe 8km đi làm, nên cả đi cả về là 16km.
Còn tao ăn 1 bữa 1 ngày thôi, chứ ko phải 2 bữa 1 ngày với lượng như thế. Tao tính qua còn chưa tới 1000 calo cơ.
Hiện tại tao chưa chạy vì sợ nặng hại khớp gối, sau tầm 80kg thì sẽ chạy để tốc độ giảm nhanh hơn.
Tao sẽ cố gắng hehe
gluco
Súng hết đạn
Ăn như này đéo ổn đâu,đa dạng thực phẩm lên.Ăn đủ ba bữa một ngày,có đủ carb-tinh bột (30%), protein thịt-ưu tiên thịt gà,cá,trứng (50%),rau củ quả(20%).24/2/2025: Tiếp tục nhé mấy thằng xàm mặt lồn
DylanPark
Chú bộ đội
Mày còn lý thuyết lắm
Ổn hay không để 6 tháng nữa tao review cho nhé
Chịu khó đọc giải thích của tao ở trên về tinh bột và quả nhé. Quả, củ và tinh bột(cơm) là 1, nên xếp cùng 1 nhóm, nhưng quả siêu dinh dưỡng hơn tinh bột.
Rau không xếp cùng với quả và củ được. Quả và củ có carb nhưng rau thì không, rau chủ yếu cung cấp chất xơ và vitamin, khoáng chất.
(
gluco
Súng hết đạn
đéo phải lý thuyết mà t đã áp dụng 2 năm nay và giảm từ 74 về 62 kg.Giảm một cách khỏe mạnh vkl ra ấyMày còn lý thuyết lắm
Ổn hay không để 6 tháng nữa tao review cho nhé
Quả, củ và tinh bột(cơm) là 1, nên xếp cùng 1 nhóm, nhưng quả siêu dinh dưỡng hơn tinh bột.
Rau không xếp cùng với quả và củ được. Quả và củ có carb nhưng rau thì không, rau chủ yếu cung cấp chất xơ và vitamin, khoáng chất.
DylanPark
Chú bộ đội
2 năm mà mày giảm từ 74 về 62, thì tức là 2 năm đc 12kg. Vậy thì phải 6 năm tao mới về 6x(kg) à mày
Tất nhiên là cách của mày mày thấy khoẻ, vì nó chỉ là thâm hụt calo. Gốc của giảm cân vẫn phải ăn ít hơn calo cơ thể cần thì nó giảm cân.
Nhưng tao thì ko đợi đc 6 năm, mà mục tiêu của tao là 6 tháng, vì thế nên thực đơn của tao phải khắt khe hơn. Cái nào k cần thiết và ko phải best choice thì cắt bỏ, ví dụ như tinh bột(cơm, khoai) tao cắt, ăn quả nhiều dinh dưỡng hơn mà cũng có carb.
gluco
Súng hết đạn
Giảm chậm mà chắc mới là vương đạo.Giảm nhanh thì chỉ có bệnh thôi.Hoa quả chứa nhiều đường Fructose -đéo tốt lắm đâu,tinh bột ăn ít đi thì đc,cũng ko nên giảm toàn bộ.M cứ bú gà-cá béo-trứng cho t2 năm mà mày giảm từ 74 về 62, thì tức là 2 năm đc 12kg. Vậy thì phải 8 năm tao mới về 6x(kg) à mày
Tất nhiên là cách của mày mày thấy khoẻ, vì nó chỉ là thâm hụt calo. Gốc của giảm cân vẫn phải ăn ít hơn calo cơ thể cần thì nó giảm cân.
Nhưng tao thì ko đợi đc 6 năm, mà mục tiêu của tao là 6 tháng, vì thế nên thực đơn của tao phải khắt khe hơn. Cái nào k cần thiết và ko phải best choice thì cắt bỏ, ví dụ như tinh bột(cơm, khoai) tao cắt, ăn quả nhiều dinh dưỡng hơn mà cũng có carb.
tretrau ysl
Đàn iem Duy Mạnh
DylanPark
Chú bộ đội
Mày lại bị bọn tóp tóp dắt mũi, đường hay tinh bột đéo nào vào cơ thể cũng chuyển hoá thành đường glucose rồi hấp thu. Chỉ là trái cây thì đường nó công thức hoá học đơn giản nên nhanh bẻ gãy nên nó hấp thụ nhanh, còn tinh bột thì càng thô càng bẻ gãy lâu nên no lâu và tiêu hoá lâu.
Mày phải học về hoá sinh thì mày sẽ hiểu cơ chế chuyển hoá. Nên đống nào có đường hay carb/ tinh bột tao đều gom vào 1 nhóm, và chọn thực phẩm tối ưu nhiều dinh dưỡng nhất của nhóm đó.
Còn tao đồng ý vs mày là gà, cá, trứng tốt hơn thịt lợn.
Giảm ít tầm vài cân thì chậm mà chắc, chứ tao ko đủ kiên nhẫn để đợi 6 năm.
Còn mày đừng nói giảm nhanh chỉ có bệnh, 6 tháng giảm 30kg(mỗi tháng 5kg) ko gọi là nhanh đâu, nó bình thường thôi.
Còn kiểu của mày mỗi tháng giảm đc nửa cân thì tao chịu, ko theo đc
S0CHODAI
Địt Bùng Đạo Tổ
thế thì quá tốt, cứ vậy 1 năm, ko chỉ vậy, 3 năm, thì may ra mới mong có kết quả tốt, 100 ký, giảm vài cân thì rất dễ, giai đoạn 80k->55k mới thật sự khốc liệt nhóe
S0CHODAI
Địt Bùng Đạo Tổ
mày kiêng tinh bột là đúngMày lại bị bọn tóp tóp dắt mũi, đường hay tinh bột đéo nào vào cơ thể cũng chuyển hoá thành đường glucose rồi hấp thu. Chỉ là trái cây thì đường nó công thức hoá học đơn giản nên nhanh bẻ gãy nên nó hấp thụ nhanh, còn tinh bột thì càng thô càng bẻ gãy lâu nên no lâu và tiêu hoá lâu.
Mày phải học về hoá sinh thì mày sẽ hiểu cơ chế chuyển hoá. Nên đống nào có đường hay carb/ tinh bột tao đều gom vào 1 nhóm, và chọn thực phẩm tối ưu nhiều dinh dưỡng nhất của nhóm đó.
Còn tao đồng ý vs mày là gà, cá, trứng tốt hơn thịt lợn.
Giảm ít tầm vài cân thì chậm mà chắc, chứ tao ko đủ kiên nhẫn để đợi 6 năm.
Còn mày đừng nói giảm nhanh chỉ có bệnh, 6 tháng giảm 30kg(mỗi tháng 5kg) ko gọi là nhanh đâu, nó bình thường thôi.
Còn kiểu của mày mỗi tháng giảm đc nửa cân thì tao chịu, ko theo đc
để tao bổ sung thêm lý thuyết khoa học mà bác sĩ có khi éo biết
đường trái cây nó cũng là đường, dễ hấp thu, nghĩa là GI cao nhưng GL thấp => Calo thấp, và hấp thu nhanh nên ít đòi hỏi insulin, ít áp lực lên tụy
đường tinh bột hay bánh kẹo nói chung thì khó hấp thu, độ ngọt 10 thì lượng đường cũng bằng 10, ko như trái cây ngọt 10 thì lượng đường chỉ có 5, nên hấp thu căng thẳng, đòi hỏi insulin cao, do vậy nên ăn tinh bột bánh kẹo thì mới có hại còn ăn trái cây thì sách vở hay khuyên là được được được tốt tốt tốt. Như thế thì khi quá khèm vị ngọt có thể ăn trái cây dồi, đừng kiêng kẹt quá.
Trái cây & tinh bột đều có carb và đường nhưng nó sẽ khác dựa trên các điểm trên nhóe
Về mức độ hấp thu calo thì cũng tính theo độ thô, cái gì thô thì càng ít calo
Ví dụ hạt đậu sống thì ít calo hơn hạt đậu đã nấu chín, tương tự trái cây mà ép ra nước thì nhiều calo hơn trái cây ăn thô.
Còn hạt gạo thì... chắc ko ai ăn gạo sống đâu nhỉ
Alo Con Kec
Chú bộ đội
M có ở SG, ra gym tập kh? Cho t theo với. T thì có body sẵn, nhưng t hướng nội kh tập gym 1 mình dc. M ra t hướng dẫn m, chia sẻ kiến thức free.Địt mẹ đéo thể sống với cái thân hình béo như con lợn, đần đụt, chim rụt, đéo diện được quần áo đẹp, đéo tự tin tán gái, luôn sợ xung quanh kì thị. Thở cũng đéo thoải mái. Vì thế nên tao lập thớt để cùng giảm cân mỗi ngày.
Tao chỉ ăn nhẹ nhàng ngày 1 bữa thế này thôi, với cả hàng ngày đạp xe đi làm nữa. Hi vọng tao về được 65kg 1m7, hiện tại tao 100kg vãi lồn luôn, cứ từ từ kiên trì vậy
Mấy thằng lồn xàm mơ động viên tao nhé.
Ngày hôm nay của tao ăn từ sáng 19/2/2025.
Giờ thấy đói vãi lồn, nhưng ráng 1 tuần sẽ quen. Đụ má cuộc đời, ước như mấy thằng lồn ăn hoài đéo mập.
Mỗi ngày tao sẽ đăng ảnh bữa ăn để lấy động lực. Lúc tao ăn tao còn quay timelapse để sau nhìn lại cơ.
Update 1: Tao phải kiêng sóc lọ thôi, thằng ChatGPT nó bảo thế này, tao thấy cũng đúng vì ngày nào tao cũng sóc lọ 1 lần 1 ngày.
• Day 2(20/2/2025): Update ở #66
•Day 3(21/2/2025): Update ở #74
• Day 4(22/2/2025): Update ở #77
•Day 5 (23/2/2025): Update ở #81
• Day 6(24/2/2025): Update ở #83
Moramoonsinger
Thôi vậy thì bỏ
trực giác mách bảo tao đây là 1 thằng gay đang thèm đúc đíc
Alo Con Kec
Chú bộ đội
J vậy m? T rủ m đi tập gym chứ có rủ đi khách sạn đâu mà nghi ngờ. Kh thik thì từ chối chứ ai ép m. Đàn ông có bản lĩnh ngta gymbro với nhau đầy kìatrực giác mách bảo tao đây là 1 thằng gay đang thèm đúc đíc
DylanPark
Chú bộ đội
Tao ở HN cơ. Cơ bản tao cũng lười tập gym lắm, đme nghĩ cảnh đi làm về 6h rồi còn vác xác đi gym tới 8h rồi nấu cơm, ăn uống tắm rửa hết cả buổi tối. Dù nhìn body gym thích vl.
Tao kết hợp việc đi làm thành đạp xe để tiết kiệm thời gian. Thời gian rảnh còn để update kiến thức, đọc sách, xạo Lồn lướt xàm
Sexathlete
Trai thôn
Tml thớt đi đái có thấy chim không mậy?
gluco
Súng hết đạn
T cũng cao 170 vòng bụng 75 đâyTao chỉ giảm tới khi vòng bụng tao tầm 76-77.
Vì công thức vòng bụng chuẩn cho nam là
0.45x chiều cao = 0.45x170= 76.5
Với tao cân nặng nó là tương đối, còn vòng bụng mới là thứ phản ánh đúng tình trạng béo hay gầy.
DylanPark
Chú bộ đội
Thấy nhưng ít kakaka
Có thể bạn quan tâm
